Så gör du ett korrekt höftlyft

Det är en av de vanligaste övningarna för att stärka höft och säte, men gör du den rätt? Så här ska ett korrekt höftlyft gå till!

Höftlyft är en magisk övning som är bra för det mesta. Du bygger bland annat upp sätet och höftpartiet, vilket rekommenderas både när du har problem med smärtor i höften och efter en graviditet. För att övningen ska ge så bra resultat som möjligt måste du däremot utföra den korrekt, inte bara lyfta höften upp och ned.

Precis som du behöver tänka på hållningen, att pressa ut knäna och skjuta bak rumpan när du går ned i en knäböj, finns det ett par saker du behöver tänka på för att göra ett korrekt höftlyft. Mathias Neeraas, naprapat på Resultat Naprapat, går igenom övningen, steg för steg.

1. Börja med att lägga dig på rygg på golvet med fötterna i marken. Dra upp fötterna till rumpan, utan att nudda den. Det ska vara ungefär en decimeter mellan rumpa och häl.
   
2. Minska sedan avståndet mellan höft och revben genom att trycka ländryggen ned i golvet. Ett tips är att du sätter tummen vid revbenen och pekfingret vid höftbenet. När du sedan pressar ländryggen mot marken ska avståndet mellan din tumme och pekfinger minska.
   
3. Spänn både magen och rumpan.
   
4. Tryck till sist höften uppåt i riktning mot ditt eget ansikte. Du kommer känna att det stramar på framsida lår och märka att du inte kan komma lika högt upp när du pressar ned ländryggen i marken, som när du svankar.
5. Känn efter att att du spänner rumpan, och inte baksida lår, för att övningen ska ta korrekt.

LÄS MER: Därför får du ont i höften när du springer

LÄS MER: 5 övningar som stärker höft och säte