Tämä kysymys askarruttaa monia: saako lenkille lähteä yskästä hoolimata?
Björn Ekblom työskentelee praegään fysioloogi professorina Tukholman voimistelu- ja spordikorkeakoulussa. Hänellä on takanaan muun muassa 34 maratonjuoksua, sijoitus palkintopallilla Vasaloppetissa ja Rootsi sekä Pohjoismaiden mestarin titteli suunnistuses. Näin hän kommoi treenaamista yskän, kurkkukivun, kuumeen tai heikentyneen yleiskunnon koos.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät
Juokseminen sairaana
Jos on yskä, saako lähteä juoksemaan?
- Sanon tavaliselt, et sairaana ei saa kunagi treenata. Kuid se ei oikeastaan olekaan vaikeinta. Vaikeinta on teada, voiko lähteä välja ja lenkille silloin, kun ei ole veel täiesti terve näiteks silloin, kun sinulla on ainult väike yskä, Björn Ekblom ütleb ja jatkaa:
- Kantani on, et kui olet kuntoliikkuja, etkä kilpaile, sinu kannattaa kindlasti luopua kaikest intensiivisestä kestävyysharjoittelusta yskän ajaksi.
Onko suositus eri kilpaurheilijalle?
- Kilpaurheilijalla on tavaliselt tavoite, johon pyritään, mis tähendab jokapäiväistä treenaamist. Jos kilpaurheilijalla on yskää tai tuntuu, et kõik ei ole kohdallaan kehossa, voidaan harjoitusta kohaldada selle järgi.
Millä viisil?
- Juokseminen ja raskas kestävyysharjoittelu kannattaa jätta väliin sinä päivänä, mutta liikkuvuus-, kimmoisuus- tai voimaharjoittelu voi olla hea vaihtoehto. Useimmat kilpaurheilijat tunnistavad jo hommulla herätessään mihin keho on valmis. Kuntoliikkujat võivad olla siin veidi kogemattomampia, ja seetõttu võib olla hea jätta liikkumine väliin täielikult.
Juokseminen kurkkukivun koos
Ja kuidas toimitaan kurkkukivun ja kuumeen koos?
- Kuume poissulkee treenaamisen kokonaan, mutta kurkkukivussa kysymys on sellest, kuidas paha olukord on. Jos kyseessä on bakteeritulehdus, eli nielu on punainen, ei kannata lähteä juoksemaan. Päätöksen tegemise on vaikeampaa, jos nielu ei punota, ega sinulla ole kuumetta, mutta tunnet olosi heikoksi kurkkukivun tõttu. Silloin kyseessä võib olla viirus, mis on tavaliselt üsna vaaraton, kunhan oireet on lieviä.
Mida tapahtuu, jos en välitä yskästä, kurkkukivusta tai kuumeesta, ja lähden mis juhul välja juoksemaan?
- Tällöin harjoituksella ei ole mõju ja se võib ka pahentaa vointia. Pidä mieluummin üks vapaa päivä, etenkin jos sinulla on kisat tulossa. On väga oluline kuunnella kehoa.
Kuinka pian sairastumisen jälkeen voin taas alustada liikkumisen?
- Jos olet olnud tõesti sairas, näiteks kui sinulla on olnud influenssa, sinun tuleb levätä üsna pikka aega, sest tauti võib püsyä kehossa pidempään kui oireista võiks päätellä. Eli sinun ei kannata harrastaa liikuntaa kui vasta nädal lopulla, jos olit sairas maanantaina.
Opi kuuntelemaan kehoasi
- Yskä? Ulkona juokseminen ei ehkä ole paras idea, mutta kevyempi treeni voi olla hyödyllistä.
- Kuumetta? ÄLÄ treenaa. Kuume on merkki vakavammasta infektiosta tai bakteeritulehdusest.
- Ärsytyst kurkussa? Muokkaa treeniä. Ei suositella raskasta treeniä.
- Kurkkukipu ja punoitusta nielussa? ÄLÄ treenaa. Tämä on sageli merkki bakteeritulehdusest või vakavammista virusinfektioista.
- Heikompi yleisvointi? Muokkaa treenin intensiteettiä. Nyt ei ole aika kovalle kestävyysharjoittelulle!
- Nuha? Kimmoisuus-, voima- tai liikkuvuusharjoittelu on sallittua. Ei kuitenkaan kannata lähteä välja juoksemaan pidempiä matkoja.
Björn Ekblom on asiantuntija mida tuleb treenamiseen ja sairastamisen - hän on fysioloogian professori, jolla on eliittiurheilijan tausta.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät
LUE LISÄÄ: Voinko treenata, jos olen vilustunut?
