Därför kan du springa i vinterkylan
Förlägger du löppassen till gymmet när vinterkylan kommer? Gör inte det! Minusgrader och kall luft behöver inte sätta stopp för utomhusträningen.
När minusgraderna anländer och marken täcks av snö är det många som slutar träna utomhus, i tron om att det är dåligt eller rent av farligt för kroppen att träna i kyla. Men enligt löpcoachen Petra Månström kan du lugnt fortsätta springa.
- Nej, det är absolut inte farligt. Det gäller bara att anpassa träningen efter vädret och underlaget, säger hon.
Det krävs en rejäl temperatursänkning för att det ska innebära en hälsorisk att springa utomhus. Däremot blir luften torrare när det är kallt, vilket kan kännas ansträngande för exempelvis astmatiker. Du kan också uppleva att träningen känns lite tuffare eftersom kroppen jobbar på högvarv för att hålla dig varm, så var lite schysst mot dig själv och värm upp ordentligt så att du får upp kroppsvärmen.
- Somliga får problem med luftrören om de kör högintensiva pass när det är kallt ute. Var gränsen går varierar mellan olika människor, så det är svårt att säga något generellt. Men personligen kör jag hellre tuffa, flåsiga pass inomhus på löpband när det är kallare än fem minusgrader, de lugna passen kör jag däremot utomhus så ofta det går, tipsar Petra Månström.
Blir det upp mot minus 20 grader kan du fundera på att träna inomhus i stället. Men tills dess gäller det bara att klä dig efter väder och värma upp ordentligt för att fortsätta njuta av frostiga utomhuspass!
Petra Månström är löpcoach och en av profilerna bakom Maratonpodden. Hon har också skrivit böcker om löpning, den senaste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 klädtips för vinterlöpning
1. Tänk 10 grader varmare
De flesta klär sig alldeles för varmt vid vinterträning, vilket resulterar i att man blir svettig och blöt. Klä dig i lager på lager, men tänk att det är ungefär tio grader varmare än vad termometern visar så hamnar du rätt.
2. Bär vinteranpassade löparskor
När det är kallt är det viktigt att hålla sig torr, därför är vinteranpassade löparskor med vattenavvisande yttre och ordentlig sula det bästa alternativet. Ett bättre grepp skyddar dig också från att halka när underlaget är isigt. Ett tips är Nikes Shield-sarja som du hittar HÄR.
3. Skydda huvudet och händerna
Mycket värme försvinner från huvudet, så se till att ha en skön mössa. Löparhandskar för frusna fingrar är också att rekommendera.
SHOPPA HÄR: Allt för din vinterlöpning
LÄS MER: 3 tips för löpning i kallt väder
