Så sätter du fler chins!
Imponera på dina träningskamrater och ta dina chins till nästa nivå genom några enkla övningar och knep.
Chins, där du har handflatorna vända bort från kroppen, bör ingå i varje träningsprogram för den som vill träna ryggen effektivt och skonsamt. Övningen är också ett klassiskt mått på styrka. Du som betraktar dig som stark bör klara minst 12 stycken som man och 5 stycken om du är kvinna.
Principerna för en chin är enkla. Du hänger i en stång med armarna lite bredare än axelbrett. Du drar dig upp kontrollerat tills hakan kommer över stången och sänker dig ner i samma tempo. Det klarar många att utföra ett par gånger, men för att utvecklas och kunna göra lite fler chins än genomsnittet krävs det lite arbete.
Öka volymen
- Har du som mål att kunna göra ett visst antal chins? Se till att göra minst två set vid varje träningstillfälle där du gör så många repetitioner du bara klara av. Pressa dig till max!
- Klarar du bara en? Gör ändå två set, du kommer snart att kunna öka din dos.
Variera
- Ändra bredden på armarna under vissa pass, det kommer göra dig starkare i standardvarianten.
- Byt grepp, testa att hålla handflatorna mot dig och gör andra varianter du har möjlighet till.
- Pausa! Stanna halvvägs upp i en repetition och håll positionen i två sekunder. På så sätt får kroppen längre tid med maxansträngning och blir starkare och uthålligare.
- Byt tempo. Dra dig upp snabbt eller i vanlig takt för att sedan bromsa dig på tillbakavägen så långsamt som möjligt.
Gör andra övningar
- Latsdrag. Är egentligen samma övning som chins fast med vikter. Se till att dra ner stången ordentligt och med kraft!
- Hängövning. Hoppa upp och häng i en stång. Träna sedan på att hänga så länge som möjligt, både med raka armar och lätt böjda.
LÄS MER: TestaNaprapatjonas skulderblads-pull-ups!
