Miten aloittaa juokseminen vuonna 2018

Tuntuuko siltä, että juoksukenkäsi ovat keränneet pölyä liian kauan? Tässä ovat asiantuntijoiden vinkit, joilla saat jalkasi liikkeelle!

Kuulutko niihin ihmisiin, jotka vetävät juoksukengät talven jäljiltä esiin, kun aurinko löytää tiensä takaisin Ruotsiin? Silloin saatat tarvita vinkkejä Adidaksen tuoteasiantuntijalta Stefan Rehniltä, joka tietää helpoimman tavan päästä takaisin juoksemisen pariin ja tehdä siitä osa jokapäiväistä elämääsi - ilman, että se tuntuu työläältä.

- Paras vinkkini on ilmoittautua johonkin kilpailuun keväällä, ehkä Tjejmileniin elokuussa? Tai Lidingöloppetiin syyskuussa? On paljon helpompi motivoida itsensä juoksemaan, jos sinulla on tavoite. Toinen vinkki on liittyä johonkin yhdistykseen tai kerhoon, jonka kanssa voit juosta, tai löytää juoksukaveri. on helpompi lähteä liikkeelle tietylle reitille, jos juoksee jonkun muun kanssa, Stefan Rehn sanoo.

Miten minun pitäisi organisoida juoksuni, jotta se jatkuisi koko kevään ajan?

- Aseta matkan varrelle osatavoitteita. Yksi vinkki on aloittaa jonkinlaisen harjoitusohjelman noudattaminen, jonka löydät joko harjoituslehdestä, kirjasta, sovelluksesta tai netistä. Keep Muista, että jos juokset saman matkan kahdesti viikossa täsmälleen samalla tavalla, parannat aluksi kuntoasi. Sitten saavutat pisteen, jossa sitä ei enää tapahdu paljon.

Mikä on silloin ratkaisu?

- Vaihtele juoksuasi juoksemalla lyhyempiä matkoja nopeammalla vauhdilla tai pidempiä matkoja hitaammalla vauhdilla. Lisää intervalli- ja mäkijuoksua ja täydennä voimaharjoittelulla. Jos vain juokset, olet vaarassa loukkaantua, sinun on treenattava myös selkääsi ja ydinvoimaasi.

Mikä on helpoin tapa saada juoksu osaksi päivittäistä rutiiniani?

- Stop työskentelemällä ja aloittamalla harjoittelun täysipäiväisesti, haha! Ei, mutta treenaaminen matkalla töihin ja töistä on hyvä vinkki. Jos käytät julkisia kulkuneuvoja, voit vaihtaa töissä juoksuvaatteet päälle, jäädä junasta, metrosta tai bussista pois muutamaa pysäkkiä aikaisemmin ja juosta viimeisen matkan kotiin. Kesällä voit pyöräillä koko työmatkan tai osan siitä.

Mitä minun on otettava huomioon juostessani lumessa ja sohjossa?

- On tärkeää käyttää kenkiä, joissa on hyvä pito ja pito, jotta et liukastu. Olemme tottuneet vaihtamaan autoihin talvirenkaat talvella, mutta monet ihmiset juoksevat samoilla kengillä ympäri vuoden.

Mitä minun pitäisi siis tehdä?

- Etsi kengät, joissa on parempi pito ja pohja sekä vahvistettu päällinen, jotta ne kestävät lunta ja lunta. Voit myös investoida heijastaviin kenkiin ja vaatteisiin tai heijastinliiviin, jotta tulet näkyväksi. Kun ulkona on liukasta, sinun ei tarvitse tehdä laatutreeniä, vaan hölkkää varovasti ja rauhallisesti.

Mikä on paras tapa pukeutua juoksuun tänä keväänä?

- Valitse hyvä pitkähihainen paita, joka on valmistettu toimivista materiaaleista, ja jonkinlainen tuulitakki. Tuuli on yleensä syyllinen, kun tulee kylmä. Sukkahousujen, pipon ja hanskojen on myös oltava toiminnallisia materiaaleja. Yleinen virhe on käyttää liikaa vaatteita, kuten 100-prosenttista puuvillaa olevaa hupparia, joka kuumottaa sinua, saa sinut haluamaan ottaa sen pois ja lopettaa juoksemisen. On parempi olla alussa hieman kylmä.

Miksi minun ei pitäisi juosta puuvillavaatteissa?

- Puuvilla on erittäin miellyttävää keholle, mutta se on hyödytön harjoitusmateriaali. Puuvillan etuna on, että se imee kosteutta, mutta se ei pysty kuljettamaan kosteutta pois, ja vaatteesta tulee märkä, raskas ja sitten se jäähtyy. Toiminnalliset materiaalit imevät kosteutta, siirtävät sen pois ja pitävät sinut kuivana ja viileänä kehosi vieressä koko juoksun ajan.

JUOKSUVAATEKAAPIN OLENNAISET OSAT ENNEN KAUDEN ALKUA

Juoksusukkahousut

Naisille: Response Long Tight, suositushinta 549 kruunua.

Climacool-materiaalista valmistetut juoksusukkahousut, jotka siirtävät hikeä ja pitävät sinut kuivana. Verkkosivupaneelit optimaalista ilmanvaihtoa varten ja heijastava logo.

Miehille: Adizero Long Tight, suositushinta 1 195 SEK.

Hikeä hyvin siirtävät kompressiohousut, jotka tarjoavat kuivan olon koko juoksun ajan. Muotoillut polvet, joissa on mesh-insertit, tarjoavat joustavuutta ja mukavuutta.

Tuulitakki

Naisille: Response Wind Jacket, suositushinta 499 SEK.

Kevyt takki hikeä siirtävällä materiaalilla, saatavana myös mustana. Siinä on korkeampi kaulus, joka suojaa hyvin tuulelta.

Miehille: Tango Windbreaker, suositushinta 749 SEK.

Jalkapallon tuulitakki, jossa on puoliksi vetoketju ja joustavat hihansuut. Valmistettu Climalite-materiaalista, joka kuljettaa hien pois. Saatavana myös mustana.

Toiminnallinen pelipaita

Naisille: Alphaskin 360 Top LS, suositushinta 1 195 kruunua.

Verkkomaisesta Climachill-verkosta valmistettu toiminnallinen trikoo, joka johtaa lämpöä pois iholta viilentävää mukavuutta varten. Tiukka istuvuus, joka myötäilee kehon liikkeitä ja antaa lisätukea lihaksille.

Miehille: Supernova Soft LS, suositushinta 499 SEK.

Tämä toiminnallinen pelipaita on valmistettu ylellisen pehmeästä ja joustavasta materiaalista, joka siirtää hikeä pois, kun spurttaat kohti maaliviivaa. Varustettu heijastavilla yksityiskohdilla ja peukalorei'illä.

LUE LISÄÄ: Miten hoidat venähdystä

LUE LISÄÄ: Miten teipata polvi loukkaantumisen jälkeen

SHOP HERE: Adidaksen valikoimamme