Vinkki: näin teistäkin tuleb aktiivselt liikkuva pere

Lasten aktivointi ja ruutuajan vähentäminen võib olla helpommin sanottu kuin tehtud. Superäiti Petra Månström jakaa parimad vinkkinsä aktiivisempaa arkea varten.

Teknisessä maailmas, mis pursua uusia päivityksiä, rakenduksia ja toimitnoja, voi olla haastavaa saada lapsi pois sohvalt. Tapasimme juoksija ja kirjailija Petra Månströmin, mis ei näe eroa treenaamisessa ja lasten aktivoimisena. Hän räägib Sportamorelle, kuidas kergesti lapsed saavad kaasa treeniin, minkä lisaks ta saavad hauskat treenielämyksen. Win-win!

- Musiikilla tuleks olla võimalikult vähe tegistä treenin koos. Poikani pitää Samirista & Viktorista, joten saisimme kuulla 10 korda heidän kappaleensa putkeen, muuten hän ei liiku, ütleb Petra Månström, mis on juuri julkaissut uuden kirjansa Smartare löpning (fiksumpaa juoksemista).

- Aikuisena seda luulee, et koreografia tai johdettu treeni on parasta, mutta se on meie tõttu tehtud. Jos tahad, et lapsesi liikkuu, sinu tuleb teha se tema ehdoillaan. Oleme testanneet erinevaid asju eri edellytyksin. Viime aastal ilmoitimme lapsemme ohjattuun treeniin, mutta koreofragia oli talle liiga haastava.

Miten näet lasten vapaa-ajan arenenud siihen verrattuna kun olit ise lapsi?

- Niitä ei voi verrata. Pienenä olin ulkona ja teimme palju asju, kunhan vain saimme tilaisuuden. Emme treenanneet, vaan liikuimme huvin tõttu. Nyt lasten aja vie ruutuaika, sest se koukuttaa, Petra Månström ütleb.

Miten voin vanemadana vähentää lapseni ruutuaikaa?

- Se on taistelu, johon sinu on vanemana ryhdyttävä. Jos lapsemme huomaa, et oleme väsyneitä, hän istuu ruudun äärelle. Fakta on siiski se, et hän tahab sageli välja. Jos hän kysyy illallisen jälkeen, lähdetäänkö ulos pyöräilemään, täytyy jälgida, kuigi mieli ei pruugi tekisikään. Emme voi oodata, et hän istuuntuu ruudun äärelle, vaan annamme tema liikkua, et unikin tuleb paremini.

Mida etuja aktiivisesta arjesta lapselle on?

- Sen lisaks, et uni maistuu paremini ja tuleb helpommin, parantuu keskittymiskyky. Joskus on hea onua paikallaan. Aivan nagu täiskasvanisillekin, on hepompi istua paikallaan, jos on varem liikkunut. Samuti mieliala paranee. Jos lapsemme on väsynyt ja haastanut itsensä füüsiliselt, ei ole tema nii vajadust juoksennella ympäriinsä, sest tema on päässyt jo purkamaan energiaansa. Me täiskasvanisetkin tulemme iloisemmaksi. Jos olet peloissasi sellest, et ette vietä piisavalt aega koos, saatte rohkem ühist tegistä. Samuti lapsesi nukkuu paremini ja võib paremini.

Lastenvaunujen koos juokseminen on mainio keino teha juoksulenkistä veidi haastavampi. Jos lapsesi on iso, voi hän juosta vahel neljellä. Kurkista Petra Månströmin blogiin niin saat iga päev vinkkejä aktiiviseen arkeen .

Voinko treenata koos lapseni koos?

- Toki, mutta lapsen ehdoilla. Jos lapsesi on väike, juokse vaunujen kanssa. Isompi lapsi voi istua osan lenkistä vaunuissa. Minä ja poikani teemme sageli intervalleja tiettyjen penkkien vahel. Sitten lepäämme ja juoksemme tagasi. On täkeintä, et tema saab minna esmalt. Hän asettaa reeglid ja otsustab treenistä. Television äärellä teen vatsalihaksia ja selkiä sageli. Monesti poikani laskee telefonimen kädestään ja asettuu viereeni. Joskus täytyy maanitella hetki ja pyytää teda treenaamaan ja laskemaan soorituksiani või siis tema teeb jotakin muud sooritusta samaan aikaan.

Petra Månströmin vinkit lapsen koos treenaamisen:

#1. Lihtsisia voimaharjoituksia

Valitse yksinkertaisia, suoria harjoituksia, kus lapsen on lihtne olla kaasas. Hän voi laskea toistoja tai juosta huoneen ympärillä, kun sinä teet liikkeitä. Anna vinkkejä istumaannousuissa, selkälihasten teossa tai kyykyissä.

#2. Unohda kontrolli

Anna lapsesi valida musiikki ja harjoituksen tempo. Jos hän tahab juosta ympäri huonetta, juoskaa. Jos kuuntelette sama kappaletta kerta teisesa jälkeen, kuunnelkaa. Mitä enemmän vapautta, seda parem.

#3. Leikkikää seuraa johtajaa

Jos lapsesi on veel konttausiässä, on hauskaa ja haastavaa jälgida kaasa. On hauskaa lapselle päättää, mida teette ja minne menette, ja samas neljällä jalalla liikkumine haastaa sinu kroppasi.

Sen asemel, et Abilica toteaisi kaiken olleen paremini enne, on tuotemerkki luonut Abilica Active -malliston. Selles on palju helppoja treenivälineitä lastele. Mida sanot treenipallosta, hyppynarusta, pienistä palloista ja monista muista? Aika panna kotisali pystyyn!

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet kaikenikäisille

LUE LISÄÄ: Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"