Video: Massage for stiv nakke og ryg: Massage for stiv nakke og ryg
Lidt massage efter en long dag på arbejdet, lyder det ikke godt? Kutsu oma partnerit, proovi mängida ja vaata juhiseid videost!
At få ryggen og nakken masseret efter en lang dag på arbejdet er ikke bare dejligt - det er også godt for helbredet. Massaaž on sümptomaatiline, stressi vähendav ja õnnelik. See ei toimu ainult ühe minuti jooksul, sest see on väga kasulik ja kasulik.
- Massaaž teeb tsirkulatsiooni. Den øgede blodstrøm can løse spændinger op, som opstår after en dag foran computerskærmen. Derudover udskiller kroppen det beroligende hormoon, oxytocin, som gør dig mere harmoonisk og afslappet, fortæller Peter Henningsson, som har været naprapat i mere end 10 år og ejer Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, ejer af Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massageøvelser i videoen nedenfor.
Det, som er vigtigt at huske, er, at massage kun lindrer for en stund. Det løser ikke de bagomliggende årsager. Sørg derfor for at holde bitte små pauser i løbet af dagen og forsøg at bevæge ryggen og nakken, så meget du can. Hvis du fortsat har rigtig ondt, er der fordele ved at søge professionel hjælp hos en naprapat, fysioterapeuteller kiropraktor.
- At gå rundt med smerter i kroppen og jævnligt tage smertestillende midler er ikke normalalt - så er det tid til at gøre noget seriøst ved problemet. Smerte er a signal fra kroppen om, at du skal være opmærksom. Heldigvis er der masser af hjælp at hente. Find en terapeut, som har gefaring med din type ubehag, så årsagen til problemet can fastslås og dermed behandles, forklarer Peter Henningsson.
Vaata tema massaaživideot:
#1. Effleurage
For at løsne op og få en rolig start can du køre fingrene fra nakken og ned mod skuldrene. Man skal ikke kærtegne, men derimod tage lidt fat. Lad fingrene følge musklerne og undgå skelettet. Anvend massageolie, hvis du tahad.
#2. Ülemine selg ja õlgade ringid
Lav små cirkler med tommelfingrene på den øvre del af ryggen og op mod nakken. Tryk til og let lidt på trykket, mens du laver cirkelbevægelser, så tommelfingrene kører i en cirkel og derefter glider tilbage, inden du trykker igen.
#3. Elbow pressure (küünarnuki surve)
Brug albuen til at lave cirkler på området mellem nakken og skuldrene. Tryk ikke med selve albuespidsen, men brug derimod underarmen lige under albuen. Massér ved at trykke på den nedre del af ryggen og kør op mod skulderpartiet. Slip lidt, og tryk til igen i takt med, at du laver cirkelbevægelser.
#4. Surve päästikpunktile
Trapezius er en muskel, som sidder på ryggens øvre del, og området mellem nakken og skulderen behøver lidt ekstra omsorg. Tag et pincet-greb med pegefinger og tommelfinger og hold fast. Lad den, du masserer, sige stop, når det begynder at gøre for ondt. Sørg for ikke bare at tage fat i huden. Hoidke kinni kuni minutini, kuni smerten algab tagantjärele.
#5. Kaela massaaž
Massér højt oppe på nakken med den ene hånd og hold imod med den anden på en måde, så ikke hovedet kører rundt. Hold imod ved panden eller hold om hovedet på en måde, der passer jer. Kui see on raske, võib vedkommende lægge sig ned på ryggen med hovedet i dine hænder. Kui sa masserer nakkerosetten, can du hvile tommelfingeren og arbejde med de fire andre fingre.
#6. Kaelalihaste venitamine
Denne øvelse kræver lidt teamwork. Du, der masserer, tager fat i trapezius, og den, der bliver masseret, vender hovedet så langt som muligt i den modsatte retning. Det can være rigtig dejligt, hvis du føler dig lidt stiv i nakken.
