Miksi sinun ei pitäisi käyttää juoksukenkiä kuntosalilla
Käytkö kuntosalilla juoksukengissäsi? Sinun pitäisi lopettaa se. Stine Tomb osoitteesta Nike selittää miksi.
Oletko valmis lähtemään ostoksille? Kaikki treenikenkämme
Kaikkiin liikuntalajeihin on olemassa kenkiä, joilla varmistetaan, että kuntoilija voi harjoittaa toimintaansa tai urheilua toiminnallisesti ja turvallisesti. Monet käyttävät kuitenkin juoksukenkiä myös silloin, kun he käyvät kuntosalilla ja treenaavat painoilla. Tämä voi johtaa vääränlaiseen kuormitukseen ja vammoihin, sillä juoksukengät on tehty erityyppistä liikettä varten kuin treenikengät. Tarvitset hyvät kengät kuntosalille!
- Moni saattaa ajatella, että erityyppisten kenkien hankkiminen on tarpeetonta, mutta harjoittelu ja juoksu ovat yhtä erilaisia kuin slalom ja maastohiihto. Eri aktiviteetteihin kannattaa käyttää eri kenkiä, muuten on olemassa loukkaantumis- tai rikkoutumisriski vääränlaisen käytön takia, sanoo Stine Tomb, Niken tuoteasiantuntija.
Mitkä ovat tärkeimmät erot harjoituskengän ja juoksukengänvälillä?
- Harjoituskenkä on tehty sivuttaisliikettä varten, kun taas juoksukenkä on tehty eteenpäin suuntautuvaa liikettä varten. Treenikenkä eli kuntosalikenkä on usein litteämpi maata vasten, mikä tarjoaa vakaamman perustan seisomista varten. Sen päällinen on myös vahvistettu, jotta jalka pysyy pohjaa vasten liikkeiden aikana, ja se on myös kestävämpi sivuttaisliikkeissä, Stine Tomb sanoo ja jatkaa:
- "Juoksukenkä on tehty eteenpäin suuntautuviin liikkeisiin, ja se on usein pohjastaan hieman pyöristetympi, jotta kantapäästä varpaaseen siirtyminen olisi parempi. Päällinen, kuten pohjakin, on tehty eteenpäin suuntautuvia liikkeitä varten, eikä se siksi pysty vakauttamaan sivuttaisliikkeitä. Jos tekisimme juoksukengän päällisen harjoitteluun, et saisi samaa juoksutuntumaa kengässä. Harjoituskenkä on myös kestävämpi sekä päällisen että pohjan osalta, jotta se kestää hankausta ja kitkaa, mikä on paljon yleisempää harjoittelussa.
Juoksukengän ja harjoituskengän pitopinnat ovat erilaiset. On juoksukengässä pitopinnat ovat keskitetymmin...
...kun taas kuntoilukenkienpitopinnat keskittyvät kantapäähän ja sivuille.
Mitä riskejä juoksukenkien käyttämiseen kuntosalilla liittyy?
- Kun käytät kuntosalilla juoksukenkiä, sinulla ei ole sivuttaisvakautta päällisessä eikä pohjassa. Juoksukengissä on myös pehmeämpi pehmustetyyppi pohjassa, joka tekee siitä epävakaamman, varsinkin jos hyppäät tai nostat raskaampia painoja. Jos sinulla on juoksukengät jalassasi, kun teet esimerkiksi raskaampaa kyykkyä, jossa on tanko selässäsi, se on vähän kuin seisoisit epävakaalla lautasella. Tämä voi johtaa siihen, että astut todennäköisemmin kömpelösti tai menetät tasapainosi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Löydä tästä kuvasta merkittävä vika! Aivan oikein, kuvan miehellä on juoksukengät jalassaan nostamisen aikana. Toisin sanoen iso nono! Voimaharjoittelukengät, kuntosalille tarkoitetut kengät, ovat oikea tapa mennä! Esimerkiksi Nike Metcon!
Millaisia ominaisuuksia treenikenkää ostaessani minun tulisi etsiä, jos haluan monipuolisen kengän, jolla voin sekä käydä salilla että voimaharjoittelussa?
- Silloin kannattaa valita kenkä, joka on sovitettu niihin liikkeisiin, joita tulet tekemään. Nike Treenikengissämme on erilaista joustavuutta, vakautta ja vaimennusta, jotta voit löytää täydellisen parin harjoitteluusi. Siksi voi olla hyvä, että sinulla on kaksi kenkää, joista valita vaikka kuntosalilla. Sanotaan, että haluat kengän, joka on vakaampi raskaampaan nostamiseen, niin silloin kannattaa valita kenkä, joka on litteämpi pohjasta ja jossa on enemmän vakautta päällisessä. Niissä ei useinkaan ole yhtä paljon vaimennusta pohjassa, ja siksi ne eivät ehkä ole parhaita esimerkiksi askellajin juoksemiseen, koska haluat ehkä hieman enemmän vaimennusta pohjassa.
Juoksukenkiä ei siis kannata käyttää kuntosalilla, mutta voinko käyttää treenikenkiä juostessa?
- Voit itse asiassa käyttää treenikenkiä, jos juokset salilla lyhyitä matkoja, esimerkiksi lämmittelynä tai jäähdyttelynä. Useimmissa Niken treenikengissä, joiden pohjassa on paljon joustoa, voit juosta jopa kolme tai neljä kilometriä. Mutta jos juokset vain näin lyhyitä matkoja juoksumatolla, en suosittelisi niitä tavallisiksi juoksukengiksi, koska niissä ei ole juoksukenkien pehmustusta tai tuntumaa. Useiden kilometrien juokseminen niillä juoksumatolla päivittäin voi rasittaa jalkojasi ja niveliäsi.
Juoksen ja treenaan, mihin kenkäpariin minun pitäisi käyttää eniten rahaa?
- Se riippuu siitä, mitä toimintaa harrastat eniten. Jos juokset enemmän kuin kuntoilet, käytä enemmän rahaa juoksukenkiin ja päinvastoin.
Valitse oikeat kengät aktiviteettisi mukaan! Kuntosalille tarkoitetut treenikengät antavat optimaalisen vakauden ja varmistavat, että minimoit loukkaantumisriskin.
SHOPPAA TÄSTÄ: Kaikki treenikenkämme
LUE LISÄÄ: Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?
