Tren hjemme! Hanna Öberg viser 5 øvelser
You måikke gå tilata treningsstudioon, jotta voit antaa sinulle oman kroppasi. Fitnessprofilen og treningsbloggeren Hanna Öberg viser fem øvelser du kan gjøre hjemme med noen få redskap.
Å trene hjemme sparer ikke bare tid, men du slipper også utgiften med et treningskort. Med bare litt utstyr kan du variere treningen din veldig mye!
Fitnessprofilen Hanna Öberg, som skriver en populær treningsblogg på Hannaoeberg.com, viser fem øvelser som sammen blir en effektiv treningsøkt for hele kroppen. Det eneste du trenger for å gjøre det is: Ett par hantler og en kettlebell i passelig vekt, en pilatesball, et step-up-brett og en yogamatte.
Hanna Öbergs effektive helkroppstrening du kan gjøre hjemme!
Kokeile 10 x 3 tuntia päivässä!
1. Sideløft (sivuttaisnostot) yläkropan yläpuolelle
- Dette er an god øvelse for å bygge opp mer definerte og synlige skuldre, samt en enkel øvelse å gjøre både for en nybegynner og en erfaren idrettsutøver. Den er bra å kombinere i et supersett og du kan lett slite ut muskelen gjennom å variere med å løfte en arm om gangen og å holde armene statisk.
2. Bokshopp
- Denne øvelsen er an skikkelig killer! Jeg bruker denne øvelsen som avslutning på bein- og rumpetreninger. Se leikkaa ja on hyödyllinen apuväline, ja se on myös hyvä keino sulattaa melkesyre in bein ja rumpe.
3. Sivumageri (vino)
- Dette er enkel øvelse som både strekker ut and jobber med sidemusklene. Jeg elsker denne øvelsen, og stort sett hvem som helst klarer det! Hieno juttu, jonka voit lukea superhyvin.
LES MER: Bli superfit med supersett!
4. Vatsalihasten rapautuminen pilatespallossa
- Dette er en god øvelse for stabiliteten i kjernemuskulaturen. Men best av alt is kontakten du får i magen. Olen aina pitänyt tästä liikunnasta, ja se on selkeä suosikkini! I begynnelsen can det være litt være vanskelig å holde balansen, men begynn da med å bare stå i utgangsposisjonen og jobb der deretter framover mot en crunch. 5. Spider på yogamatte
- For kjernemuskulaturen! Men også for armer og kontroll av balansen i kroppen. Jeg elsker denne øvelsen, og du trenger ikke gjøre mange repetisjoner for å bli skikkelig sliten.
Psst! Hanna Öbergin hienon Wyte-t-skjorte-levyn voit ostaa 149 kruunulla.
Kuva: Hanna Öberg. Enda mer treningsinspirasjon finner du på hennes populære Instagramkonto @hannaoeberg!
LES MER: Tren overkroppen uten utstyr
