Video: Superøvelserne som bygger en stærk core

Er du løbet sur i situps and er på udkig efter nye maveøvelser? Vaata teda, kuidas sa suudad oma südamele peegeldusi teha!

De eneste gange, where mavekramper erbundet med noget positivt, er after a virkelig hård coreøvelse. CrossFit-õpetaja Camilla Salomonsson Hellman on koostanud ühe lihtsa ja lühikese treeningprogrammi, mis võimaldab mavetræning kuni uue elu lõpuni.

Kan alle træne en stærk core?

- Absolut, men det kræver træning dagligt samt forståelse for belastning og progression. Det betyder, at du ikke skal lægge for hårdt ud, hvis du en dag føler dig knap så motiveret, og tør give den lidt ekstra, når du føler sig stærk, siger Camilla Salomonsson Hellman, da vi mødte hende i CrossFit Nordic.

Milline on kõige tähtsam, kui ma näen selliseid tulemusi?

- Kui sul on sixpack, siis on see kõige olulisem näitaja, millega sa pärast seda üle jõu käid. Så arbejder du med sixpacken. Men det is not så let at opbygge en stærk krop indefra.

Sa oled ikka veel situps, mida ma saaksin teha?

- Kui ma soovin, et ma esitaksin teile kolm sellist sooritust, mida ma näen videolinal. Kui sul ei ole aega või energiat, võid sa seda teha. Sa võid seda kindlasti teha! Mina otsin ise maveøvelser, mis on komplektsed ja stiilsed, nagu ka kõik teised.

SHOP HER: Kauplemine üle 90 erineva toote

Get the look:

• Top, Reebok, hind 299 krooni.
  
• Jakke, Reebok, hind 999 krooni.
  
• Træningstights, Reebok, hind 649 krooni.
  
• Træningssko, Reebok, vejledende pris 799 kroner.

#1. Jalgade tõstmine põrandal | 10 jalaharjutust x 3

Læg dig på ryggen, og placer en tung kettlebell ovenover dit hoved, som du can holde i. Træk knæene op mod din mave og stræk benene in an lige linje opad, så højt som muligt. Vend tilbage og læg dine ben helt strakte langs gulvet. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret. Glem ikke at spænde i maven, så du virkelig aktiverer dine muskler.

Husk: at benene skal sære helt lige.

#2. Hollow rocks | 15 gentagelser x 3

Lig på ryggen på en yogamattå. Løft overkroppen og benene fra gulvet, så kun korsryggen og den øverste del af rumpen har kontakt med gulvet. Hold dine ben og arme helt strakte. Dine tæer peger væk from din krop. Spænd i hele kroppen og "vug" frem og tilbage.

Husk: You can forenkle øvelsen. Kõigepealt tuleb teha see, et bøge et ben ja holde knæet in en 90-graders vinkel. Det andet skridt er at holde armene strakte langs mavens sider. Det sidste trin is, at du også bøjer det sidste ben i en 90-graders vinkel.

#3. Mägironijad | 20 gentagelser x 3

Stil dig i en almindelig planke med dine hænder placeret lige under dine skuldre. Spænd i maven og derefter "klatrer" du ved skiftevis at løfte et knæ ad gangen mod albuen.

Husk: Tryk på ryggen, så skulderbladene løber fra hinanden.

#4. Side star plank | 25 sekunder x 3

Stå i an normal sideplanke med din underarm placeret under dine skuldre og fødderne på hinanden. Tõmmake treeninguosa üles ja hoidke see staatiliselt üleval. Tõsta käed kõige kõrgemale, nii et sa tõmbad X-kujulise käe. Hoia staatiline asend 25 sekundit külje kohta.

Husk: at kroppen skal holde en lige linje fra skulderen nær gulvet til hælen i gulvet. See peab jääma kotti, kui sa lööd alla.

#5. Pööratud plank koos puusa tõukega | 10 kätekõverdust x 3

Sæt dig på gulvet med strakte ben.Placer dine hænder i gulvet skråt bag ryggen med fingrene in samma retning som dine tæer. Løft hoften til kroppen i en lige linje fra tæerne til skuldrene og vend derefter ned igen.

Koorik: Løft heele kroppen med din hofte, hold dine arme lige igennem øvelsen og lad dit hoved følge kroppens bevægelse.

LÆS MERE: Træn maven - uden situps!

LÆS MERE: Træn maven - uden situps!

SHOP HER: Hele vores udvalg af Reebok