Viha-rakkaussuhde burpee-liikkeeseen on suurimmillaan. Harjoitus huomioi tehokkaasti koko kropan ja siitä on useita eri versioita. PT-Eva selittää, miltä burpee oikeastaan näyttää ja mitkä ovat tavallisimmat virheet.
Niin paljon kuin liikettä vihaammekin, tuskin kukaan voi kiistää sen sykettä kohottavaa vaikutusta. Mutta mikä tekee burpeesta mainion liikkeen? Kysyimme asiaa PT Eva Sjöholmilta, joka työskentelee valmentajana Wörkout -opinnoissa ja meillä Sportamorella.
- Burpee on fantastinen liike, koska siinä työskennellään koko kropan voimin - se ottaa selkään, pippuun ja mahaan. Se on niin kutsuttu HIIT-harjoitus eli treenimuoto, jonka tutkimukset ovat todenneet yhdeksi nopeimmista rasvanpolttajista, Eva Sjöholm selittää. Hänen treenivinkkejään löydät lisää Instagram-tilin @ptbyeva takaa.
Miksi rakastat burpeeta?
-Jos sinulla on kiire, haluat lämmitellä tai päättää treenisi tehokkaasti, on burpee täydellinen liike. Mielestäni jokaisen tulisi treenata harjoituksen teknisiä osia, jotta lihakset kasvaisivat ja jotta lopulta voisit lisätä painoa.
Haluatko saada treenivinkkejä useita kertoja viikossa? Seuraa PT Eva SjöholmiaInstagramissa!
Miten burpee tehdään oikeaoppisesti?
- Ensiksi sinun tulee selvittää, voitko tehdä kapean punnerruksen eli kädet kropan vieressä noin olkapäiden leveydellä. Jos et pysty siihen, sinun tulisi helpottaa harjoitusta, sillä muuten riskinä on, että ylirasitat olkapäitäsi, jos levennät otetta. Haluamme käyttää enemmän lapaluita. Muista jännittää keskivartaloa ja peppua koko harjoituksen ajan.
Askel askeleelta:
- Seiso suorana jalat leveästi.
- Laskeudu kyykkyyn ja nojaa yläkroppaa alaspäin.
- Aseta kädet maahan.
- Hyppää jaloilla taaksepäin ja tee kapea etunojapunnerrus samassa liikkeessä.
- Hyppää tämän jälkeen niin, että jalkasi palaavat lähtöasentoon. Tule ylös ja hyppää suoraan ylöspäin.
- Selän ojentamiseen jalkojen sijaan alaspäin mentäessä. Silloin selkärankaan kertyy turhaa painetta. Jos teet useita nopeita toistoja, liike on ergonomisesti hyvin huono. Haluamme käyttää enemmän jalkoja, peppua ja keskivartaloa.
Moni CrossFitia treenaava heittäytyy lattialle, mitä mieltä olet siitä?
- Sitä saa tapahtua CrossFitissa. Siihen kuuluu monia perinteisiä harjoituksia, joita hän voi tehdä omaan tapaansa. Ei ole oikeaa eikä väärää tapaa. Jos et treenaa CrossFitia ja haluat saada liikkeestä eniten irti suosittelisin panostamaan oikeaan tekniikkaan. Olen myös heittäytynyt harjoituksen aikana alas, mutta huomannut eron, mikäli aktivoin pepun ja reidet, mikä tekee liikkeestä hauskemman. Voin tehdä useampia toistoja ja liike tekee minusta vahvemman.
Jos joku ei tähän mennessä ole rakastunut burpeeseen, mikä on vinkkisi?
- Älä unohda, että kyseessä on hauska harjoitus. Monella on liikkeeseen viha-rakkaussuhde ja niin saakin olla. Mutta et koskaan voi yhtä hyvin kun päättäessäsi treenin burpeeseen.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenikengät
LUE LISÄÄ: Tehokas kotitreeni koko kropalle
LUE LISÄÄ: Video: Testaa rankka päivän treenimme
