Vondt i ryggen? Test denne ryggmassasjen
Det er ingen nyhet at kontorjobb, gjøremål og trening can gi en vond rygg. Her er ryggmassasjen som (til og med) partnereren din can lære seg.
Massasje øker blodsirkulasjonen, gjør deg avslappet og kan til og med på sikt forebygge unødig smerte og anspenthet i ulike deler av kroppen. Ryggen er et område som ofte utsettes for såkalte muskelknuter som kan være smertefulle ved berøring. Du skal derimot ikke unngå områdene bare fordi det gjør vondt.- Om du har anspenthet eller en muskelknute er det naturlig å ta på ja kna området for å fikse det, sier Anna Koverhult, utdannet hud- og spaterapeut samt lærer på Hudvårdshögskolan IBS.
Anna Koverhult synes at massasje hver tredje uke er optimalt for deg med en kontorjobb, om forutsetningene finnes. Les mer om hva massasje egentlig gjør for kroppen HER.
Har du veldig vondt bør du selvfølgelig oppsøke profesjonell hjelp. Frem til det skader det ikke å teste ut Anna Koverhults tre enkle massasjebevegelser for ryggen. Er det kanskje på tide å få den utlovede tjenesten av partner din?
#1. Effleurage
Begynn med varsomme strykninger ved hjelp av håndflatene, fra korsryggen opp til skuldrene, for å varme opp vevet i området du masserer. Før hendene en desimeter oppover, ta deretter en sirkelbevegelse og trykk til litt ekstra med fingertuppene før du fortsetter opp langsetter ryggen og gjentar bevegelsen en desimeter høyere opp. Når du kommer opp til skuldrene stryker du en siste gang, hvor du avslutter med å ta tak i de øvre delene av skuldrene med tomlene på den ene siden og resten av fingrene på den andre. Gjenta hele prosessen et par minutter.
#2. Hõõrdumine luustikualade ümber
På begge sidene av ryggraden kan du kjenne muskelgrupper som to lange filéer, de hjelper deg med å bøye deg og holde deg rak. Bruk tomlene eller knokene for å trykke på punktene ved siden av ryggraden, fra korsryggen opp til nakken. Trykk i cirka fem sekunder før du flytter fingrene opp to centimeter og trykker til igjen. Når du har kommet hele veien opp stryker du hendene nedover igjen og begynner om igjen.
På samme måte can du trykke langs skulderbladene, hvor det lett can oppstå anspenthet og muskelknuter. Hvis du finner en knute can du trykke med begge tomlene på området i fem sekunder. Slipp trykket og hvil i fem sekunder før du gjentar prosessen fire ganger til eller mer.
#3. Petrissage
Begynn ved den høyre skuldra og kna området som en bolledeig ved hjelp av begge hendene, slik at huden mellom bygger et lite kors. Kna deg nedover langs den høyre siden av ryggen, ned til hoftene og vend deretter opp mot den venstre skuldra. Målet er å jobbe dypere enn tidligere og legge mer kraft i grepet. Områdene du jobber med kan både bli breve varme og litt røde, det er helt normalalt.
Vaadake videot, et näha, kuidas sa saad ennast tööle panna.
LES MER: Enkel massasje for anspent nakke
LES MER: Slik trener du opp en bedre holdning
