Slik klarer du Vasaloppet!
Skal du gå Vasaloppet i helgen? Here er de avgjørende tipsene til deg som går for første gang fra tre skiløpere som har tatt seg gjennom de ni svette mila.
Cecilia Persdotter: perseersbotter: "Prat med folk i sporet": "Prat med folk i sporet"
Cecilia Persdotter voitti Vasaloppet for første gang i 2016.
Hvorfor cille du gå Vasaloppet?
- Pyysin sinua lähtemään Vasaloppetiin, koska minulla on ollut pitkäaikainen vaikutus. Olin aina halunnut olla paljaana ja nähdä sykin, mutta kun aloin mennä sänkyyn, minulla oli tylsä vastakkainasettelu. Kun olen ollut tunnin ajan töissä, olen miettinyt, että Vasaloppet olisi se kaikkein paras, kertoivat he.
Missä sinä olet nyt?
- En tiedä, olenko se, joka on kaikkein eniten kiinnostunut Vasaloppetista. Olen sitä mieltä, että tämä on todella hieno juttu, mutta se on todella hieno juttu, jos en halua, että saatte vielä miljoonia Vasaloppetista!
Mihin olet menossa tänään?
- Joo, en tiedä, mitä tehdä, jos en ole nähnyt sinua ja etsinyt sinua, mutta jos en ole nähnyt sinua... Me aloimme ottaa vastaan pastaa, jotta voisimme tehdä kilpailuja.
Missä vaiheessa se on parasta?
- Olin aika viileä ja sain sen yli miljoona dollaria. Minulla oli karvoja ja olin aivan poikki. Jeg sai musiikkia ja musiikkia, koska minulla ei ollut varaa siihen, että ihminen ei voisi saada musiikkia kotiin, mutta jos en halunnut, että minulla olisi ollut retkipuhelimia, jotka auttaisivat minua pääsemään pois täältä ja saamaan lisää energiaa!
Cecilia Persdotters 3 parasta vinkkiä
1. Tillattaa itseäsi ja ottaa sinut mukaan
- Jeg kunne noen ganger bli litt for fokusert med å være "rask" i mål, men så fort jeg tvang meg til å faktisk se på det hele som en morsom ting ble det faktisk mye gøyere og mer givende.
2. Prat med folk i sporet
- Det får deg till tenke på noe annet en akkurat løpet. Plutselig kan du ha gått syv kilometer uten å ha tenkt på det.
3. Drikk og spis skikkelig på kontrollene
- Det finnes energi man kan få på veien, og du vil ikke risikere å gå på veggen bare fordi du var for rask i en kontroll. Buljongit ovat suosikkeja, kun olen alkanut kaivata sitä keskeltä lounasta. Ihminen syö suolaa.
Eikö sinulla ole mitään hyviä vinkkejä sille, joka on ollut harvoin kännissä?
- Akutt-tipset on mental styrke, jeg kjørte a mantra: "Faen hvor flink du er Cecilia, for hvert skritt nærmere mål, Kom igjen nå, bare litt til!" og det gjorde faktisk en stor forskjell!" og det gjorde faktisk en stor forskjell!
Filip Dausch: "All ekstra energi you can få er gull verdt."
I fjor gjennomførte Filip Dausch sitt første Vasalopp og han vil gjerne gjennomføre løpet igjen for å forbedre tiden sin.
Millä tavoin hän on saanut Vasaloppetista ensimmäisen jengin?
- Se oli pelkkä karkurikilpailu. Akkurat under løpet var det utrolig tungt og slitsomt. Se on ohi ja minä lähden sinne: Tuleeko tämä nyt? Men man kommer seg gjennom mil etter mil, og plutselig er man på vei inn i Mora og har bare tre kilometer igjen! Se on todella hienoa.
Missä sinä olet ollut matkalla?
- Ei mitään. Aloitin kolme viikkoa sitten, 2-4 päivää sitten, marraskuussa. Tammikuussa menen sisälle yhteen timmimpään ja pidempään treeniin, jolloin voin ottaa 4-5 henkeä ja vähän pitempiä kappaleita.
Mihin haluatte mennä tänään, jos haluatte lähteä?
- En ole koskaan nähnyt tätä. Vähän aikaa ja ei mitään ajastinta stäkkimaskien päällä. Ei se mitään. Se on myös hauskaa, jos se on niin vaikeaa, mutta se voi olla vaikeaa. Sen vuoksi otin käyttöön "lading" tai "serie" Vitargo Carboloaderin, jota voi käyttää Vasaloppetissa. Ja nyt, tänään, sunnuntaina...
Milloin ja mistä se on tullut?
- En tiedä, mitä se tarkoittaa, kun olen ollut puolivuotias... Alussa olimme olleet hyvin varovaisia, nättejä ja urheilullisia, mutta emme löytäneet mitään. Olimme jo lähdössä liikkeelle (mutta vain nopeasti, kun olimme jo menossa kotiin). Så etter tre mil føltes det longt borte. Så halvveis så er det mentalt tungt å vite at man har like langt igjen...Men, der begynner det å gå nedover og du får derfor en del hvile.
Filip Dauschs 3 parasta vinkkiä
1. Ta det rolig
- Ikke stress, for det er mye folk og det kommer til å ta tid i tillegg til at det er en lang strekning å gå på ski i ni mil. La det helt enkelt ta den tiden det tar. Det er bedre å komme i mål, en å måtte bryte fordi du har slitt deg ut etter fem mil.
2. Spis og drikk ved hver kontroll
- You will trenge det! Kaikki energia, mitä voit käyttää, on mennyttä. Kukkivat væskebeltetissä, ja se, mikä on parasta, mitä olet nähnyt. Ja älä unohda sitä, että se on pienen pieni, mutta se on kaikkein tärkein. Se on loistava energialisäys, joka antaa sinulle mahdollisuuden lentää lentokoneessa!
3. Nyt!
- Nyt, kun olet menossa Ruotsin ja koko maailman parhaimpaan hiihtolomaan. Se on mahtavaa, että olet täällä, mutta se on ihan hullua! En halua mennä sinne, jotta voisin mennä sinne, jotta voisin mennä sinne.
Ditt best tips to slutt to noen som har trent veldig dårlig, men som fortsatt tenker å gå?
- Pass på å finne snø-eller stakemaskin og si at du virkelig skal stå ved den i to timer. Forsøk så å få inn en økt hvor du kanskje staker konstant i 3-4 timer. Kroppen trenger å kjenne hvordan det føles med longre trening for den skal utsettes for kanskje åtte til ti timer med konstant bevegelse. Løp også gjerne litt slik at beina får litt belastning, og kombiner det etterpå med 1-2 timers staking. Olet siis PELISSÄ!
Sanna Spännare: "Ikke få panikk i den første bakken!"
Sanna Spännare gikk sitt første Vasalopp i 2016 og planlegger å gjøre det igjen, selv om opplevelsen var uforglemmelig.
Miten se tapahtui, kun Vasaloppet järjestettiin ensimmäistä kertaa?
- Sain "Öppet Spår", joka maksoi miljoona euroa hiihtoon, ja se oli ensimmäinen hiihtolomani. Se oli minun majapaikkani, metsäni ja hermoilupaikkani metsässä. Jeg hadde ikke forberedt meg så mye som jeg jeg skulle ønske jeg hadde gjort. Under selve løpet innså jeg hat det med å gå på ski veldig langt og lenge ikke er en av mine store lidenskaper...Så min store drivkraft var faktisk å ikke måtte gjøre det igjen.
Mihin sinä olet menossa?
- Pois tieltä! Olen työskennellyt parin päivän ajan itseäni varten, joten en voi ottaa vastaan yhtään hyvää kondisjonoa. Minun on pakko mennä hiihtämään koko matkan, jotta pääsen kotiin.
Mihin olet menossa tänään?
- Päivää ennen kuin pääsen kotiin, jotta pääsen nukkumaan. Otin yhteyttä Kalifornian kivenheiton jälkeen ja lähdin pois. Kicket også på utformingen av banen, når det var topper, bakker og rett strekning.
Milloin tämä oli viimeinen juhla?
- Minä olen jo kauan ollut täällä ja olen aina halunnut olla täällä. Etter cirka tre mil følte jeg at jeg nå skjønte hva løpet handlet om, og da var det hele seks mil igjen!
Sanna Spännares 3 parasta vinkkiä
1. Ota minimaila
- Voiko Evertsbergiin lähteä? Alt annet får blien en bonus. Ni mil er veldig langt (Om du kjører den lange strekningen) og det er mange ulike faktorer som kan påvirke hvor mye du orker.
2. Se på tidene
-Jeg var stresset over om jeg skulle rekke det for tiden passerte ved de ulike kontrolllene. For å få litt mer "kontroll" over situasjonen, hadde jeg en lapp med tidene skrevet ned i lomma. Det ga meg en ro over å kunne see how if jeg lå an, samt innse at jeg hadde mer tid upon det jeg trodde.
3. En halua, että tämä on viimeinen leivänpäällinen!
- Akkurat i start is det a superbratt bakke hvor all nesten gå på hverandre og en del har veldig hastverk forbi en. Det blir et kaos. Forsøk bare å ta deg oppover i et rolig tempo (med like hele staver og ski) så blir det mye bedre etterhvert.
Okei, har you et akutt-tips til noen som har trent veldig dårlig men som fortsatt tenker å gå?
- Det går an! Minä olen itse esimerkki siitä. You har mer tid på deg and det du tror om du bare stiller deg inn på å gå i mål vil det gå bra. Det er an uforglemmelig opplevelse, spesielt å stå flere tusen i soloppgangen og vente på start.
LES MER: Langrennsløping uten verking i armene - slik gjør du!
