Video: Testaa rankka päivän treenimme!
Vietimme sinkkujen päivää 11.11. rankan treenin parissa. Seda WOD:ia paremmalla viisil ei päivää oleks voinut juhlistaa!
Melko himotreenaavana yrityksenä kasutämme kõik tilaisuudet hikoilla hyödyksi, ega sinkkujen päivä eli 11.11. olnud poikkeus. Päivä on olnud kuuluisa etenkin Hiinas 90-luvulta lähtien. Nyt päivä on rantautunut ka Euroopaan, ja otimme sellest kaiken irti.
Sen lisaks, et päivänä kuulub hemmotella itseään ostoksin, kuulub itsensä hemmotteluun ka kunnon rankka treeni. Sportamoren oma CrossFit-valmentaja Rebecka Lomakka suunnitteli rankan Sinkkujen päivän WOD:n, joka on yhtä hauska teha üksi kui koos.
Katso, kuidas treenihullumme Hannah Becker ja Oona Kerttula suoriutuvat treenistä.
Kõik videon vaatteet on Blaccin.
Singles Day WOD 11:11
Ota kaveri seuraksi salille, etsi treenipyörä ja sopivan painavat kahvakuulat. Tämä treeni on kavandatud tehtäväksi kaverin koos, mutta luonnistuu hästi ka üksi.
Osa 1:
Teine teistä alustada nende parissa:
11 thrusters
Pidä kahta painoa tai kahvakuulaa käsissä ja laske ne lepäämään olkapäille. Asetu jalat lantion leveydellä ja pidä selkä suorana. Mene alas kyykkyyn. Ylös noustessa nosta ka kätesi pään ylle. Laske kädet kontrolloidusti alas ja toista.
11 crunches
Laskeudu selällesi jalat ojennettuina. Tee istumaannousu niin, et rintasi ja polvesi kohtaa. Olkapääsi ega kantapääsi saa koskettaa maata. Toista toisinpäin.
11 kettlebellsvingar
Asetu jalat veidi lantiota leveämmälle. Tartu kahvakuulaan kaksin käsin ja heilauta se eteesi suorin käsin. Pysäytä ja palaa alas, kun kahvakuula on noin katseen korkeudella.
Osa 2:
Teine "lepää" polttamalla vähemalt 11 kaloria (tai niin monta kuin kerkeää) soutulaitteessa, kuntopyörällä polkien tai juoksumatolla. Jos salilta ei löydy laitteita, võib teine teha burpeeita.
Vaihtakaa paikkoja ja tehkää 11 kierrosta.
LUE LISÄÄ: Unicorn toast & kookosunelma
LUE LISÄÄ: 3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta
https://www.sportamore.fi/magazine/urheilu-treeni/3-pakaralihaksia-vahvistavaa-harjoitusta/
