Yoga for å lindre ryggsmertene dine
Yoga er et perfekt redskap for å roe ned and redusere stressnivået. Men visste du at det også lindrer ryggsmerter?
Det er ingen nyhet at yoga er bra for kroppen. Men hvorfor føler vi oss egentlig bedre Forfatteren og yogainstruktøren Sara Hoy har sett på yoga fra et vitenskapelig perspektiv, og trekker frem fordelene i boken Yoga, vetenskap och fakta: därför funkar det .
- Når vi begynner å ta jooga inn i en vitenskapelig verden og ser masse effekter, da tror jeg vi må se nærmere på hva vi gjør og hvorfor vi gjør ting innenfor yoga som faktisk er effektive komponenter, sier Sara Hoy og fortsetter:
- Jeg pleier å dele inn yoga i fire deler. Delvis handler yoga om fysisk aktivitet og ulike former for hvile, men vi har også pustedelen og meditasjonsdelen. Ved hjelp av yoga kan du se at hjerte- og karsystemet har det bedre ved at blodtrykket synker, samt at negativ stress i kropp og sinn reduseres.
Bare på et par uker kan du blant annet redusere stressnivået du opplever, og ved mild og moderat depresjon kan yoga gi de samme positive effektene som kondisjonstrening. Noe som ikke nevnes så ofte, er at yoga kan lindre visse fysiske smerter i kroppen ved å øke blodsirkulasjonen og bevegelsesmønsteret.
- Ifølge forskning kan du se at diffus og kornisk ryggsmerte blir bedre ved hjelp av jooga.
Sara Hoy er både yogalærer og forskningsassistent, og hun vil belyse de positive sidene ved yoga. Foto: Malin Wittig.
Bevegelse kan med andre ord ha en smertelindrende effekt, avhengig av årsaken til smerten din.
- Smerte er en positiv varsellampe som gjøre oss oppmerksomme på at vi må gjøre noe med kroppen. Det er ikke farlig i seg selv å ha vondt når vi tar noen bevegelser. You can for eksempel få vondt av at du ikke er i bevegelse og smerten sier fra at det er på tide å gjøre noe med det. Det er også viktig at du vet hvorfor du har vondt og at du har sjekket smertene hos en lege, slik at du vet om smerten stammer fra en ulykke eller noe annet.
En ryggrad skal kunne bøyes fremover og bakover samt bøyes til hver sin side. Sjekk daglig om ryggraden din fungerer tredimensjonalt. Hvis den ikke gjør det på grunn av smerte eller stivhet, da bør du trene litt mer eller tøye kroppen.
- Hvis du har problemer med ryggen og får vondt når du for eksempel tar en bevegelse, bør du prøve å gjøre den samme øvelsen bare i en annen posisjon. Siden yoga går såpass langsomt, så får du tid til å kjenne etter i alle posisjoner.
Sara Hoy står med den ene foten i yogaverden og jobber samtidig som forskningsassistent. Denne boken er skapt fra en frustrasjon om at begge de to verdenene ikke prater det samme språket. Foto: Malin Wittig.
SHOP HER: Finn ditt yoga-outfit
LES MER: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad
