3 strækøvelser till dig som har en stiv krop

Ondt i ryggen eller stiv hofte under vandringen? Prøv @Naprapatjonas tre supereffektive strækøvelser. (De fungerer lige så godt, hvis du har siddet for længe foran computeren!)

At være ude og vandre is iblandt det bedste du can gøre for din helse. Sinä teet liikettä, tasapainotat tasapainoa ja punnitset pienen vakaan lihaksen, joka pysyy paikallaan. Tämä ei kuitenkaan ole hyväksi henkiselle hyvinvoinnille.

- Der findes meget forskning som viser, at vandring i naturen er godt for restitution, velværet og sænker stressniveauet. Det er beroligende og gør dig gladere, siger naprapaten Jonas Parandian, som driver fem naprapatkliniker i Stockholm og er kendt for sin Instagramkonto @Naprapatjonas og sin blog på Cafe.se.

At vandre kam dog være lidt af an udfordring for kroppen. Specielt hvis du er mere vant til at sidde foran en computer, end at vade flere kilometer med en tung rygsæk på ryggen. (Selv om om itsevarmasti voi få ondt af at sidde for meget ned også!) Hvis du føler at du begynder at blive lidt stiv i ledene under turen, kan du stoppe op og prøve disse tre superstrækøvelser som er vist nedenfor - så vil kroppen føles bedre med det samme. Haluaisitko, että kaikki strækækøvelserit ovat kolme kertaa niin tehokkaita, että ne saavat aikaan vaikutuksen.

- Et tip on at ofte stoppe op og lave disse øvelser, i stedet for at blive ved med at gå, indtil du allerede har fået ondt. Så kan skaden allerede være sket, og det kan da være svært at trylle smerten væk med et par strækøvelser. Nyd vandreturen!

1. Squatrotation

- Kraftfuld strækøvelse som både bløder hoften op and løser spændinger op i brystkassen, som jeg har lært af movementmesteren Ido Portal.

Sid in your alldybeste squat and tag fat med venstre hånd rundt om højre ankel. Pitäkää huoli siitä, että käsivarsi on samalla käsivarsi (joka on näkyvissä laskuissa). Pussitetaan kypärän päähän jyrkänteen päälle.

Levitä käsivarsi sen jälkeen, kun se on nostettu ylöspäin. Lad blikket følge med. Tag armen ned og hvil igen bagsiden af hånden på jorden og gentag. Lav 10 gentagelser på hver side. I den sidste gentagelse kan du holde den udstrakte arm i luften i 10 sekunder og pres lidt ekstra.

Tænk på at udføre øvelsen langsomt og med kvalitet. Lav ingen sjuskede gentagelser, men pres ordentligt i alle dele af øvelsen. .

2. Ophøjet ballestræk

- Den her strækøvelse can hjælpe dig som bliver stiv i hoften eller får små snært af dit løbeknæ, smerte i ydersiden af knæet. Se on kuin ballemusklerne, joka on jumalaisen näköinen. Jeg plejer at anbefale den sammen with dragon squats and Ido Portals Squat routine til them who have disse problemer.

Pitäkää jalka kiinni kivestä, katsokaa rygsækkeniä tai etsikää jokin muu kivijalka, joka on ophøjet, josta voitte vetää 90 asteen alituskorkeuden. Säädä hænderne underbenetin toiselle puolelle, tai pohjalle tai vartaloon (tai vartaloon). Stræk det andet ben lige bagud and synk ned med bagdelen, så den kommer under benet somer ophøjet. Synkronoi niin hyvin kuin voit.

Onko sinulla jotain muuta? Læn dig fremover med overkroppen mod benet, for at få ekstra meget stræk, men det skal ikke gøre ondt i knæet somer ophøjet. Tämä on kuitenkin parasta, mitä olen nähnyt! Hei sitten, kulta. Hei sitten, kulta.

3. Bagudbøj for ryggen

- Tämä on muunnelma McKenzie press upista, jonka olen kuullut tunnetulta helsegurulta Paul Checkiltä. Se on aliarvostettu ja se antaa aihetta odottaa, sanoo Jonas Parandian.

Hän on hyvä mies ja hän on hyvin iloinen pussukoista ja ryhdistäytyneistä. Sæt hænderne ved brystet og løft overkroppen så højt op som muligt, men ikke så højt at det gør ondt. Pust luft ud på vej op. Kierrä øvelsen langsomt for at minimere aktivering af ryg og baller.

Jos sinulla ei ole niin pitkää kuin voit, anna kun otat maksimitehon afslapning ja nouset yläasentoon yderligere nogle sekunder, inden du trækker vejret ind og kommer tilbage tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.