Näin vältät syksyn treenimokat
Syksy on siin ja on aika alustada treenaamist tosissaan. Kannattaa siiski välttää treenimokat, mis saavad motivaation lopahtamaan. PT Pischa Strindstedt räägib kuidas.
PT Pischa Strindstedtilla on populaarne treeniblogi ja on just avannut Wörkout the studio, kuntosalin tema suositulle treenikonspetille Wörkout.
Mikä on tavallisen virhe, mis tehakse kun alustatakse treenaamist kesän järel?
- Tavallisen virhe on alustada liiga rajusti. Asetat liiga suured eesmärgid ja sitoudut kuntosaliin kuukausinkortteineen ja bookkaat aivan liiga monta rühmaliikuntatuntia viikossa. Annat kaikkesi, ütleb Pischa Strindstedt.
Millä vinkeillä vältän need loukut?
- Ota iisisti! Winter is coming ja sinulla on kõik aika maailmassa treenata ja vahvistua. Ensimmäisinä viikkoina voit teha ühe või kaks treeniä ja teha rentouttavan kävelylenkin viikonloppuna. Sitten voit suksessiivisesti lisada treeniä viikko viikolta. Tärkeää on leida tasakaalo. Voi olla, et tunnet itsesi tõesti motoituneeksi ensimmäisinä viikkoina ja jaksat nousta üles 5:30 viie päeva viikossa ja teha bootcampin enne töitä. Jaksat ehkä ka syödä salaattia lounaaksi ja päivälliseksi, mutta se ei ole kestävä lahendus. Jossain vaiheessa keho ütleb itsensä irti, sest se ei ikinä ehdi tagasiumaan ja pahimmassa juhul tulet sairaaksi.
5 hyvää vinkkiä
#1 Syö kunnolla
Sinu täytyy syödä piisavalt jaksaaksesi ja suoriutuaksesi. Älä aloita treenisesonkia jatkuvalla nälällä.
#2 Muista vaihtelu
Kuigi rutiinit on head, unohtuu monilta treenin vaihtelu, mis johtaa kyllästymisen. Treenaa eri tavoilla haastaaksesi kehosi ja ylläpitääksesi motivaation.
#3 Aseta tavoitteita
Tavoitteiden asettaminen aitab päivinä, jolloin ei huvita.
#4 Haasta itsesi
Sama lenkki, samalla tempolla tai samat liikkeet ja painot kuntosalilla kyllästyttävät - lisaks kehosi tottuu ja arendyminen tasaantuu. Ponnistele, jaksat sageli rohkem kui luulet!
#5 Lepää
Lepopäivät on yhtä olulised kui treeni. Anna kehollesi võimalus palautua.
LUE LISÄÄ: Shokkitreeni koko keholle PT Thomaksen abil
LUE LISÄÄ: Treenaa vatsaa - ilman situp-liikettä
