Viisi vinkkiä parempaan penkkipunnerrukseen

Muutamalla väikesellä säädöllä voit tõsta painavampia painoja turvallisemmin. PT Chand Smith anna viisi parasta vinkkiään.

Chand Smith ei ole ainult Sportamoren oma supermalli. Lisaks hän työskentelee henkilökohtaisena valmentajana tukholmalaisella Sats-kuntosalilla. Smith teada, kuidas sinu kannattaa sooritada penkkipunnerruksesi seuraavalla kerralla.

Tee nagu 70 000 muud ja seuraa Chand Smithin Instagram-tiliä!

Vinkki 1: Aktivoi selkä

Moni miettii pelkästään "rintaa" tehessään penkkipunnerruksia, mutta uhraa ajatus ka selälle.

- Laske hartiasi taaksepäin ja alas, et saat olkapääsi asentoon, mis annab sulle paremman tekniikan. Kun makaat alhaalla, tuleks olkapäilläsi olla kontakti penkkiin kogu aja, älä anna nende nousta ilmaan, kun nostat painoja, neuvoo Chand Smith.

OSTA TÄÄLTÄ: Treenihanskat painaviin nostoihin

Vinkki 2: Safety first!

Mikäli treenaat üksi ega keegi ole vahtimassa, on sinu mietittävä turvalisus. Moni pelkää vabadita painoja aivan turhaan. Tietenkin voit teha penkkipunnerruksia ka itseksesi.

- Minun vinkkini on jätta painot pitävät kiinnittimet asettamatta, seega kui jotaan käy, voit vain vipata painot alas. Mikäli päätät panna painot paikallaan pitävät kiinnittimet, täytyy sinu laskea tanko kehosi ylle, jos et saakaan tankoa üles, mikä ei tunnu mukavalta.

Vinkki 3: Älä pompi

Tee töitä kogu liikkeen ajan kontrolloidusti.

- Mikäli ponnahdat üles, on se liikkeen voima ega lihasten voima, joka saab tangon üles. Lataa painoja vain niin palju kui jaksat tõsta, jotta voit suorittaa liikkeen hallitusti ja õigalla viisil.

Vinkki 4: Jalkojen asento

Penkkipunnerruses lähes kogu kroppa tuleb olla aktivoituna. Osa tõsta jalat üles, kun painot tuntuvat liiga raskailta ja saattaa isegi potkia ilmaa - älä sinä sorru tähän virheeseen!

- Teine tavallinen virhe on nousta üles niin, et selkä toimib nagu jousena ja takapuoli kohoaa ilmaan. Anna jalkojen levätä tukevasti maassa.

Vinkki 5: Venyttele jälkeenpäin

On kovin yleistä venytellä jalat huolellisesti, mutta jättää yläkroppa oman onnensa nojaan. Se on melko typerää, sest yläkehon lihakset on lühitä ja jäykkiä, mikä võib vaikuttaa ryhtiin.

- Minulla ei ole yhtä ainoaa asiakasta, mille ei tarvitsisi venytellä yläkroppaa. Erityisen oluline se on sulle, joka töötelet on päivät pitkät! Ota tavaksesi venytellä rintalihaksia penkkipunnerrusten yhteydessä.

LUE LISÄÄ: Testin parhaat: Apuvälineet, mida vetreyttävät kehoasi

LUE LISÄÄ: Selle tõttu vajavad kompressiosukat

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivaatteet naisille, lastele ja meestele