Video: Hieronta niskalle ja selälle

Hieronta pika tööpäeva jälkeen, eikö se kuulosta hyvältä? Vinkkaa partnerillesi, paina play-näppäintä ja seuraa videon ohjeita!

Selän ja niskan hieronta pika tööpäeva jälkeen on muutakin kui ihanaa - se on lisaks hyväksi terveydelle. Hieronta lieventää oireita, stressiä ja rentouttaa. Muutaman minuti hieronta riittää.

- Hieronta parantaa verenkiertoa. Tehostunut verenkierto voi aidata jännitysten purkamisessa, mis on tarpeen etenkin konttorityöntekijälle. Lisaks hieronta erittää kehoa rentouttavaa hormonia oksitosiinia, mis teeb sinusta rentoutuneen ja harmoonilise, ütleb Peter Henningsson, 10 aastat toiminut naprapaatti ja Naprapatiska Institutet omistaja.

Peter Henningsson, ruotsalaisen Naprapatiska Institutet -yrityksen omistaja, näitab 6 yksinkertaista harjoitusta alla olevalla videolla.

Tärkeää on muistaa, et hieronta parantaa niin sanotusti hetkellisesti. Se ei ole hoito piileville probleemille. Muista päeva jooksul pitää pieniä taukoja ja liikutella selkää ja niskaa mahdollisimman palju. Mikäli kärsit pidevista kivuista, hae ammattilaisen apua ottamalla yhteyttä naprapaattiin, fysioterapeutiin tai kiropraktikkoon.

- Jatkuvat kivut ja kipulääkkeiden popsiminen ei ole normaalia, joten kipu on võetud tosissaan. Kipu on kehon tapa teatab, et jokin on huomioitava. Onneksi saatavilla on monenlaista abi. Etsi terapeutti, jolla on kogemusta vaivoistasi ja hoida se, ütleb Peter Henningsson.

Vaata kogu hierontavideo täältä:

#1. Effleurage

Aloita pehmeästi niskaa ja olkapäitä painellen. Tarkoituksena ei ole silitellä, joten käytä veidi voimaa. Seuraa lihaksia sormien avulla ja vältä luustoa. Halutessa voit kasutada hierontaöljyä.

#2. Ülaseljas ja õlgade ringid

Tee väikesed ympyröitä peukaloilla selästä üles niskaa kohti. Paina ja hellitä veidi samas, kun teet ympyröitä.

#3. Elbow surve

Käytä kyynärpäätä ja tee ympyröitä niskan ja olkapäiden vahel. Älä paina ise kyynärpäällä, vaan hyödynnä käsivartta. Hiero alhaalta üles. Hellitä ja paina rytmissä ympyröiden kanssa.

#4. Trigerpunkti vajutamine

Epäkäs on lihas, mis asub niskan ja olkapään vahel ja nõuab veidi lisärakkautta. Ota pinsettiote etusormella ja peukalolla. Anna hierottavan öelda stop, kun riittää. Älä ota liiga pinnallista otetta pelkästä ihosta.

#5. Kaela massaaž

Hiero niskaa yhdellä kädellä ja tue teisel kädellä, et pää ei heilu. Ota näiteks ote otsasta või tue päätä viisil, mis sobib teile.

#6. Kaelalihaste venitamine

Siin harjoituses saab hyödyntää tiimityötä. Hieroja tarttuu epäkkääseen ja hierottava kiertää päätä vastakkaiseen suunas nii palju kui võimalik. Tämä on suurepärane, jos niskasi on jäykkä.

LUE LISÄÄ: Foamrolling: 6 harjoitusta selälle ja niskalle

LUE LISÄÄ: Venytykset kogu keholle