Kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha?
Kas sa oled läinud koju, raamfooti alla või tuppa, kui sa lööd? Naprapaten Maja Armandt vet hva det can komme av - og hvordan du løser problemet.
See on fantastiline vorm paljude inimeste jaoks, kuid see on siiski väga pingeline. Mange får vondt i kroppen etter en løperunde, men heldigvis går det i mange tilfeller an å gjøre noe med problemet.
Om du er en an dem som bruker å få vondt i føttene can du få hjelp av naprapaten Maja Armandts best tips.
- Det finnes mye som påvirker føttene våre under og etter løping. Valget av sko, underlaget vi velger å løpe på eller hvordan vi velger å utføre løperundene er mange ganger avgjørende. Men i mange tilfeller can det factisk være bristen på bevegelighet eller fotstyrke som blir vår absolutte akilleshæl, sier Maja Armandt, som jobber på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Probleem: Vondt under hælen
Mulig årsak til problemet:- En tenkbar og ganske vanlig diagnose hos løpere er hælspore, eller plantarfasciit som det også kalles. Det innebærer at seneflatene som løper under fotsålen mellom hælbeinet og stortåen har blitt overbelastet, forklarer Maja Armandt.
Kuidas see võib juhtuda?
- Ofte oppstår overbelastningen på grunn av en manglende fotfunksjon og en nedsunket fotbue.
Løsning på problemet:
- I dette tilfellet er det viktig å avlaste hælen fra løping under a periode og la restitusjonen gjøre sitt.
Kuidas ma saaksin seda probleemi lahendada?
- Det finnes en verdi i i legge litt ekstra krutt på å tøye ut leggene, massere og rulle gjennom fotsålen med for eksempel en tennisball eller golfball samt noen ganger per dag prøve å tøye, altså dra i, selve seneflaten.
Kuidas on see nii?
- Sett deg på huk, sett det ene kneet i gulvet og sørg for at stortåen vinkles opp mot leggen. På denne måten får du en strekk under fotsålen. Foten har godt av lett bevegelighet og sirkulasjon.
Maja Armandt viser how you can tøye ut seneflaten.
Probleem: Vondt i fremre delen av foten
Mulig årsak til problemet- Jeg opplever ofte at mennesker får vondt i fremre delen av foten i samband med at de har byttet sko, sier Maja Armandt.
Miks see võib olla probleem?
- Det har lenge vært på tapeten å løpe i lettvektsko for få bedre fart i steget. Men en lettere løpesko med mindre demping krever ofte et løpesteg somligger for det meste på fremre delen av foten. Dette krever en god styrke i legg- og fotmuskulatur. Savner du denne styrken er det lett at du i stedet overbelaste fremre delen av foten og får vondt.
Løsning på problemet:
- Har du kjøpt en lettere sko som du vil løpe i så er det viktig å trappe opp treningen suksessivt. Ta deg ikke ut på milen første uken med de nye skoene. La føttene venne seg til skoene i begynnelsen. Løp litt kortere strekker og øk distansen suksessivt.
Har du noen flere tips?
- Legg inn litt ekstra tid til å trene leggene mellom løperundene for å øke forutsetningene for kunne ha et løpesteg på fremre delen av foten. Hoppetau and tåhev can be to good øvelser. Samuti võid sa siinkohal kasutada pallivärvi, mida ma ei ole varem näinud, et pildi allapoole massida ja saada sirkulasjon.
Probleem: Vondt in tærne
Mulig årsak til problemet:- Mange løpere får vondt i stortåen etter løping. Akkurat i stortåen er det et ledd som avvikler løpesteget ditt, og en god bevegelighet i dette leddet er alfa omega for å få et velbalansert løpesteg. Har du derimot en manglende funksjon og bevegelighet eller kanskje til og med problemer med såkalt hallux valgus, noe som innebærer at stortåleddet er vinklet innover, kan det oppstå smerter.
Løsning på problemet:
-Esmalt ja hiljem tuleb teil püüda leida üks sobiv lahendus. Prøv å tøye ut i tåen på samme måte som du skulle dra i seneflaten.
Mida ma saaksin teha?
- Kui sa ei ole veel kunagi teinud seda, siis ei ole veel kunagi teinud seda, mida ma ei ole teinud. Prøv å stå med føttene ved siden av hverandre og deretter kun flytte stortåen mot midtlinjen. Øv opp tå- og fotstyrke gjennom å plukke opp for eksempel en strømpe med bare tærne, slipp strømpen igjen for å gjenta øvelsen ti ganger.
Husk!
Gå ikke med smerte i kroppen for lenge. Om ikke uttøying og fotgymnastikk gjør susen can det være på tide å gå til en flink naprapat eller kiropraktor.- Smerte i fremre delen av foten, hælen eller tærne can komme av andre årsaker enn mangle på bevegelighet og styrke. Har du gått med smerter lenge og får veldig vondt under og etter belastning så bør du oppsøke profesjonell hjelp for å utelukke at det ikke er for eksempel en stressfraktur som årsaker problemene, sier Maja Armandt.
