Beaucoup de gens ont du mal à trouver l'inspiration pour s'entraîner en vacances. Apprenez les meileurs trucs en ce moment !
Pendant les vacances, beaucoup de gens ont du mal à accéder à la salle de gym et à l'entraînement en groupe - peut-être que vous faites votre sac pour sortir dans le pays, voyager à l'étranger ou que vous êtes obligé d'être créatif à la maison parce que votre salle de sport réduit le nombre des classes. Quoi qu'il en soit, cela avec motivation peut sembler un peu délicat. Voici le meilleur stratagème pour maintaintenir pendant l'été ou les grandes vacances.
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Quel est le plus grand défi de l'entraînement en vacances ?
- Je pense que le plus grand défi est de s'en débarrasser. Les séances en groupe ou a la salle de sport sont dans une certaine mesure plus faciles, car c'est un entraînement terminé et il existe des machines qui permettent de passer facilement de l'une à l'autre. Jos haluatte tehdä jotain, teidän on oltava itse luova, ja siitä tulee helppoa tai vaikeaa, selittää Mattias Egnell, joka työskentelee tällä hetkellä Friskis & Svettisin palveluksessa Tukholman Sollentunassa.
Comment puis-je penser à m'en débarrasser ?
- Il est toujours bon de s'éloigner des exigences. Tehkää jotain, mikä tuntuu huvittavalta, älkääkä epäröikö muuttaa ideoitanne harjoituksiksi tai noudattaa esiopetusohjelmia. Mais n'oubliez pas de choisir des exercices où vous utilisez tout votre corps. Les mouvements de base dont notre corps à besoin sont simples - piéger, incliner et tourner, dit Mattias Egnell et continue :
- Si vous voulez devenir plus dynamique, plus fort et avoir une meileure posture, vous ne pouvez pas simplement exécuter les exercices préférés. Ensuite, cela devient facilement trop de poitrine et d'abdos.
Millä tiheydellä voin tehdä harjoituksen?
- Cela dépend entièrement de votre formation. Mutta pidä mielessäsi, että jos muutat kasvatusmuotoasi, voit olla rauhallisempi ja rauhallisempi. Quelque chose qui se passe facilement en vacances lorsque vous n'avez pas accès à la salle de sport est que vous commencez à courir beaucoup en peu de temps. Vous risquez alors de surcharger par exemple les pieds et les genoux. Pensez à la variation si vous prenez quelque chose de nouveau.
Le crabe walk ou marche du monstre comme on l'appelle aussi est un très bon exercise pour les fesses et les cuisses. Vous voulez plus de conseils ? Accrochez-vous ici!
Comment faire de l'exercice sans les poids et des machines de la salle du sport ?
- Si vous avez un banc ou une grosse pierre, vous pouvez l'utiliser et faire du chemin. Sinon, les bandes élastiques de différents tailles sont toujours bons, ou si vous remplissez des bouteilles d'eau et du ruban adhésif ensemble, cela peut être assez lourd, sans avoir besoin d'haltères.
Jos minulla ei ole asuintalossani elävästi kiinnitettyjä kaistaleita?
- Il n'y a rien de mal non plus avec votre propre poids corporel. Dans tous les exercices où nous travaillons avec notre propre poids corporel et des poids libres, nous obtenons avec tout le corps d'une manière que nous n'avons pas dans une machine. Koneessa nous nous asseyons souvent, nous relaxons, oublions l'équilibre, la posture et tendons l'abdo. En musculation, vous obtenez plus de groupes musculaires, même si vous ne le remarquez pas.
Donc à la question dur - comment garder ma motivation ?
- Il est important de décider du jour et de l'heure, afin d'avoir un programme d'entraînement et de garder vos rutiinit. Sinon, ce sera facile : " Je le ferai plus tard ". Vous obtenez également la motivation pour l'achat lorsque vous êtes opérationnel. Nous sommes à la fois heureux et stimulés par l'entraînement, et il sera plus facile de continuer, déclare Mattias Egnell, ajoutant :
- Il est toujours utile que vous ayez un programme d'entraînement régulier la veille de votre départ, afin que vous sachiez quoi faire et ne soyez pas créatif pour le moment. Si vous trouvez difficile de décider par vous-même, vous pouvez écrire les exercices sur paper et ensuite tirer au sort. Ensuite, cela ressemble un peu à un laissez-passer, car vous ne décidez pas par vous-même, ce qui devient un peu plus exigeant.
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