Video: Superøkten som bygger en sterk core

Er du leiad situps and ser etter nye mageøvelser? Her er økten som gjør susen for coren din! De eneste gangene magekrampe er noe positivt er etter en skikkelig hard coreøkt. CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman har sat sammen en morsom økt som tar magetreningen til nye høyder.Kan alle trene opp en sterk core? - Definitivt, men det krever daglig trening og forståelse for belastning og progresjon. Det vil at du ikke tar i for hardt når du føler deg svakere enn til vanlig og tør å ta i når du føler deg sterk, sier Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic. Milline mageøvelse on parim, kui ma tahan näha raskeid tulemusi? - Om du will ha sixpack er det først og fremst øvelser hvor du løfter opp overkroppen slik at du jobber med sixpacken. Men en sterk kropp fra innsiden er ikke like let å bygge opp raskt. Ise olen situps'ile alla jäänud, kuidas ma saaksin seda teha? - Da may jeg anbefale tre sett av øvelsene jeg viser in videoen nedenfor. Kui sa ei ole varem või ei saa sa teha seda, mida sa tahad. Sa võid seda kindlasti teha! Jeg selv foretrekker mageøvelser som er komplekse og styrker hele kroppen fra topp til tå. SHOP HER: trennid üle 90 erineva kaubamärgi Get the look: Singlet, Reebok, tavahind 399 krooni. Jakke, Reebok, tavahind 1 095 krooni. Treningstights, Reebok, tavahind 649 krooni. Treningssko, Reebok, hind 999 krooni. #1. Jalgade tõstmine põrandal | 10 repetisjoner x 3Legg deg på ryggen med en tung kettlebell ovenfor hodet som du kan holde i. Dra inn knærne mot magen og strekk upp bena i en rett linje oppover så høyt du can. Vend tilbake og slutt med bena helt utstrakte langs med gulvet. Ta øvelsen langsomt og kontrollert. Ikke glem å spenne magen slik at du virkelig aktiverer musklene maksimalt. Tenk på: At bena skal være rette i både bunn- og topposisjonen. #2. Hollow rocks | 15 repetisjoner x 3Ligg på ryggen på en yogamatte. Løft overkroppen og bena fra bakken slik at kun korsryggen og den øvre delen av rumpa har kontakt med gulvet. Hold bena helt utstrakte med tærne pekenes bort fra kroppen, og armene utstrakte ovenfor hodet. Spenn hele kroppen og "vugg" frem og tilbake. Tenk på: At du can forenkle øvelsen et par steg. Det første steget er å bøye ett av bena og holde kneet i en 90-graders vinkel. Det andre steget er å holde armene utstrakte langs sidene av magen. Det siste steget er at du også bøyer det siste benet i en 90-graders vinkel. #3. Mägironijad | 20 repetisjoner x 3Stå i en vanlig planke med hendene plassert rett under skuldrene. Spenn magen og deretter "klatrer" du ved at du vekselsvis løfter ett kne av gangen mot albuen. Tenk på: Trykk opp ryggen slik at skulderbladene går fra hverandre. #4. Side star plank | 25 sekunder x 3Stå i en vanlig sideplanke med underarmen plassert under skuldra og føttene på hverandre. Tõsta benet nærmest taket ja hoia see staatiliselt luften. Løft samtidig armen nærmest taket slik at du bygger en X med kroppen. Hoidke staatilist positsiooni 25 sekundit külje kohta.Tenk på: At kroppen skal holde en rett linje fra skuldra nærmest gulvet til hælen i gulvet. Kjenn at rumpa spennes når benet løftes. #5. Pööratud plank koos puusa tõukega | 10 repetisjoner x 3Stell deg på gulvet med bena rett foran deg. Plasser hendene i gulvet skrått bak rumpa med fingrene i samme retning som tærne. Løft hoften til kroppen har en rett linje fra tærne til skuldrene og vend deretter nedover igjen. Tenk på: Løft hele kroppen med hoften, hold armene rette under hele øvelsen og la hodet følge med i kroppens bevegelse. LES MER: Video: Tøff vennetrening uten frie vekterLES MER: Tren magen - uten situps!SHOP HER: Hele utvalget vårt fra Reebok