3 yleisintä virhettä käsilläseisontapunnerruksessa
Crosstfitterinä olet riippuvainen siitä, että pystyt tekemään käsilläseisontapunnerruksia. Tässä ovat virheet, joita kannattaa välttää seisomaan noustessa ja alas noustessa!
Tiedät luultavasti jo, että käsilläseisontapunnerruksia tehdessäsi tärkeintä on, että kehosi toimii yhtenä kokonaisuutena. Tämä tarkoittaa sitä, että polvet ja jalat pysyvät yhdessä, vartalo on aktiivinen ja istuma on tiukasti kiinni, jotta et heilahda tai vartalossasi ei ole turhia taukopaikkoja. Näin saat koko kehosi työskentelemään yhteen suuntaan, mikä helpottaa sinua. Mutta vaikka olisit kuinka hyvä käsilläseisontapunnerruksissa, aina on parantamisen varaa, ja on erityisen tärkeää terävöittää tekniikkaasi nyt Crossfit Openia varten. Ehkä teet jonkin näistä yleisistä virheistä?
Haluatko nähdä, miltä käsilläseisontapunnerrus näyttää videolla? Katso Gebriel Rutensköldin esittelyä TÄSTÄ.
1. Haukotat henkeä ennen kuin pystyt tekemään tiukkoja toistoja
Crossfitissä monet puhuvat "strict before kip". Se voi tuntua vähän tylsältä, koska kipattuja käsilläseisontapunnerruksia on paljon helpompi tehdä kuin tiukkoja, voit tehdä noin kolme kertaa enemmän kipattuja kuin tiukkoja.- Syy, miksi kippien kanssa pitäisi odottaa ennen kuin voi tehdä tiukkoja, on turvallisuussyistä. Kippiä ei voi tehdä matkalla alaspäin, vaan pitää pystyä pitämään kunnolla kiinni", sanoo crossfit-urheilija Gebriel Rutensköld.
Kippaus on sitä, kun vedät polvet rintaa kohti saadaksesi apua matkalla ylös.
2. Sinulla on väärä käsien sijoittelu
Hyvin yleinen tapa on asettaa kädet niin, että peukalot ovat vastakkain. Näin ei pidä tehdä, sillä jos kädet ovat näin, kyynärpäät osoittavat ulospäin. Sen sijaan, jos käännät kätesi ulospäin, peukalot osoittavat eteenpäin, kyynärpäät menevät sisäänpäin vartaloa kohti. Tämä on hyväksi olkapäiden terveydelle, sillä huonossa asennossa tricepsille kohdistuu enemmän rasitusta kuin hartioille.- Monet myös asettavat kädet liian lähelle tai liian kauas seinästä. Se, mikä on sopivaa, on yksilöllistä, mutta luo pieni kolmio käsilläsi ja päällesi ja kokeile sitä.
Kuvittele, että muodostat pään ja käsien kanssa kolmion.
3. Et pääse tarpeeksi korkealle
Viime vuonna tuli uusi standardi sille, miltä käsilläseisontapunnerrusten pitäisi näyttää. Täyttääksesi hyväksytyn käsilläseisontapunnerruksen vaatimukset, seiso seinää vasten, lonkan leveydellä toisistaan, varpaat koskettavat seinää ja jalat ovat suorassa. Paina sitten rintakehä seinää vasten, ojenna kädet ja tuo peukaloiden kärjet yhteen. Mittaa sitten käden ranteen kohdalta kahdeksan senttimetriä alaspäin. Siihen vedät viivan. Jokainen toisto alkaa ja päättyy tuon viivan yläpuolella.- Tämä tarkoittaa, että jos pysäytät harjoituksen lepäämään, sinun on ensin potkaistava ylös ennen kuin voit aloittaa laskemisen. Uudessa standardissa ei enää vaadita käsien lukitsemista, mutta kädet on lukittava, jotta voit yltää piirtämäsi viivan yli, ja siksi sinun on aina tehtävä niin. Ala-asento on, kun pää koskettaa lattiaa.
Täysin ojennetut kädet.
Kiitos: CrossFit Nordic
LUE MYÖS: KOKEILE, MITEN PALJON VOIT TEHDÄ LIIKUNTAA JA MITEN PALJON VOIT TEHDÄ LIIKUNTAA: Miten voit voittaa ystäväsi Crossfit Openissa?
