Chaque entraînement comporte des exercices plus durs que les autres. Le CrossFit n'échappe pas à la règle. Voici 5 WODs pour ceux qui veulent tester leurs limites. Vous n'êtes pas membre d'une box de CrossFit ? Pas de problème ! Vous pouvez tout aussi bien réaliser ces exercices dans votre salle de sport traditionnelle.
Filthy Fifty
50 laatikkohyppyä. (Homme : 60 cm. Femme : 45 cm).
50 vetoa.
50 käsipainon heilautusta. (Homme : 16 kg. Femme : 12 kg).
50 fentes marchées.
50 polvista kyynärpäätä.
50 pompes lestées. (Mies: 20 kg, nainen: 15 kg).
50 selänojennusta.
50 wallball avec une balle. (Mies: 9 kg, nainen: 6 kg).
50 burpees.
50 kaksoistakapulaa.
Nämä kuusi harjoitusta on suoritettava mahdollisimman nopeasti.
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Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Toista 1 600 metrin pituisena, kunnes saavutat maitohappopitoisuuden ylärajan (seuil de l'acide lactique).
Murph
Courrez 1,6 km. Tee sen jälkeen 100 vetoa, jonka jälkeen 200 pompia ja 200 kyykkyä. Viimeistele juoksemalla vielä 1,6 km. Tee se mahdollisimman nopeasti.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercise :
7 käsilläseisontapunnerrusta (pompes renversées en équilibre).
7 työntöpunnerrusta (mies: 60 kg, nainen: 40 kg).
7 polvipunnerrusta.
7 kuolmannostoa (mies: 110 kg, nainen: 75 kg).
7 burpees.
7 käsipainon heilautusta (Homme: 32 kg, Femme: 20 kg).
7 vetoa.
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Ryan
Faites 7 muscle-ups, suivis de 21 burpees. Répétez 5 tours.
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