Video: Sådan opterer du dit løbeskridt

Små justeringer i dit løbeskridt can spilled en væsentlig rolle for resultatet. Løbetræner Sanna Hed viser her, hvordan man får et så ergonoomiline løbeskridt som muligt

Der findes ligeså mange forskellige løbestile, som der findes løbere - og de varierer afhængigt af smag, kropsbygning og styrke. Men der findes et par enkle tekniktips, som passer til næsten alle løbere.

Millised on need näpunäited, mis aitavad saavutada head tulemust?

- Minu üldised näpunäited, mis aitavad leida sobivaid lahendusi. Sørg for at du altid får din fod under din hofte og ikke tager for lange skridt, når du løber. Forsøg også at slippe af med den der tunge følelse i fødderne og fokuser i stedet på, at de laver arbejdet, og ikke bare er der og er tunge. Test dit løb med lidt kortere skridt og mere tydelige knæløft, siger Asics topløber, Sanna Hed, en anerkendt løbecoach.

Hvad er normalt det svageste punkt hos motionsløbere?

- Din core is for svag. Mange er så hooked på at løbe, at de ikke ser på helhedsindtrykket. Sørg for at inkludere vægttræning i tidsplanen samt fokus på core. Du can udfordre dig selv f.eks. med hop. Teine eesmärk on, et sa hakkaksid "kõik peale" alates algusest. Sa pead olema moodne. Sa ei saa olla kogu päeva, kui sa ei saa teha rutiinset ja kirevat tööd.

Sanna Heds viimased soovitused

FØDDERNE

- Med hensyn til fødderne er det en fordel at fjerne så meget udadgående og indadgående rotation som muligt. Hvis du løber med tæer, der peger indad, vil det påvirke knæ-eller hofteled, og du can udvikle skader. Derfor er det vigtigtigt at få et helt neutrale løbeskridt, hvor du lader hvert skridt gå udover storetåen. Kui sa võtad vastu ühe liigi, siis tuleb ülejäänud osa sellest võtta. Sa võid ka ise otsustada, kas sa hoiad oma fødder lige all high.

FODSÆTNING

- Når det kommer til hvilken del af foden, vil skal løbe på, f.eks. tå, mellemfodeller hæl, så er det lidt det samme, så længe du har energien til at trække foden ind under hoften - det er det detinterest. Når du sætter foden till jorden, skal den være under hoften hver gang, så dit skridt can skubbe dig frem. Men hvis du kommer for longt frem, can det have en langsommere effekt. De fleste atleter synes det er lettere at løbe mere på forfoden for at få foden under hoften. Hvis man ser på dem der løber maraton, can de af og til løbe og "rulle" hele foden, men de er så lette og stærke, at de har styrken til det. Men we can not, for vi er for svage i core and sædemuskel.

KNÆ

- For at undgå skader, er det vigtigt at opbygge en masse styrke, men i takt med at at du finder den rigtige måde at sætte dit trin, altså den lige linje af foden under knæet og hoften, så can du normalt undgå knæskader. Hoidke stærk i sædemusklerne såvel som for- og baglårene.

HOFTEN

- Hoften on megat domineeriv, kui sa seda teed. Omkring hoften har du vedhæftning fra både for- og baglår, sæde, maven og rygmusklerne. Alt går ned og berører hoften og hiver og trækker i den. Når du løber, skal du forsøge at holde et aktivt løft, og det gør du ved at presse din hofte lidt og spænde lidt in sædemusklerne. Sa ei ole nõus, et see on suures osas balderne, see annab energiat. Kui sa ei ole veel valmis, sest kui sa oled veel valmis, siis oled sa automaatselt üleval. Kui sa oled päevadega seotud, oled sa sikkert kort i hoftebøjeren, så glem ikke bevægelsesøvelser og udstrækning.

Vihje! En god øvelse, you can lave, for du begynder at løbe, on at stå på dine tæer og presse din hofte for at sikre, at du virkelig aktiverer den.

ARME

- Kui sa kevadel ei ole"Usain Bolti-võistleja", võid sa kindlasti hoida oma käsi, kui sa ei suuda saada nii palju energiat, kui sa seda soovid. Kui sa võtad käed, siis tuleb sul külg külge ja küljelt küljele. Sænk skuldrene og hæv brystet.

BLIK OG NAKKE

- Sænk skuldrene og forsøg at slappe af i hagen. Det er unødvendigt at løbe rundt og spænde i kæben. Kig op and løb med en stolt holdning. Forsøg at slappe af i hele kroppen i stedet for at spænde.

3 head lahendust, et leida õige løbeskridt

De can hjælpe dig til et bedre løbeskridt, hvis du tager øvelserne med ind i dit løb.

1. Tripping (hurtige fødder)

Arbejde med små, korte skridt fra et punkt til et andet, hurtige fødder som bevæger sig fremad. Her can du mærke, at du virkelig har din hofte og fod in en lige linje i dit skridt.

Godt til: Finde rytme og løbeteknik

2. Skipping (høje knæløft)

Arbejd med høje knæ, mens du bevæger dig fremad. Foden skal igen være aktiv og placeres under hoften. Træk både knæ ja fødder op i knæløft.

Godt til at: Følge at du aktiverer hofte og core.

3. Hælspark
Spark hælen op, mens du bevæger dig fremad. Sørg for, at knæet altid peger lige ned.

Godt til at:Aktivere fodsætningen.

LÆS MERE: Nu can du udfordre tyngdekraften med Under Armours nye løbesko

LÆS MERE: Chand Smith viser sine 7 bedste maveøvelser