Voimaharjoittelun asiantuntija: Proteiinijauheen hyvät puolet
Proteiinijauhe, aminohapot, pre-workout och kaseiini ovat tavallisia voimaharjoittelijoiden seas. Asiantuntija Daniel Richter räägib mielipiteensä eri ravintolisistä.
Daniel Richter jakaa palkitussa Styrkelabbet-blogissaan avokätisesti asiantuntijan vinkkejä kaikesta voimaharjoitteluun liittyvästä.
Mida mieltä olet kaikista jauheista, mida voimaharjoittelun maailmas kasutatakse?
- Mielestäni on olemas kaks päätä, toistet ei ole õigesti teada mida ta kasutavad ja miksi, kun taas osa on aika koulutettuja ja ta valitsevat tarkkaan mida tooteid ta vajavad. Ravintolisät, millest voimaharjoittelua tekevälle on eniten kasu, on proteiinijauhe, mikäli et saavuta ihanteellista määrää ruuan ja kreatiinin kaudu. Kreatiinin avulla voit treenata kovemmin ja seda kautta saat parempia tulemusi. Need ravintolisät on tõesti tarkkaan tutkittuja ja neist on uurimusten järgi kasu melkeimpä kõigile. Monet muut ravintolisät näiden kahe peale saattavat siiski olla turhia ja tehottomia, Daniel Richter ütleb.
Mida mieltä olet proteiinijauheesta?
- Mielestäni se on tõesti halpa ja kasutännöllinen tapa lisada proteiinin saantia. Noin viidellä kruunulla saat kehoosi 30-40 grammmaa proteiinia sen asemel, et söisit 200 grammmaa lihaa, mis on kalliimpaa ja huonompi vaihtoehto luonnon seisukohast. Proteiinijauhe ei ole siiski ole taianomaista, se on proteiinipitoista ruokaa jauhemuodossa, mis proteiinia lukuunottamatta on aika ravintoköyhää. Ruotsalaiset syövät keskimäärin 1,1 grammaa proteiinia päevas painokiloa kohti. Voimaharjoittelijoilla ihanteellinen proteiinin saanti painokiloa kohti on 1,5-2 grammaa, ja kui et ruuan kautta pääse tähän lukuun, voit lisada ylimääräistä proteiinia ruokavalioosi niin saat tõenäoliselt parempia tulemusi. Edellytyksenä on se, et treenaat jo kovaa.
Kaseiinijauhe on suosittua ja sellest tehakse näiteks vanukkaita, mida mieltä olet sellest jauheesta?
- Kaseiini on üks proteiini laji, jota leiab maidosta. Noin 80 protsenti maidon proteiinista on kaseiinia ja seda kasutatakse ka juuston valmistamiseks. Se on selline proteiinilaji, jota inimeste on tõesti lihtne kasutada. Jos siiski etsit proteiinijauhetta on heraproteiini sageli halvempaa ja luultavasti ka parempaa.
Seuraa Daniel Richteriä Instagramissa @styrkelabbet!
Mida mieltä olet BCAA-aminohapoista?
- BCAA:t on kolmihaaraisia aminohapoja ja ne kuuluvat välttämättömiin aminohapoihin ja ne tuntuvat olevat ne aminohapot, mis peamiselt laittavat lihasten ehitusprotsessi käyntiin. Muutamia aastaid sitten näytti siltä, et BCAA:t oli tõesti lupaavia lihasten kasvattajia, mutta praegään minulla on se kuva, et ne on täiesti hyödyttömiä sellaisille, mis muutenkin pääsevad piisävälle proteiini saannin tasolle. Valitsisin mieluummin proteiinijauheen tai proteiinirikkaan välipalan sellaisiin olukordisiin, jolloin inimesed juovat BCAA:ta.
Mida mieltä olet olet pre-workout-juomista nagu PWO:sta?
- PWO on laaja käsite, mutta üks vaikuttavista aineista tutkimuksen mukaan on kofeiini, joten kofeiinipitoinen juoma 30-60 minutit enne treeniä on hea PWO minu silmissäni. Jos olet veel syönyt itsesi kylläiseksi pari tundi varem ja sitten juot jotain kofeiinipitoista juomaa olet valmis treeniin.
Mitä jauheravintolisiä suosittelet henkilölle, joka treenaa voimaharjoittelua?
- Selles juhul kreatiinimonohydraattia ja proteiinijauhetta. Ne eivät tietysti ole mikään pakko, mutta kreatiini annab veel pari prosenttia paremmat treenitulokset ja proteiinijauhe voi olla halpa ja lihtne lisada proteiiniin saantia jos tahad saavuttaa ihanteelliset saantisuositused. Kumpikaan näistä ravintolisistä ei ole eriti kalliskaan.
Daniel Richter kasutab ise proteiinijauhetta ja kreatiinia. Styrkelabbet-blogissaan Richter räägib minkä merkin tooteid ta kasutab. Kuva: Yksityinen.
