Vinkki onnistuneisiin pitkiin lenkkeihin

Pitkät lenkit on välttämättömiä sellaisille, mida haluvat ehitada kestvalt juoksijan keha. Kokeile juoksuvalmentajan vinkkiä seuraavalla kerralla, kun haastat itsesi väga pitkällä lenkillä.

Pitkät lenkit on olulised pitkänmatkanjuoksijoille, sellest ei pääse mihinkään. Seitsemästoista osa Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin juoksuvinkeistä käsittelee pitkiä lenkkejä, ja kuidas neist tuleb entistä miellyttävämpiä.

- Ajattele, et vauhti ei ole nii oluline! Juokse mieluusti rauhallisessa vauhdissa, kus pystyt juoksemaan ja juttelemaan juoksukaverisi koos yhtä aega. Usein lenkin pituus, kilometreinä tai jooksul, on priorisoitu asia vauhdin asemel. Se tähendab seda, et kui sinu pitää või tahad kävellä muutaman minut silloin tällöin, on see ihan vastuvõetav. Tee mieluummin näin, äläkä lopeta treeniä liiga aikaisin, Kenth Svensson ütleb. Hän kirjoittaa suosittua juoksublogia ja päivittää Instagram-tiliään juoksusta.

Haluatko haastaa itsesi entisestään? Tee muutamia pitkiä intervalleja pika lenkkisi jooksul. Esimerkkinä intervalleista voi juosta vaikka 4 x 5 minutit, 6 x 4 minutit või 3 x 8 minutit. Lepää yhdestä kolmeen minutit jokaisen intervallin välissä.

- Pitkät intervallit võivad kuulostaa raskailta ja tottakai ne voivatkin olla seda. Älä kuitenkaan unohda mukauttaa vauhtiasi niin, et jaksat kogu intervallin ja et jaksat pitää sama vauhtia yllä kõigi intervallien jooksul, Kenth Svensson vinkkaa.

LUE LISÄÄ: Intervallit, mida voitte juosta ryhmänä