Tren med barn

Legg nettbrettene til siden og gi en oppfordring til barna om å bevege på seg på en morsom måte! Slik gjør den personlige treneren Anna Tennmark når hun trener med sin datter Nora.

I det svenske tv-programmet Gympaläraren fortalte barnehelseforskeren Daniel Berglind på Karolinska Instituttet at kun 30 prosent av fireåringene beveger nok på seg, altså har en intensiv aktivitet på 60 minutter per dag.

Det ser ikke bedre ut for eldre barn. I følge den svenske Skoleinspeksjonen deltar ikke hver femte elev på videregående i gymmen. Dessverre er det også slik at hvert femte barn er overvektig og det å være stillesittende øker, noe som kan føre til at den psykiske helsen forverres, rapporterer Folkehelsemyndigheten. Den enkle løsningen? Innfør mer mosjon og trening i hverdagen!

LES MER: Anna Tennmarks treningvinkit nybakte mødre :lle


Froskehopp er morsomt og hardt for både barn og voksne!

Anna Tennmark er personlig trener og mamma til 10-åringen Nora Tennmark Taher. Hun synes det går utmerket å ta med barnet ut på runden og trene sammen.

- Når du selv skal ut så kan du ta med barna, det is ikke bare sunt, men også gøy! Dere får omgås, le og dele en fin stund sammen i den ellers fullpakkede hverdagen. Dere skaper like minner og at egentreningen blir noe av er også et stort pluss, sier Anna Tennmark, som blogger HER.

Miten voisin saada sen selville?

- Se ei ole niin monimutkaista! Hyvät ihmiset, tulkaa tänne, seuratkaa minua ja tehkää se, jotta se on helpompaa. Et tips for å få barnet till å synes det er gøy, is å la dem prøve ulike aktiviteter og sportorter som dere can gjøre sammen. Se voi olla svømme, klatre, sykle, ri tai bare gå ut in skogen.

Mitkä ovat parhaat vinkit, joilla saat Noran tyttäresi tykkäämään treningenistä?

- Vi gjør treningen till an lek, der Nora får velge øvelser og legge opp treningsøkten. Se ei ole hyvä asia, että olen sitä mieltä, ja minun on ymmärrettävä, että barn haluaa olla luovempi ja tulla uusiin asioihin, ja että se on luovaa. Å gi barnet ditt aktivitet i hverdagen gjør at treningen blir naturlig, gøy og avslappet.

LES MER: Tre utfluktsoppskrifter som barn elsker


Mye god stemning er viktig når du trener med barna! Gi deg selv litt ekstra god motivasjon ved å følge Anna Tennmark på Instagram.

Kun barna itse on jo lähtenyt liikkeelle:
Here er 10 år gamle Noras favorittrening

• Armhevninger
• Froskehopp
• Dips på benk
• Balansegang
• Planken
• Situps med klapping

Vinkkejä: Sett sammen øvelsene og gjør det som sirkeltrening eller en hinderbane, bare fantasien setter grenser!


Glem ikke å ha det gøy mens du trener med barnet ditt, og sett gjerne av litt tid til avkjølig sammen.

LES MER: Kle barna rett til fotballtreningen