Viisi rankkaa jooga-asentoa

Oletko kyllästynyt salin joogatunteihin? Ne ovat ehkä liiga helppoja. Siin kolme veidi haastavampaa asentoa. Testaa, miten sinä selviät!

OSTA TÄÄLTÄ: Joogamatot löydät Sportamorelta

Mikäli olet harjoitellut joogaa jo hetken ja alat kyllästyä perusasentoihin, on need joogaopettaja Stefan Ericssonin kolme asentoa kova mutta hauska haaste. Muista lämmitellä lihaksiasi enne tundi ja tee liikkeet varovasti, ettet tunne kipua.

- Monet jooga-asennot rasittavat ranteita, siksi on oluline lämmitellä neid enne. Aivan samal viisil kun lämmittelisit enne juoksulenkkiä. Erityisen oluline see on naisille, mille ranteet on tavaliselt herkempiä, Stefan Ericsson selittää. Hän työskentelee joogaopettajana näiteks Tukholman Satsilla.

Stefan Ericssonin löydät Instagramist nimimerkillä @absolutstefan.

Lämmittely: 3 rannetta venyttävää liikettä

Venytys#1 Laita kädet maahan eteen neljekkäin ja tee ympyrämäistä liikettä kropan ympäri myötäpäivään ja vastapäivään pari kertaa ranteiden yli.

Venytys#2 Anna kämmenselkien levätä mattoa vasten edessäsi niin, et ne on toisiaan vastapäätä. Avaa ja sulje sormia, et saat veren kiertämään.

Venytys #3 Kolmas ranteita avaava liike hakkab nii, et asetat kädet eteesi kämmenet matolla ja kämmenselät sind vasten samas kun nojaat taaksepäin. Liike venyttää mukavasti käsiä ja kyynervarsia.

3 haastavaa jooga-asentoa

#1 Alaspäin katsova kolmijalkainen koira, polvet kohti leukaa // Three legged downward dog with a twist

Tee näin:

1. Mene alaspäin katsovaan koiraan. Kohota jalka kolmijalkaiseen koiraan.

2. Hengitä ulos ja tule lankkuasentoon niin, et vasen polvi tuleb vasenta kättä kohti.

3. Hengitä sisään ja vie sama jalka üles ja sitten alas tagasi kolmijalkaiseen koiraan.

4. Hengitä ulos ja tule taas eteenpäin, mutta tällä korda hipaise vasemmalla polvellasi oikeaa kyynärpäätä. Mene tagasi kolmijalkaiseen koiraan.

5. Kun järgmise kord viet jalan eteen, siirrä käsiä lähemmäs iseäsi. Tuo vasen jalkasi eteen ja anna sen levätä vasenta kyynärpäätä vasten kun taas oikea jalka nojaa oikeaa kyynärpäätä vasten. Työnnä jalkaa ulospäin ja pidä päätä kallellaan mattoa vasten. Yritä pitää asentoa muutaman sekunnin ajan.

#2 Kyyhkynen twistillä // Pigeon with a twist

Tee näin:

1. Mene kyyhkys-asentoon ja tuo teine polvi eteesi lepäämään. Vie teine kätesi teise käden alta ("thread the needle" kuuluu inglanninkielinen termi).

2. Kohota toista kättä ja anna sen levätä selän päällä. Yritä koskettaa isovarvasta. Pysy paigaldossa 3-5 hengityksen verran.

#3 Varis // Crane pose

Tee näin:

1. Istu kyykkyasennossa kädet edessäsi. Tule varpaiden peale, paino ees ja työnnä vie kädet jalkojen väliin. Anna polvien koskettaa olkapäitä.

2. Nosta itsesi üles ja anna yläkropan levätä hauksia vasten. Yritä koskettaa varpailla takamusta. Pidä asento joitakin sekunteja tai niin pitkään kui pystyt. Üks vaihtoehto on asettaa tyyny eteesi, et voit anda pääsi levätä seal.

LUE LISÄÄ: 6 jooga-asentoa, mis pehmentävät jäykkää lantiota

LUE LISÄÄ: Löydä rauha ja voima joogan avulla