Viisi uut ja hikistä kyykkyä

Oletko kyllästynyt tavallisiin kyykkyihin? Vuoden PT Pischa Strindstedt näyttää viisi uudenlaista kyykkyä, mis tõesti polttavat pakarasi.

Rootsi Vuoden PT Pischa Strindstedt.

Kyykyt on loistava harjoitus - mikäli tiedät mida teha. Liikkeessä hyödynnetään suuri lihasryhmiä ja ne vahvistavat, sekä lisäävät lihasmassaa. Kyykyissä väärä tekniikka on tavallinen näky. Monien polvet valahtavat sisään tai rinta tipahtaa eteen.

Lihtsiset vinkit: Selkä suoraan, katse eteen ja keskivartalo tiukaksi. Mene nii alas kui võimalik, työntäen polvet ulos.

- Mikäli sinulla jo on hea tehnikaikka, voit ühendada kaks tai kolme alla olevista liikkeistä treeniksi. Mikäli kyykyt ei ole sulle tuttuja, kannattaa puolestaan alustada tavallisista kyykyistä,. Kehitä hea tehnika ja siirry sitten näihin liikkeisiin, ütleb PT Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Tämä liike aktivoi kogu keha ja saab sykkeen nousemaan, ütleb Pischa Strindstedt.

Tee näin: Aloita seisten enne kui hyppäät lankkuun.

Hyppää tagasi kyykkyyn, enne kui hyppäät korkeuksiin.

Palaa kyykkyyn hypyn jälkeen. Nouse üles ja hyppää lankkuun.

Toistojen määrä: Tee kaheksaan intervallia á 20 sekuntia 10 sekunnin levoilla.

2. Kneejumps

Tee näin: Aloita istuen jalkapöydät lattiassa.

Hyppää sitten üles ja laskeudu kyykkyyn.

Toistojen määrä: 5 x 30 sekuntia 15 sekunnin levolla.

3. Frontsquats

- Siin liikkeessä on oluline keskendyä selän asentoon. Sen tuleb ola suora ja vahva, sest paino sijoittuu eteen. Työnnä kyynärpäät üles niin, et niissä on 90-asteen kulma kogu noston ajan. Kyynärpäiden ei kuulu näitab alas, koska silloin menetät selän paigaldon.

Pidä mielessä, et paino tuleb sijoittaa kantapäille, et et rasita varpaita, kun istahdat.

Toistojen määrä: 4 x 6-8 toistoa aloittelijalle, 4 x 12-15 toistoa tottuneelle.

4. Ülepeakaela kükid

- Kyykyn tegemiseinen tanko suorin käsin on tõesti haastava liike, mis nõuab head liikkuvuutta, tasakaaloa, koordinaatiot ja jõaa. Tämä ei ole aloittelijoiden harjoitus. Harjoittele esmalt puutikulla ilman painoja, et opit tekniikan, ütleb Pischa Strindstedt.

Tee näin: Aloita tanko maassa ja nosta rinnan korkuudella rinnallevedon avulla.

Työnnä sitten tanko üles pään yläpoolelle. Olkapäiden ja lapaluiden tuleb olla alhaalla ja veidi taaksepoolt työntyneinä nostossa.

Hengitä syvään ja keskity vahvaan keskivartaloon, enne kui tiput kyykkyyn. Pidä jalat tukevasti maassa ja nouse taas üles.

Toistojen määrä: Pischa Strindstedtin suosikki-WOD on 250 metriä soutua x 15 OH (overhead squats), mille toistat 5 korda.

5. Landmine squats

- Koko kehon harjutus, mis keskittyy jalkoihin ja üleskroppaan.

Tee näin: Aseta tanko seinää vasten niin, et se ei liiku. Laita paino vain siihen päähän, millest otat kiinni. Aloita harjoitus seisten pienen välimatkan päässä tangosta, jotta sinulla on teha kyykky.

Tee kyykky ja nouse üles samal ajal nostaen tanko suorin käsin.

Toistojen määrä: Yhdistä mielellään tämä harjoitus kahden sykettänostavan liikkeen kanssa. Tee 5 x 10 toistoa.