Video: Mainio kaveritreeni

Jaettu ilo on doubleinen ilo - luonnollisesti se puudutab ka treenaamista. CrossFit-kaverukset Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman on suunnitelleet mahtavan treenin sulle ja ystävällesi.

Eikö olekin helpompaa raahautua kuntosalille, kun sovittuna on treenit kaverin koos? Lisaks ehdit tavata kaveriasi tai kumppaniasi, joten treenistä tuleb varmasti hauskempaa kun yksinäisestä pakertamisest. CrossFit-kaverit Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman on sama mieltä.

- Motivaatio voi kadota kergesti ja silloin salille raahautuminen võib tuntua tylsältä. Niin tapahtuu ka palju treenaaville. Kaverin koos treenaaminen teeb hommasta siiski palju hauskempaa. Seetõttu moni päätyykin CrossFitin pariin, sillä seal pääsee treenaamaan tiimissä. Se on vähe kui voimaharjoittelua rühmas, Alexander Elebro selittää.

Üks traditsiooninen tapa treenata kaverin koos on teha sama ohjelmaa nii, et teine teeb liikesarjaa teise levätessä. Luonnollisesti tällöin treeni vie veidi rohkem aega kui üksi puskiessa, ja saat pidemmän tauon liikkeiden vahel. Alexander Elebron vinkki onkin, et huilaava kaveri võib teha ootellessaan helpomman harjoituksen.

- Se on taktinen tapa lyhentää treeniä samalla kun levon määrä pienentyy. WOD:issa (päivän harjoituses) jonka näytämme alla on oluline, ettei vauhti ole liiga kova. Vartin AMRAP koituu kergesti liiga rankaksi, sillä esimene minutti võib tuntua liiga helpolta. Sitten tulevad maitohapot ja vauhdin säilyttäminen muuttuu todella hankalaksi.

Kurkkaa tämä mainio kaveritreeni!

WOD: I go, you go

AMRAP: 15 minutit

Teine teeb pääharjoitusta ja teine "lepää" ekstraharjoitusta tehden. Kun päätreeniä tekevä on tehnyt kierroksen, vaihdatte paikkoja. Jatka kõikian 15 minutit. Tarvitseeko teine teistä henkeä? Pysäyttäkää treenit hetkeksi, pitäkää muutaman sekunnin lepotauko ja jätkakaa siis.

Kaikki videon kengät ja vaatteet tulevad Reebokilta. Kurkkaa syysmalliston uued värit Nano 8.0:ssa ja mujal treenikengissä TÄÄLTÄ.

Harjoitus 1: Devil press | 10 toistoa

Huilivuorossa oleva kaveri: Air squats

Laske käsipainot lattialle noin poolen metrin päähän. Mene siis alas burpeeseen niin, et rintasi on suunnilleen käsipainojen kohdalla. Nouse üles burpeesta ja poimi käsipainot mukaasi, nosta ne rinnalle ja sellest siis kädet suorina üles. Voit võtta jaloista vauhtia. Palaa kontrolloidusti tagasi alas ja toista.

Samaan aikaan kaverisi teeb nii monta kyykkyä kui ehtii.

Muista tämä: Rinnan tuleb hipaista maata alhaalla ollessa ja ylhäällä käsien tuleks olla täiesti suorat.

Treenaat: Kaikkia kehon lihaksia ja kuntoa.

Övning 2: Istumaannousu nauhan avulla | 10 toistoa

Huilivuorossa oleva kaveri: Staattinen kyykky

Mene maahan makaamaan jalat koukussa. Tartu käsilläsi pieneen kuminauhaan ja pidä seda noin rinnan kõrgudella. Kaverisi nousee üles kyykkyasentoon pääsi ylle ja pitää kinni nauhan toisesta päästä. Sinu tehtäväsi on nousta istumaan, kun taas kaverisi huolehtii, et kuminauha pysyy piisavalt kireänä.

Muista tämä: Voit asettaa painavan kahvakuulan jalkojesi väliin, jos kaipaat vankkuutta. Siin harjoituses keskivartalo on siiski se, joka töötelee. Lapaluiden tuleks osua maahan alhaalla ja olkapäiden olla samassa linjassa lantion koos ylhäällä.

Treenaat: Jalkojen etupuolta ja keskivartaloa.

Harjoitus 3: Kettlebell clean and jerk | 10 toistoa

Huilivuorossa oleva kaveri: Lankku

Aseta jalat veidi lantiota leveämmälle. Pidä kahvakuulaa teises kädessä. Heiluta seda jalkojen välistä ja nosta se sitten tagasi üles. Saat rohkem vauhtia, kun työnnät lantiota eteenpäin. Kun nostat kuulan ensin rinnan korkeudelle käännä seda niin, et se tuleb kätesi etupuolelle. Voit samal taivuttaa aavistuksen jalkojasi. Vie se sitten üles pääsi ylle niin, et kätesi on täiesti suorana ylhäällä.

Kaverisi tuleb pysyä lankussa kogu harjoituse ajan.

Muista tämä: Kahvakuula on kätesi taga keskiasennossa enne kui nostat sen pääsi yläpuolelle.

Treenaat: Koko kroppaa, etenkin takareisiä, selkää ja olkapäitä.

OSTA TÄÄLTÄ: Reebokin treenivaatteet

LUE LISÄÄ: PT-Olga: "Mieluummin hieronta kui Bootcamp-tunti"

LUE LISÄÄ: Vahvan keskivartalon vinkit kõigile naisille