Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte

Glem de klodsede vægte, som kan ødelægge gulvet - det nye bløde og smidige træningsredskab, sandbags, er perfekt til hjemme-fitnesscenteret.

Blacc har lanceret en rigtig spændende nyhed - sandbags! Der er tale om bløde vægte, som kommer in 3 kg, 5 kg og 10 kg, er formbare og passer perfekt til alsidig træning.

- Disse vægte passer perfekt til hjemmetræningen, men can også anvendes i fitnesscenteret eller udendørs, da de ikke fylder så meget og er lette at have med på farten, fortæller Sophie Tranarp, produktudvikler hos Blacc.

Kuidas reklaamitakse liivakotti traditsioonilisest rõivastusest?

- Sandet bevæger sig inde in en sandbag. Sellepärast peaksid sa püüdma stabiliseerida modusid, mis annavad sulle väga hea tulemuse, kui sa võtad kokku almindelig vægt. I and med der ikke eriline päev, can du holde sækken, som du tahad, hvilket giver uendelige greb-alternativer. Det er perfekt at træne sammen med en ven, hvor I eksempelvis kaster en sandbag til hinanden.

Milliseid tooteid võiksin kasutada liivakotiga?

- See on väga hea võimalus teha kükke ja istetõukeid. Kõik harjutused, mille puhul sa normaalselt murdnud almindelige håndvægte. Sees vores instruktionsvideo nedenfor, hvor vi viser fem hårde øvelser med focusus på core, som du enkelt kan udføre med en sandbag både i fitnesscenteret og hjemme i stuen.

5 hårde øvelser med sandbags

Sportamores stærke medarbejder, Emmelie, har Bright tights og Function linne fra Blacc på i videoen.

#1. Crunch to leg extension | 12 gentagelser x3

Lig på ryggen, pres lænden ned mod gulvet og hold sandbaggen med hænderne mod brystet. Træk knæene op til en 90 graders stilling, samtidig med at du løfter overkroppen, så brystet og knæene mødes i form af en crunch. Rul ned hvirvel for hvirvel, samtidig med at du strækker benene ud, men rør aldrig jorden med hverken fødderne eller skuldrene. Gentag øvelsen 12 gange.

Du træner: Core.

#2. Rotatsioonilised kükid | 10 gentagelser/ben x3

Stå med benene spredt og lav et udfaldsskridt, hvor begge ben skal være i en 90 graders vinkel. Hoidke liivakotti ja pudelit brüsthøyde'ile. Spænd maven og roter overkroppen fra side til side, hvor blikket og sandbaggen følger rotationen. Byt derefter ben.

Du træner: Core, bagdel, samt forreste og bageste del af låret.

#3. Plank koos krõbinaga | 8 kätekõverdust x3

Stil dig i en høj planke med hænderne på gulvet spredt med en skulderbred afstand og placer fødderne på sandbaggen. Spænd maven og hold kroppen rank. Træk knæene ind mod maven ved at glide på sandbaggen. Lav øvelsen kontrolleret og stabilt.

Du træner: Core og skuldre.

#4. Ground to overhead | 12 gentagelser x3

Stil dig med spredte ben og hold sandbaggen med hænderne. Gå ned in en squat og lad sandbaggen røre gulvet. Kom derefter op igen og skub sandbaggen op mod loftet med strakte arme. Pöörduge selle poole, et hoida rüppe ja hoidke rüppe auastmes.

Du træner: Hele kroppen, men primært ben, bagdel, skuldre og core.

#5. Tõusmine koos koti vahetusega | 10 härrasmeeste x3

Stil dig, som hvis du skulle lave en armbøjning, med sandbaggen til højre for din højre hånd. Lav en armbøjning, flyt derefter sandbaggen med din højre hånd til din venstre hånd. Lav endnu en armbøjning og herefter sandbaggen med venstre hånd. Gentag øvelsen ti gange.

You træner: Core og arme.