Den här veckan i "10 minuter träning" visar superyogin Johanna Andersson fyra korta yogapass som alla kan göra.
- Yoga är väldigt förlåtande, det kan inte bli fel, säger hon.
I den fjärde och sista veckan av "10 minuter träning" är det dags att sänka tempot och fokusera på det inre välmåendet. Det står yoga på schemat, och alla kan vara med oavsett tidigare erfarenhet!
Johanna Andersson är en av Sveriges mest etablerade yogis med över 15 års yogaerfarenhet och har satt ihop fyra korta yogapass med olika fokusområden. Hon jobbar som yogalärare och personlig tränare i Göteborg och online, hon driver Global Yoga som specialiserar sig på yogautbildningar och utgör ena hälften av MOJO, som tillsammans med Monika Björn ligger bakom koncepten Hot MOJO, MOJO yoga och MOJO Flex. 
Johanna Andersson finns även på Instagramunder namnet @yogajohanna, där hon har över 15 000 följare. Kuva: Emelie Lager
- När jag gjort passen har jag tänkt att deltagaren ska få ut något av dem, både fysiskt men också ur ett yogaperspektiv med emotionellt och mentalt fokus, säger Johanna Andersson, och fortsätter:
- När du gör övningarna, utgå från vilken nivå du befinner dig på, oavsett om du yogat jättelänge eller om det är första gången. Lägg tanken att du kan göra fel åt sidan, så länge du andas och är närvarande kan du praktisera yoga.
Behöver jag någon utrustning för att göra dina yogapass?
- Nej. Det är frivilligt att använda en yogamatta. Yogisarna för tusen år sedan hade ingen matta och det är bra att inte vara beroende av yttre omständigheter så att du kan göra passen efter din löptur, utomhus i löparskor och vantar, på trägolvet hemma eller där du befinner dig just nu.
Vad ger yogan dig?
- Jag utövar Global yoga, det är en modern stil av yoga där vi blandar olika tekniker och kunskaper. Det ger mig verkligen allt. På en fysisk nivå gör det att jag klarar av vardagen med två barn och en aktiv livsstil. Jag ställer höga krav på min kropp och yogan håller mig skadefri och pigg. Emotionellt håller yogan mig balanserad och att jag har närmare till mina känslor så jag slipper ta omvägar i beslut.
Vilken inställning ska jag ha när jag tar mig an dina pass?
- Tänk att "vähemmän on enemmän", börja bara. Ibland blir det ett projekt att bara komma igång men vänta inte tills du har en kvart över som aldrig inträffar, utan gör hellre mindre med tiden du har. Samma sak gäller övningarna, de kommer inte se ut som när jag gör dem, men känns de något så får du ut något av dem.
Hur viktig är miljön omkring mig när jag ska utöva yoga?
- Det finns två aspekter av det. Om du är nybörjare kommer det vara lättare för dig att fokusera om du har en bra yogamatta, om du inte har skinny jeans på dig och om du är i en miljö med behaglig temperatur och relativt lite oordning. Men samtidigt är målet som yogi att kunna yoga när som helst, var som helst.
Du rekommenderar att avsluta dina pass med några minuters meditation, varför?
- Det är av flera anledningar. När vi mediterar saktar vi oftast ner rytmen i hjärtat, vår puls, som gör att vi släpper stress. Det påverkar nervsystemet och hormoner, som gör att vi får en mer positiv balans i kroppen. Vi sover bättre, får bättre matsmältning och minskar i fettprocent eftersom stress gör att kroppen håller fast i fett, säger Johanna Andersson och fortsätter:
- I dag lever vi med extremt mycket stress och därför måste vi koppla ner, koppla av och koppla på det lugna nervsystemet. När vi mediterar så gör vi just det och frigör kroppens egna lyckopiller. Meditation är även bra för att stärka vårt fokus. I dagens samhälle gör vi så mycket multitasking så det är bra att öva upp koncentrationsförmågan och försöka fokusera på en sak i två minuter. Meditation är också ett sätt för att checka in hos dig själv och stämma av hur du mår i dag, utan att vara dömande.
Johanna Andersson anordnar också yogaresor, i mars nästa år finns möjligheten att resa med henne till Bali.
Ta en bild när du gör någon av övningarna i Johanna Anderssons pass och lägg upp på Instagram med hashtaggen #sportamore10 så är du med och tävlar om fina priser. Kom ihåg att du måste ha ett öppet konto för att kunna vara med och tävla. Lycka till!
LÄS MER: Johannas pass nummer 1: 4 yogaövningar som stärker fötterna
LÄS MER: Yogamattan som är bäst i test i test
