Se lisää verenkiertoa ja saa sinut rentoutumaan- need kolme helppoa hierontaliikettä aidata sind, joka kärsit jännittyneestä niskasta. On aika vaatia partnerlusiltasi hierontaa.
Hieronta panna ensi kädessä veresi virtaamaan. On rentouttavaa eemaldada kropasta kuona-aineita nagu maitohappoja.
- Et varastoi maitohappoja vain treenatessasi kovaa. Niitä kertyy ka iga päev, kun jännität, palelet tai huolehdit jostakin. Koska hieronta rentouttaa ja lisää verenkiertoa, ehkäiset molemmin keinoin maitohappojen kertymistä kehoon, mis ehkäisee samal ajal ka kipua, koulutettu iho- ja spaterapeutti Anna Koverhult vinkkaa.
Hieronko ka arkoja paikkoja?
- Jos jotakin paikkaa koskee, on lihas tõenäoliselt solmussa tai jännittynyt, sest siihen on kerääntynyt maitohappoa, mis painaa hermoa. Sinun tuleks hieroa aristavia paikkoja, jotta ne aukeaisivat.
Miten käsittelen lihaksen kipukohtaa ise?
- Etsi paikka ja paina sitä sormella. Paina kovaa viitisen sekuntia ja sitten hellemmin viisi sekuntia. Toista parisen kertaa. Rajoitat veren virtaamista jännittyneelle alueelle ja saat sen siis virtaamaan sinne uuesti, mikä puhdistaa aluetta. Se voi tuntua aluksi pahemmalta enne kui se paranee, joten älä pelästy, jos ärsyyntynyt alue tuntuu eriti pahalta.
5 vinkkiä!
- Eikö kotoa löydy hierontatuolia? Laita filttejä ja pyyhkeitä suurelle keittiön pöydälle.
- Optimaalisin tilanne on pitää niska suorana ja rentona. Ota avuksi kovaksi rullattu pyyhe, mille asetat soikeaan muotoon.
- Älä unohda jännittää vatsaa ja takapuolta, kun hierot jotakuta muud. Vain kädet eivät tee töitä.
- Kun sormesi väsyvät, ota avuksi rystyset.
- Onko sinulla lihasbalsamia kotona? Moni ainesosa, nagu mentooli ja piparminttu, lisäävät verenkiertoa ja ylläpitävät siinonnan häid mõjusid pidempään.
Niskahieronta - 3 yksinkertaista liikettä
Lämmittely: Effleurage
Ensin sinu tuleb lämmittää alue, jota siinot. Aloita varovaisin paineluin kasutades kogu käsiä apuna. Aloita pään takapuolelta ja etene hartioiden ülesosiin. Voit hieroa niskaa ja olkapäitä kevyesti, jotta verenkierto lähtee käyntiin.
#1. Sõrmede hõõrdumine
Asetu hierottavan pään eteen. Aloita painamalla hellästi lapaluita sormenpäiden abil. Siirry niskaan ja ota ote takaraivon luun reunasta. Nojaa veidi taaksepäin.
#2. Hõõrdumised luustiku ümbruses
Aloita etenemällä pitkin hiusrajaa, jotta leiad takaraivon luun reunan. Työskentele yhdellä kädellä. Paina yhdellä kädellä niskaa edeten ja lähesty varovasti niskakarvoja. Paina sitten teisel kädellä ja pysähdy juuri takaraivon alle, kus hierot pienin ympyröin sormien avulla. Hierottavalle võib tulla vähe päänsärkyä, mutta se on normaalia.
#3. Sõrmefaliitide hõõrdumine
Seiso edelleen hierottavan pään ees. Taivuta sormesi ja anna rystysten edetä niskasta lapaluiden alkuun. Keskity keha pehmeisiin kohtiin, älä etene otse selkärankaan tai lapaluihin. Tämä menee liike yhä syvemmälle.
LUE LISÄÄ: PT-Olga: "Mieluummin hieronta kui Bootcamp-tunti"
LUE LISÄÄ: Näin uni mõjutab treeniisi
