La rentrée est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes, et ca vaut aussi pour vos entraînements ! Notre coach vous donne ses meilleurs conseils pour faire du sport régulièrement tout en s'amusant !
Pendant l'été, avec la chaleur et les grandes vacances, le sport n'est souvent pas la priorité et ca se comprend. L'automne va arriver doucement mais sûrement et c'est l'occasion de retrouver vos habitudes sportives. Alice Fagrell, coach et nutritionniste, vous donne ses meilleurs conseils pour reprendre l'entraînement cet automne.
- Après l'été, lorsque mes clients reviennent de vacances, nous fixons toujours de nouveaux objectifs pour les motiver. Je discute toujours avec eux pour savoir quelle est leur priorityé, dans quelle condition physique ils se trouvent et quelles sont leurs disponibilités, déclare Alice Fagrell. Elle jätkab :
- Ensuite, nous fixons un objectif semestriel précis car il faut environ 6 mois pour atteindre un challenge difficile. S'entraîner et progresser prend du temps. Réussir à faire trois tractions à Noël est un bon exemple d'objectif que vous pouvez vous fixer.
Je travaille à temps plein , j'ai une vie sociale et je veux faire du sport pour rester en bonne santé. À quelle fréquence dois-je m'entraîner ?
- Ce sera toujours mieux de faire une séance par semaine que de ne pas faire de sport du tout. Si vous faites deux séances par semaine, c'est encore mieux. L'idéal selon moi, c'est de pouvoir faire trois séances par semaine. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus souvent que ca pour progresser.
C'est-à-dire ?
- Progresser c'est pouvoir s'entraîner plus intensément et avoir une meilleure endurance. Les effets sur votre corps et votre silhouette en revanche sont individuels et sont aussi influencés par votre alimentation. Dans tous les cas, je vous conseille de faire trois séances de sport du même type par semaine, comme trois séances de musculation ou trois séances de fitness par exemple. Vous n'obtiendrez pas les mêmes progrès si vous faites une séance de musculation, une de fitness et une de yoga par semaine.
Donc si je veux varier les plaisirs, je dois m'entraîner plus ?
Si vous souhaitez améliorer à la fois votre force et votre forme physique, vous pouvez faire des séances plus longues pour faire les deux ou faire plus de séance. Mais faites attention à ne pas vous entraîner trop intensément, vous risqueriez de vous blesser. Je pense qu'il faut plutôt vous entraîner plus intelligemment. Concentrez-vous sur un objectif pendant six mois. Kui teie eesmärk on de réussir à tenir debout sur les mains, entraînez-vous à cet exercise dix minutes trois fois par semaine avant de continuer avec le reste de votre séance.
Alice Fagrell est une coach sportive et nutritionniste suédoise.
De plus en plus de gens profitent de leur pause déjeuner pour faire leur séance de sport, mais ils n'ont qu'un temps limité pour s'entraîner et manger. Quelle est la durée idéale d'une séance de sport ?
- Une séance de fitness devrait durer au minimum 30 min, c'est à partir de ce moment que les effets commencent à se produire dans votre corps. Si vous voulez progresser, vous devez faire une séance de plus d'une demi-heure, dit-elle et continue :
- Pour la musculation, je dirais environ 45 minutes. N'oubliez pas de vous échauffer avant la séance et de vous étirer à la fin de celle-ci. Avec mes clients, je trouve que l'idéal est un créneau d'1 heure et 15 minutes, comme ca ils sont actifs entre 45 et 60 minutes environ. Ca permet d'obtenir de meilleurs résultats à chaque séance. Beaucoup de gens ne prennent pas le tempps de s'échauffer avant leur séance de sport alors que l'échauffement est l'un des éléments les plus importants d'une séance de sport. Si vous comptez faire de l'haltérophilie, prenez soinez de bien vous échauffer les épaules par exemple.
Si je veux gagner en masse musculaire, est-ce que je dois adapter mon alimentation lorsque je reprends l'entraînement à l'automne ?
- L'alimentation joue un rôle très important sur vos performances, si vous ne mangez pas correctement, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner et progresser. J'établis souvent des programmes diététiques avec mes clients pour savoir ce qu'ils mangent. D'après mon expérience, ce qui est le plus difficile pour les gens, c'est de changer leur routine et d'organiser leur repas.
C'est-à-dire ?
- Nous sommes sommués à prendre trois repas par jour, mais il est important qu'ils soient équilibrés et faits-maison. Est-ce vous pouvez intégrer cette nouvelle habitude dans votre vie de tous les jours ? Peu importe quand vous mangez dans la journée. Je vous conseille d'organiser vos repas comme vous organisez votre travail. Pour cuisiner en s'amusant, essayez de nouvelles recettes, le Drive, ou les sacs de repas en kit ! Le plus important, c'est de prévoir trois repas équilibrés par jour.
Pourquoi est-ce si important ?
- Si vous sautez un repas, ou que vous ne mangez pas équilibré, votre corps ne recevra pas toutes les protéines, les fibres (NDLR) et les graisses dont il a besoin. Alors donnez à votre corps l'énergie dont il a besoin, et prenez soinez de votre alimentation.
En résumé :
- Fixez-vous un objectif sur six mois.
- Faites des entraînements similaires - avec trois séances par semaine (musculation ou fitness, par exemple, ou les deux).
- Essayez de faire des séances d'entraînement d'1 h et 15 min environ, échauffements et étirements compris.
- Planifiez vos repas pour avoir suffisamment d'énergie.
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