Video: Tällä superharjoituksella saat vahvemmat keskivartalon lihakset

Oletko jo kyllästynyt istumaan nousuihin ja kaipaat uusia, vatsalihaksia vahvistavia harjoituksia? Tämä harjoitus saa vatsalihaksesi huutamaan!

Ainoa kerta, kun mahakrampista on jotakin kasu, on tõesti rankan coretunnin jälkeen. CrossFit-urheilija Camilla Salomonsson Hellman on koonnut vatsalihaksia vahvistavan harjoituksen, joka vie harjoittelusi aivan uudelle tasolle.

Voivatko kõik treenata itselleen vahvemmat vatsalihakset?

- Todellakin, mutta se nõuab päivittäistä harjoittelua sekä rasituksen ja progressiooni mõistmist. Se tähendab, ettet harjoittele liiga kovaa silloin, kun tunnet itsesi tavallista heikommaksi ja toisaalta uskallat painaa täysillä eteenpäin, kun tunnet itsesi voimakkaaksi, Camilla Salomonsson Hellman selittää, kun tapaamme teda CrossFit Nordic -kuntosalilla.

Mida vatsalihasharjoituksia kannattaa teha, kui tahab mahdollisimman kiiresti näkyviä tulemusi?

- Mikäli tavoittelet sikspäkkiä, tee harjoituksia, kus nostat yläkroppaasi üles. Voimakkaan kehon rakentaminen ei siiski käy hetkessä.

Olen tõesti kyllästynyt istumaan nousuihin, mida voisin teha nende sijasta?

- Suosittelisin kolmen setin tekemistä näistä harjoitustest, mitä esittelen alhaalla olevalla videolla. Mikäli sulle ei ole aega või et jaksa enempää, voit tyytyä yhteenkin settiin. Tulet tõesti tuntemaan paineen! Itse suosin monitahoisia vatsalihasharjoituksia, mis oikeastaan vahvistavad kogu kehoa.

OSTA TÄÄLTÄ: Urheiluvaatteita isegi üle 90 merkiltä!

Get the look:

• Toppi, Reebok, suositushinta 39,90 eurot.
• Takki, Reebok, suositushinta 109,90 eurot.
• Trikoot, Reebok, suositushinta 69,90 eurot.
• Kengät, Reebok, suositushinta 109,90 eurot

#1. Jalgade tõstmine põrandal | 10 kordoa x 3

Asetu selällesi lattialle nii, et pääsi taga on painava kahvakuula, millest voit pitää kinni. Vedä sitten polvesi kohti vatsaa ja nosta jalat suorassa linjassa nii üles kui jaksat. Palaa tagasi alkuasentoon niin, et jalkasi tulevad suorina lattiaa vasten. Toista harjoitus hitaasti ja kontrolloidusti. Älä unohda jännittää vatsaasi, jotta tõesti aktivoit vatsalihakset.

Muista: Jalkojen tuleb olla suorana alhaalla sekä ylhäällä.

#2. Hollow rocks | 15 toistoa x 3

Makaa selälläsi joogamatolla. Nosta yläkroppasi ja jalkasi üles nii, et ainoastaan ristiselkä ja takapuolesi yläosa käsitlevad lattiaan. Pidä jalkasi otse ojennettuina niin, et varpaat näitavad kehosta poispäin ja kädet suorana käsiesi neljessä. Jännitä kroppaasi ja heijaa eteenpäin ja taaksepäin.

Muista: Voit yksinkertaistaa harjoitusta halutessasi. Voit näiteks ojentaa jalkaasi ja pitää polvea 90-asteen kulmassa. Voit ka pitää käsiä ojennettuina vatsasi vierellä. Voit ka pitää mõlemad jalkasi 90-asteen kulmassa.

#3. Mägironijad | 20 kordoa x 3

Asetu tavalliseen lankku-asentoon kädet suorana olkapäiden alla. Jännitä vatsaasi ja ala kiivetä vuorotellen niin, et viet polvea kohti saman puolen kättä.

Muista: Nosta selkäsi üles, jotta lapaluut püsivad erillään.

#4. Side star plank | 25 sekuntia x 3

Asetu tavalliseen sivulankku-asentoon nii, et alempi käsi tuleb olkapään alle ja jalat pealekäin. Nosta katonpuoleista jalkaa ilmaan ja pidä se staattisesti ilmassa. Nosta samalla katonpuoleista kättä ülespäin niin, et kehosi moodustavad X-kirjaimen. Pidä asento 25 sekuntia per puoli.

Muista: Kehosi tuleks püsyä suorassa linjassa lattianpuoleisesta olkapäästä kantapäähän. Tunne jännite takapuolessasi, kun nostat jalan ilmaan.

#5. Pööratud plank koos puusa tõukega | 10 kordoa x 3

Asetu istumaan maahan jalat suorana eessi. Pidä kädet viistosti takapuolesi taga sormet varpaidesi suuntaan osoittaen. Nosta sitten lantiosi ilmaan, kunnes kehosi moodustavad suoran linjan varpaista olkapäihin. Laskeudu sitten takas alaisin. Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Placera händerna i golvet snett bakom rumpan med fingrarna i samma riktning som tårna. Lyft höften tills kroppen har en rak linje från tårna till axlarna och vänd sedan nedåt igen.

Muista: Nosta koko kroppaasi lantion koos, pidä kädet suorana kogu harjoituse ajan ja anna pääsi jälgida kehosi liikkeitä.

LUE LISÄÄ: Miten saan vatsalihakseni näkymään

LUE LISÄÄ: Video: kova kaveritreeni ilman vabadita painoja

OSTA TÄÄLTÄ: Kattava valikoimamme Reebok-tuotteita