Ta gymmet med dig i resväskan, eller varför inte börja träna hemma när gymkortet går ut? Här är utrustningen du behöver för den perfekta hemmaträningen.
Handen på hjärtat, det är inte alltid vi orkar ta oss iväg till gymmet efter en lång jobbdag. När orken tryter blir träningen ofta inte prio nummer ett, men med egen utrustning hemma ökar sannolikheten att träningen faktiskt blir av. Blacc tillverkar allt från tights till boxningssäckar. Här har Sportamores testpanel fått prova gummiband, medicinbollar och annan träningsutrustning.
Perfekt för roddövningar och latsdrag
Modell och märke: Resistance Tube, Blacc
Används till:Användningsområdena är många - allt från roddövningar av alla de slag till biceps- och bröstträning och träning av framsida axlar. Genom att vira Blaccs Resistance Tube kring ett dörrhandtag eller ett bordsben fungerar den som en vanlig kabelmaskin!
Sammanfattning: En mycket användarvänlig produkt som tar upp minimalt med plats i både resväska och i hemmagymmet. Blaccs Resistance Tube har mängder av användningsområden för överkroppsträning, och motståndet anpassar du lätt genom att flytta dig närmare eller längre bort från punkten där du fäst redskapet. Handtagen är av greppvänligt skumgummi och ligger mjukt i handen. Skumgummit tål också svett utmärkt och tappar inte sin greppstyrka efter det att du blivit varm och fuktig om händerna.
- Jag tycker att den passade bäst till roddövningar, men om du ställer dig på mitten av repet och sträcker på dig kan du också köra klassisk bicepscurl. Det gillar jag! säger en testare.
De enda redskap du behöver
Modell och märke: Expander Set, Blacc
Används till: Ärligt talat? Allt. Det medföljer handtag för händerna, men också spännen som fästs med kardborrband kring till exempel anklarna. Det gör att du kan använda Expander Set precis som Blaccs Resistance Tube (till rodd, bicepscurl och latsdrag), men också till underkroppsträning. Expander Set kan lätt ersätta bensparken och bencurlen på gymmet!
Sammanfattning: Det här är faktiskt den enda utrustningen du behöver för att kunna köra ett helkroppspass hemma. I Expander Set ingår tre olika gummiband med olika mycket motstånd (varav den tyngsta får det att bränna ordentligt i musklerna!). I ändarna sitter hakar som gör att du kan byta mellan handtaget och spännet som fästs vid ankeln. Spännena kan även användas för att få Expander Set att fästa bättre kring ett bordsben, mär du ska träna underkropp. Förutom det ingår också en förvaringspåse i mesh, så att du enkelt kan släpa med dig gummibanden när du åker bort. Extra plus också för att de är tillverkade helt utan PVC.
- Min första tanke är att jag hade behövt den här när jag körde min knärehab. Den ersätter alla bensparksövningar som jag brukade köra med sjukgymnasten i kabelmaskinen, säger en testare. En annan tillägger:
- Ja, men bäst för mig är nog ändå att du kan köra både under- och överkropp med de här gummibanden.
En klassiker till bra pris
Modell och märke: Wallball,Blacc
Används till: Ja.... wallballs helt enkelt! Wallballs är en övning i x-fit, döpt efter redskapet - eller är det tvärtom? Den går ut på att du med bollen går ner i en squat framför en vägg, och på uppvägen kastar du bollen högt upp mot väggen och fångar den. Utöver det kan en wallball också användas till att köra plankanövningar på, om du vill lägga på ett balansmoment.
Sammanfattning: Det här är på alla sätt och vis ett klassiskt redskap. Det allra bästa med Blaccs wallball är att den blir din för en billig peng, vilket gör det lätt för dig att fullända hemmagymmet. Utöver det presterar den precis så som en wallball ska. Ytan har viss struktur, vilket bidrar med ett bra grepp och till sin storlek är den ungefär så stor som du kan förvänta dig att en wallball ska vara. Ett annat plus är att den finns i flera varianter - fyra, sex, nio och tolv kilo.
- Det bästa tycker jag är att den finns att få i tolv kilo. På mitt gym finns bara wallballs upp till sex kilo.
Vinkkejä! Du behöver inte ha en motionscykel hemma för att köra ett konditionspass. Lägg ned din wallball på marken och gör burpees bredvid. Efter varje burpee hoppar du sedan över din wallball och gör en burpee till på andra sidan, tills du gjort cirka tolv stycken. Hur många varv orkar du? Komplettera med lite magträning för extra stilpoäng!
Maxat grepp!
Modell och märke: Grip Medicine Ball, Blacc
Används till: En medicinboll kan du använda till de allra flesta sorters magövningar - russian twist, situps med vikt och mycket mer! Eftersom de är lätta att greppa är de även perfekta att ha som tyngd vid till exempel utfallssteg med vridning eller liknande benövningar.
Sammanfattning:Medicinbollen från Blacc kommer i tre varianter - fyra, sex och tio kilo. Köper du en av varje blir det enkelt att träna magen hemma. Det bästa med den här medicinbollen är strukturen i materialet som ger ett klistrigt grepp. Det gör att du kan ta ut svängarna i russian twist, eller göra sit-ups med vikten över huvudet, utan att vara orolig över att plötsligt tappa medicinbollen. Det är helt klart en fördel!
- Jag upplever att den är lite mindre än vad en medicinboll normalt är. Det gör den också mindre klumpig.
Lätt, smidig och snygg
Modell och märke: Joogamatto kokoontaitettava, Blacc
Används till: Jooga, såklart! Men den går också att använda om du ska träna styrka utomhus och inte vill göra situps eller stretcha direkt på marken.
Sammanfattning:Det kan inte nog understrykas hur praktiskt det är att den här yogamattan går att vika ihop. Den stuvas superenkelt ned i en resväska eller ryggsäck när du är på väg någonstans, eller under sängen när du inte använder den. När den vecklas ut mäter den 173 gånger 61 centimeter. Stort plus också för att den är helt fri från ftalater! Det enda testpanelen anmärker på är att den har en viss tendens att bli lite hal när du börjar svettas. I övrigt är den extremt tunn (2 millimetriä) och passar därför bäst till yogavarianter där du vill ha god kontakt med underlaget. Liksom med löparskor lyder regeln för yogamattor att ju mindre material som finns mellan dig och marken, desto stabilare blir det.
- Jag gillar såklart att den tar mindre plats än mattor som ska rullas ihop, samt att den är snygg! Många yogamattor kan vara ganska tråkiga.
Vinkkejä! Om du är nybörjare till yoga bör du välja en matta med mycket dämpning. Detsamma gäller om du utövar en yogaform där du ligger mycket ned på rygg, till exempel yin yoga. HÄR hittar du alla våra yogamattor.
Perfekt för utfallssteg
Modell och märke: Bulgarian Weights, Blacc
Används till: Utfallssteg med tyngd, grodhopp och front squats. Liksom alla Bulgarian weights är också den här modellen ett klockrent substitut för den vanliga skivstången, som passar dig som vill kunna svinga upp den på axlarna utan att bli mörbultad där den landar.
Sammanfattning:Superbra redskap som är betydligt skönare att ha på axlarna än en skivstång. Testpanelens enda kritik är att den är lite bredare än vad de flesta Bulgarian weights är. Om du är kvinna med smala axlar kan den kännas lite väl bred. I övrigt är den klockren. Det bästa är att den har en mjuk liten kudde precis där den ligger mot din nacke när du kör squats eller utfallssteg. Skönt!
- Jag föredrar alltid Bulgarian weights framför skivstång. Det är både skönare och billigare att köpa hem.
För snabb återhämtning
Modell och märke: Malli:Massage Bar, Blacc
Används till: Att rulla ut dina nedbrutna muskler dagen efter ett sånt där benpass som gör att du inte kan gå i trappor på flera dagar.
Sammanfattning:Det här är ett hett tips till alla som vill ge sin kropp lite bättre förutsättningar för att studsa tillbaka efter ett jobbigt pass. Precis som vid all massage funkar Blaccs Massage Bar genom att få igång blodtillförseln i dina muskler. Genom att rulla med den över till exempel framsida lår kan du lätta på spänningarna och få musklerna att kvickna till. Testpanelen berömmer verktyget framförallt för de skrovliga strukturen som gör massagen mer intensiv än om ytan bara varit slät.
- Min naprapat brukar rekommendera mig att "kavla ut" musklerna med en vanlig kavel, men det här funkar ju mycket bättre, säger en imponerad testare.
Vinkkejä! Kom ihåg att du bör undvika att massera direkt på benen (skelettet), precis som när du rullar på en foamroller. Var också extra försiktig om du masserar en kroppsdel som har en pågående inflammation eller som nyligen skadats.
LÄS MER: Video! PT:ns bästa knäövningar för dig med knäproblem
SHOPPA HÄR: Allt för hemmagymmet
SHOPPA HÄR: Träningsmaskiner för hemmaträning
