Video: Jooga mod julestress
Kas sul on stressirohke juuli? Jada! Hvis du spørger yogainstruktøren Sofie Kraft. Med basale yogapositioner og ti minutter for dig selv can december blive din mest afslappende måned i år.
Julen er en herlig højtid, men samtidigt can den også være stressfyldt med alt det som skal nåes. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Men midt i alt dette må du ikke glemme at få slappet af. Sofie Kraft, kes on Blacci joogatreener ja modell, väidab, et jule- ja tööstressi ei ole võimalik kõrvaldada. Med jooga få du en mere afslappet jul.
Kan jag få en stressfri jul med jooga?
- Jah, seda ma teeksin. Jooga on vanasti jumalik punane kava selleks, et saada end kätte ja leida end, kui see on juuli, päev või homme. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer have med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram konto du finder HER.
Hvad er det ved jooga der gør dig rolig og afslappet?
- Tiden du har på din yogamåtte er et par minutter som du bare har for dig selv. Når du får control og fokus på din vejrtrækning og krop samtidigt med du slipper dine tanker fri bliver du automatisk afslappet. Yoga can sammenlignes lidt med løb i naturen.
Spiller det nogen rolle hvilke yogapositioner jeg laver for at at få stresset optimalt af?
- Siit võib leida selliseid asendeid, mis on lihtsalt või hoopis energiasäästlikumad. Mitmesugused paigutusviisid annavad ainult energiat, mis on nagu solhilsning. Lihtsalt maandatud asend, kus sa oled üleval, või kus sa oled üleval, on lõpptulemus, kui sa ei ole rahul.
Kui kaua peaks ma vähemalt jooga tegema, et see oleks võimalik?
- See on täiesti individuaalne. Jegagi, kes on harrastanud jooga, ei ole nii kaua aega, kuni ta on käinud jooga harrastamas. Kui sa ei tee jooga, siis on see väga oluline, et sa saaksid tulla ja teha jooga ja teha trenni. Jeg man can anbefale dig at find ti minutter for dig ise, iikke alle can tage en time eller halvanden ud to yoga, men ti minutter skal være nok.
Milliseid näpunäiteid sa annad neile, kes on harjunud jooga harrastama?
- Leia endale mõni harjutusvahend, mida sa võid endale ise leida, või käi badeværelset ja sluk lyset'i peal. Tænd et par stearinlys eventuelt med duft, du can også sætte lidt musik på hvis du foretrækker det. Har du meget larm på jobet kande være skønt hvis der er helt stille. Tanken at du skal give dig selv en lille hellig plads du altid can find ro. You behøver ikke engang have en yogamåtte, sæt dig bare on et tæppe or i sengen. You behøver heller ikke en hel yoga serie, men det handler bare om at komme ned i tempo via nogle mindre grundlæggende positioner for at få stilheden frem.
Sofie Krafts 7 stressirohket joogapositsiooni
Bliv i hver position minimum 10 vejrtrækninger. Hvis du ikke vil have baggrundsmusik can du forsøge at fokuserer på dit åndedræt, det bliver nærmest helt mediativt. Under de her positioner can du anvende en yogamåtte, en almindelig måtte eller et tæppe. You can have et par uldsokker på, så du ikke fryser om fødderne, eftersom ingen af positionerne kræver noget greb på underlaget.Positsioon 1: Lihtne poos
Sæt dig ned i skrædderstilling på måtten. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Hvil dine hænder på knæene, eller på maven og brystet for lettere at kunne følge og mærke dit åndedræt. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Sid her i mindst et minut og vend blikket indad og find roen.
Miks? For at come ind i dig ise and find roen.
Positsioon 2: Cat to cow pose
Stil dig på alle fire med knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. And ind mens du laver ko positionen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Det here er din katteposition. Lav øvelsen i et langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.
Miks? For at find dit åndedræt og få energien til at flyde gennem rygraden og ud i hele kroppen.
Positsioon 3: Lapse poos
Sæt dig på bagdelen. Knæene skal pege lige ud mod siderne så du can trække vejret helt ned i mellemgulvet. Stræk armene og overkroppen. Eeldage, et teie overkropp on selle positsiooni all. Hoidke end ja pingutage, et see oleks võimalik. Luk øjnene for at find ro and kontakt med dit indre selv.
Miks? For at få dit sind til at slappe af og slippe trykket i din lænd.
Positsioon 4: Pigeon pose
Sæt dig på din ene balde med modsatte ben udstrækt bagved dig. Tag den ene fod frem til du når en bekvem position. Jo længere fra kroppen du har foden, destro mere belastende bliver positionen. Du har overkroppen i en ret positionen. Luk øjenene og mærk hvordan alle dine tanker og følelser som bearbejdes. Lav positionen på begge ben.
Milleks? Det here er en god øvelse for dig som har et stillesiddende job eftersom den strækker hofterne og balderne.
Positsioon 5: Sillapoos
Læg dig på ryggen med bøjede ben and hælene ind mod bagdelen. Tõmmake kätega üles ja voltige see kott rusikaga måttenile. Nu åbner du brystet og hjertet. Hoidke nakken lige all oma øvelsen.
Miks? Det here bliver en øvelse hjertet ender højere end hovedet hvilket gør at blodet bliver pumpet rundt. Sa ei ole veel kunagi teinud seda, ja see on nüüdseks selge.
Positsioon 6: Twist poos
Læg dig på ryggen. Træk det ene ben op and tag fat om knæet med modsatte hånd. Tõmmake nüüd kätega üle selle ja selle külje ja tõstke see üles. Hoidke oma skuldre ja overkroppen i gulvet all heele bevægelsen og stræk den frie arm væk fra kroppen. Lav positionene til begge sider.
Milleks? Du strækker hele ryggen samtidigt som du masserer rygraden. Du masserer også dine indre organer, stress can let sætte sig i maven og denne liggende position giver en detoxeffekt for kroppen.
Asend 7: surnukeha poos
Læg dig på ryggen ned på måtten med ben og og armene udstrækte. Tag gerne et tæppe over dig og læg noget tungt på din mave for at blive endnu mere groundet. Blund pleasure hen her i mindst et minut. Nyd denne afslapning.
Miks? You afslapper dit nervesystem og lader kroppen og dine tanker hvile. Giv dig selv tid og ret till at hvile.
SHOP HER: Alt du behøver til Yoga!
LÆS MERE: Vi tester det bedste yogatøj fra Blacc
LÆS MERE: Kom ned i gear med yoga
