Video: Hård vennetræning uden frie vægte
Kuidas on see, et sa võiksid trennis käia, et saada oma musklerid kæmpe'ile? Tag en ven med i fitnesscentret and test denne øvelse, der både giver sved på panden og aktiverer lattermusklerne.
I har hverken brug for vægte or elastikbånd. Kui sul on olemas üks naine, kes on väga populaarne, võid sa mitte ainult koguda oma kropsvægte'i abil træningsøvelse. Me kohtusime CrossFit-õpetajate Hugo Rosas ja Camilla Salomonsson Hellmaniga CrossFit Nordic'is, kes on teinud suurepärast trennisõpet, et jõuda oma trennini.
Kuidas ma saan trennis käia koos ühe võistlejaga, kui me ei ole samal tasemel?
- See, mida sa võid teha, on lihtne, kui sa ei suuda leida teisi isikuid. See tähendab, et sa ei pea silmas seda, et sa ei ole oma trennis. Lav de samme øvelser, men nedjuster øvelserne til din ven, der ikke can selge ligeså tunge vægte eller avancerede øvelser, siger Hugo Rosas og fortsætter:
- Hvis du tager armbøjninger på tæerne, can din ven lave samme øvelse på knæ, laver du squats med vægtstang, can din ven lave dem uden eller bruge en kettlebell. Det er vigtigt, at det er sjovt at træne sammen!
SHOP HER: Hele vores udbud fra Reebok
Miks sa tahad, et ma ei saaks trennis käia?
- Jeg anbefaler, at man ikke kun planlægger en enkelt træning sammen, men planlæg flere. Märkige üks päev ja planeerige üheskoos terve päev. Så har du skrevet det ned i kalenderen og ved, hvilke dage der skal trænes. Du aflyser jo heller ikke møder på dit arbejde, fordi du ikke orker, det samme gælder træning.
Vennetræning med Hugo och Camilla
Hugo Rosas har følgende på:
- Turkis t-shirt, Reebok, vejledende pris 299 kroner
- Sorte shorts, Reebok, hind 449 krooni
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, hind 1 295 krooni
Camilla Salomonsson Hellman har følgende på:
- Mønstret sports-bh, Reebok, vejledende pris 549 kroner
- Sort top, Reebok, vejledende pris 379 kroner
- Mønstret tights, Reebok, vejledende pris 849 kroner
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, vejledende pris 1 295 kroner
#1. Burpees üle sõbra | 10 härrasmehe/isik x3
Din ven placerer sig i en almindelig plankestilling med hænderne lige under skuldrene. Nu er det din tur - lav en burpee på den ene side af din ven, hop over vedkommende, og lav endnu en burpee. Gentag, and byt med din ven.
For hårdt? Gør øvelsen lettere ved at personen, der står i planken, i stedet lægger sig fladt på maven. På den måde er det kun en af jer, der arbejder, og personen der ligger på gulvet får mulighed for at hvile.
#2. Kükid keharaskusega | 10 kükki/inimene x3
Stil dig i en hoftebreddes afstand især med benene. Din ven hopper op på dig og låser sine arme og ben bag din ryg. Sørg for at så helt stabilt, før du går i gang med squats. Lav hele sættet for I bytter.
Husk: Ret brystet og hold en stolt position igennem hele øvelsen.
#3. High five plank | 15 hingerpidi x3
Asetage jer i en almindelig plankestilling mod hinanden. Spænd godt i maven og placer hænderne under skuldrene. Begge skal nu løfte henholdsvis højre og venstre hånd i en high five i luften før I igen sætter dem i gulvet. Fortsæt i et kontrolleret tempo.
For let? Lav øvelsen hvor I rører ved hinandens skuldre i stedet for high five.
For svært? Stil jer på knæene i stedet for på tæerne.
#4. Püstolikükid partneriga | 10 kükki/isik x3
Stil dig ved siden af din ven og brug vedkommende som støtte. Tõstke see üles ja tehke püstolikükke. Husk at hoften skal gå i en vertikal linje igennem hele øvelsen, hælen i gulvet må aldrig forlade gulvet og benet i luften må aldrig røre gulvet. Lav fem gentagelser og byt.
Husk: Løft brystet og undgå den her øvelse, hvis hælen løfter sig fra gulvet på vej ned.
#5. Paaristõusud | 10 istetõmbeid / inimene x3
Hop op på din ven og lås fødderne bag vedkommendes ryg, så du har et fast greb med benene. Slip hænderne og lav en kontrolleret sit up. Du can lave en normal sit up - altså op og ned, men du can også gå fra side til side.
Husk: Lav ikke denne øvelse hvis du har ondt i ryggen.
#6. Ühe jalaga kükid | 10 kükki/isik x3
Stil dig i en hoftebreddes afstand især med benene og stil dig med ryggen til din ven. Löö üks jalga ja pane see kiiresti samale jalale. Spænd i maven og gå ned i et udfald, hwor knæet peger lige frem og ikke falder indad. Lav fem gentagelser med hvert ben and byt.
Husk: At din ven på samme tid laver en squat, så du ikke mister balancen.
LÆS MERE: Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"
LÆS MERE: Her er CrossFit-elitens favoritpas
