Voimaharjoittelu tuo puhtia juoksuun

Kilometrit jaloissa eivät tee head juoksijaa. Se nõuab ka voimaa. Siin ekspertin vinkit, kuidas ühendät voimaharjoittelun juoksuun.

Et ole ainut juoksija, mis unohtaa tai jätta voimaharjoittelun kokonaan välistä. Sinulla on vain voitettavaa, kui raahaudut salille tekemään lihaskuntotreenin. Miltä kuulostaisi juosta pidempi lenkki paremmalla ryhdillä ja juoksuaskeleella?

- Monet hyötyvät lihaskunnon treenaamisest. Suurempi voima jaloissa pienentää loukkaantumisriskiä ja saat lisaks paremman draivin juoksuaskeleeseen. Vahvempi yläkroppa, erityisesti vatsa ja selkä, tuo paremman ryhdin juostessa. Voimaharjoittelu on tõesti oluline, eelkõige vanemana, ütleb Petra Kindlund, mis on juoksuvalmentaja ja Runacademy perustaja.

Nuorempana pääset ehkä pälkähästä, vaikka et treenaa lihaskuntoa, mutta mida vanhemmaksi tulet, sitä rohkem lihasmassaa menetät.

- 30 ylittäessä lihaskunnon treenaaminen muutuu entistä tähtsämmäksi. Lihasten puuttuminen teeb kävelystä vaikeaa vanhana, ütleb Petra Kindlund.

Miten voimaharjoittelu ja juoksu kuulub jakaa?

- Viikossa on hea teha üks voimaharjoittelu treeni riippumatta sellest, kuinka monta korda viikossa juokset. Hyvä tavoite on kaks juoksulenkkiä ja üks kuntosali treeni viikossa. Nyt, kun kõik aasta juoksutapahtumat on ohi, voi ka panostaa voimaharjoitteluun rohkem ja teha isegi kaks sellistista treeniä viikossa. Kaudella taas on hea panostaa juoksuun rohkem. Kunto hiipuu kiiresti, kun taas lihakset püsivad kauemmin.

Millainen voimaharjoittelu on hyväksi juoksijale?

- Juoksijan on hea ajatella treeni juoksun kannalta ja treenata yhtä jalkaa kerrallaan, ega molempia samas. Keskity lonkkiin, pohkeisiin ja keskivartaloon. Ojentajien treenaaminen ei ole nii oleellista juoksun kannalta, kuid tervikuuden kannalta küll.

Vinkkejä ja inspiratsiooni seuraavaan voimaharjoitteluun löydät TÄÄLTÄ.

LUE LISÄÄ: Syksyn 2017 suuri sportuliivitesti