Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

At klatre i reb on en øvelse som repræsenterer Crossfit godt. Når du mestrer kunsten at løfte dig selv op, så findes der flere måder at klatre op til toppen på, uden at slå knuder på dig selv - og som can være en rigtig udfordring!

Henrik Yttervik on indædt CrossFit-udover samt naprapat and træningscoah på CrossFit Nordic i Stockholm. Han ved alt om at klatre i reb og ved, hvordan du virkelig udfordrer dig selv. Sportamore besøgte ham på CrossFit Nordic og tog et par splinternye Reebok Nano 9.0 med.

Hvor stor en rolle spiller skoene for ens teknik, når du klatrer i reb?

- De spiller en stor rolle! Visse sko er designet til at klatre i reb med, det vil sige at de har en rillet ydersål og går op ved indersiden af hælfoden og dermed giver bedre fæste. Som contrast er løbesko virkelig dårlige at klatre i, blandt andet fordi sålen er for blød. Normale løbesko fungerer, men rebklatring slider virkelig hårdt på skoene, hvis de ikke er forstærkede - og du får samtidig et værre greb, hvis de ikke er rillede.

Kuidas on see võimalik Nano 9.0 puhul?

- Nano 9.0 on väga hea, kui seda saab kasutada. Kõik, mis on olemas, on võimalik, et sa saad selle kiiresti kätte ja saad selle kiiresti välja võtta. Nano is også hård i hælfoden, hvilket er godt. Kui see on blokeeritud, siis ei ole see sinu jaoks oluline.

Reebok Nano on üks parimatest CrossFit-skooridest sortimentis. For to uger siden blev den udgivet i sin niende version! Her finder du versionen til herrer og her er damemodellen.

Hvor mange forskellige måder can man klatre i reb på indenfor CrossFit?

- Virkelig mange, men der findes tre somer de mest typiske. De kaldes s-teknik, j-hook front og j-hook back approach. Forskellen on mõeldud selleks, et näha, millised on valusad tehnikad ja millised on need, mida tehakse. Senere can du klatre uden ben også. Det kaldes legless robe climbs og det can du gøre med det, der enten kaldes for en kip eller pike.

Milline on kõige tavalisem viis klatre i reb på?

- Kõige tavalisem viis klatre'ile on kasutada j-konksu. See on kõige efektiivsem meetod, mida saab kasutada, kui sa oled klatrekonkurent. Et j-hook indebærer at du låser rebet fast på en special måde med fødderne, griber højere oppe på rebet med hænderne og så skyder fra med fødderne for at komme opad.

Kui ma oleksin tahtnud ennast ise välja viia ja ennast ise välja viia, mida ma siis teeksin?

- Sa võid ennast ise välja tõmmata, kui sa saad seda teha, kui sa kasutad haakristallid või kiibid. Pike on kõige tähtsam ja see on see, mida sa peaksid saama. Selleks, et seda teha, peaksid sa alustama kalapüügiga jordil, kus on 90-kraadise ringikujulise vinkel'i sisse pandud kala. Så begynder du helt enkelt at trække dig ise opad med armene. Benene skal fortsat være lige og i ret vinkel ud fra kroppen og med strakte ankler, fortæller Henrik Yttervik og fortsætter:

- At klatre med en kip indebærer at du helt enkelt kaster dig op mod rebet ved at skyde hoften frem, præcis som når du hopper helt normalalt. Du starter stående på jorden og hopper så højt, du can. Så fortsætter du bare med at skyde dig selv opad med samme hoftebevægelse. Nøglen til at lykkes med en kip sidder i hoften.

Nybegynder? Here er Henrik Ytterviks tips til how you kommer igang:

#1 Tænk på hvor du har håndfladerne. You skal forsøge at vinkle dem mod dig ise, da du så låser rebet bedre.

#2 Hav nogle høje strømper på, hvis du ikke har lange tights. Ellers risikerer du at brænde huden fra skinnebenene væk pga. af friktionen. Brandsår som dem går der nemt infektion i og can tage uger om at hele.

#3 Hop ikke ned når du er højt oppe, men forsøg at slippe taget lidt efter lidt og komme ned på den måde. Hvis du bare giver slip, så øges skaderisikoen i og med at det ikke altid er helt nemt at lande.

LÆS MER: Sådan vælger du den rette træningssko

SHOP HER: Kõik Sportamores træningssko