Trening for nybakte mødre

Styrk mammakroppen med tre kraftfulle øvelser på treningssenteret. PT-en Anna Tennmark viser hvordan.

Det finnes ingen fasit på når du kan begynne å trene igjen etter at du har blitt mamma. You må gå ut fra deg itse, din treningsvane, hordan fødselen gikk og hvordan din kropp har hentet inn seg. Kun olet saanut selville, että kyseessä on yksi kuukausi tai vuosi, voit testata PT-en Anna Tennmarksin tehokäyttäjän, jotta voit saada styroksia.

1. Armhevninger

Tarvitset hyvän maagin, jotta saat hienot aseet. Begynn å trene planke, eller lettere armhevninger for eksempel mot en vegg, før du gjør den klassiske varianten om den føles for tung i start.

- Denne øvelsen trener ikke bare armene men også bryst, skuldre og magen. Det er an effektiv måte å bygge opp styrken i overkroppen igjen, sier Anna Tennmark, som selv har en datter på ti år.


Ligg på gulvet med hendene i høyde med brystet en bit utenfor kroppen. Spenn magen og press deg opp til strake armer.


Vedä ylöspäin ja pysäytä se, kun brystet on jäänyt alle. For tungt? Stoppi tekee kääntöpuolen brystetin ja gulvetin välille.

Vinkkejä: Vil du fokusere mer på baksiden av armene, kan du holde hendene like tett som overkroppen med albuene pekende rett bakover under hele bevegelsen. Tenk på å ikke få en bøy i ryggen. .

2. Stående roing med stang

Å bære på a barn sliten på kroppen, og ryggen går ofte først. Derfor er an sterk rygg et must for all nybakte mødre.

- Roing styrker ryggen, men pass på at det virkelig er ryggen som jobber in denne øvelsen. Vinkkinä on, että ei kannata käyttää sellaista, joka ei ole vielä valmis. Silloin on vaarana, että teet töitä aseiden kanssa.


Pitäydy skulderbreddeissä kypäräpäisessä rintakalustossa. Pitäkää kiinnipitäviä aseita ja pitäkää kiinni kireistä aseista. Vedä så stangen opp mot magen og vend så ned in en kontrollert bevegelse.


Klem sammen skulderbladene i toposisjon og tenk på å spenne magen hele tiden.

Vinkkejä: Tenk hele tiden på at du aktiverer ryggen. Om du tenker rett øker sjansen for at du faktisk gjør rett. Et triks er også å la en kompis klappe, dytte litt lett mellom skulderbladene mens du gjør øvelsen, for å minne kroppen på hvor den skal aktivere musklene.

3. Hofteløft

Rumpa er an stor muskel, jonka sinä koko ajan pidät mielessäsi. Dette er a øvelse som gir bra resultat, men can være vanskelig å få kontakt med i begynnelsen. Jos et ole varma, että tämä on hyvä tulos, kun tulet tänne.

- Hofteløft styrker ikke bare rumpa men også magen, noe som er bra når en nybakt mamma har vanskelig med å unngå belastninger det første året. Du kan begynne uten vekt og øke alt ettersom, sier Anna Tennmark, som du finner på Snap som atennmark og på Insta.


Legg stangen rett under hoftebena. Plasser føttene med hælene så nær rumpa som mulig og press så kroppen opp på en rett linje. Hold imot og synk langsomt tilbake i startposisjon.


Knip med skinkene and hold i tre til fem sekunder i toposisjon.

Vinkkejä: Ved å bruke minibands overfor knærne er det lettere å få kontakt med rumpa. Press knærne litt utover, så får du en fin kontakt med rumpa.