Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

Miten saat treenatun vatsan? Vastaus on yksinkertainen, mutta pelkkä treeni ei riitä. Siin kolme liikettä, mis viimistelevät timmin keskivartalon.

Üks tavallisimmista küsimyksistä, mida PT kuulee on: "Kuinka saan treenatun vatsan?". Friskis ja Svettis PT Mattias Egnell tietää vastauksen. Hän neuvoo kolme testaamisen arvoista vatsalihasliikettä. Kykenetkö niihin kaikkiin?

Mikä on hästi treenatun vatsan salaisuus?

- Hyvän ryhdin pitäminen on avain väga treenattuun vatsaan. Muista, et vatsa koosneb eri lihasryhmist. Vahvaan keskivartaloon tarvitset neid kõiki. Vain näkyvät lihakset eivät ole olulisi, pikemminkin päinvastoin.

Miten aktivoin mahani?

-Aktivoit vatsasi niin, et saat kontaktin kaikkiin lihasryhmiin - sivuttaisiin, pinnalla oleviin sekä syviin. Treenaat silloin niin näkyviä lihaksia kuin ka syviä, mida ehkäisevad vammoilta ja aitavad jaksamaan arjessa.

Kolme tehokasta (ja sairaan raskasta) vatsalihasharjoitusta

#1. Plank koos ringidega

Setit ja toistot: 2-3 settiä, 8-12 toistoa per pool.

Tee näin: Mene tavalliseen lankkuun, pidä selkä neutraalina. Kuvittele "rullaavasi" lantiota veidi sisse, niin vältyt notkolta. Pidä asento samalla kun teet kierrosta toisella jalalla. Vedä polvi kohti rintaa ja vie se sitten väljapäin. Vain varpaat koskevat maata. Muista pidää lantiota ja muu vartalo suorana.

Vinkki:Jos et omista 3D-mattoa nagu Mattias Engell videolla, laita pyyhe tai nenäliina jalan alle ja valitse sileä alusta.

Liian haastavaa? Koeta tukea iseäsi käsin kyynärpäiden asemel.

#2. Plank koos jalalöögiga

Setit ja toistot: 2 settiä, 9 toistoa per sivu ja jalka.

Tee näin: Samuti tämä harjoitus algab lankulla. Kuvittele, et sinulla on taskulaskin vasemmalla. Kuvittele, et kosket vasemmalla jalallasi ykköstä, sitten mene tagasi lähtöasentoon ja palaa tähdätäksesi kakkoseen. Jatka, kunnes olet koskenut kõiki numeroita. Toista sitten sama oikealla jalalla.

Vinkki: Jos et omista 3D-mattoa, voit valida esineitä, mihin tähtäät. Puhelin tai avaimet toimivat mainiosti.

Liian helppoa? Tee punnerrus joka kerta, kun ojennat jalkasi.

#3. Bumbbell punch

Setit ja toistot: 3 settiä, 30-40 sekunttia.

Tee näin: Viiminen harjoitus eroaa veidi aiemmista. Mene aloitusasentoon eli istumaannousuun, kus jännität vatsaa. Pidä selkä ja niska suorana, kun nostat iseäsi üles. Mida rohkem nojaat taaksepäin, seda vaikeampi liike on. Kuvittele sitten nyrkkeileväsi käsipainojen koos, mida sinulla on molemmissa käsissäsi.

Vinkki: Voit kergesti vaihdella harjoitusta eli nyrkkeile korkealla ja matalalla. Mida ylemmäs kattoa nyrkkeilet, sitä haastavampi liike.

Liian helppoa? Kohota toista jalkaa.

OSTA LISÄÄ:Kõik treenivaatteemme

LUE LISÄÄ: Testasimme meeste aasta 2019 treenipaidat

https://www.sportamore.se/magazine/sport-traning/tre-myter-om-magtraning/