Video: Rope Climbing: Utmana dig själv med Rope Climbing

Att klättra i rep är en övning som rep-resenterar CrossFit bra. När du väl bemästrat konsten att ta dig upp, finns det flera sätt att klättra till toppen utan att slå knut på dig själv - och som kan bli en riktig utmaning!

Henrik Yttervik är en inbiten CrossFit-utövare, och även naprapat och träningscoach på CrossFit Nordic i Stockholm. Han kan allt om att klättra i rep och vet hur du verkligen utmanar dig själv. Sportamore besökte honom på CrossFit Nordic och tog med sig ett par sprillans nya Reebok Nano 9.0.

Hur stor roll spelar skorna för tekniken när du klättar i rep?

- De spelar stor roll! Vissa skor är designade för att klättra i rep med, det vill säga att de har yttersulor som är räfflade och går upp vid insidan av hålfoten och som ger bättre fäste. Löparskor är i kontrast jättedåliga att klättra med, delvis eftersom sulan är för mjuk. Vanliga träningsskor funkar, men repklättring sliter väldigt mycket på skorna om de inte är förstärkta - och du får även ett sämre grepp, då de inte är räfflade.

Hur är Nano 9.0 att klättra i rep med?

- Nano 9.0 är väldigt bra att klättra i rep med. Yttersulan som går upp vid sidan av hålfoten gör att du får fäste, och kan låsa repet. Nano är också hårda i hålfoten, vilket är bra. Om sulorna är för mjuka glider du lätt.

Reebok Nano är en av de allra mest etablerade CrossFit-skorna i sortimentet. Här hittar du den för herrar och här är dammodellen.

Hur många olika sätt att klättra i rep på finns det inom CrossFit?

- Hur många som helst, men det finns tre sätt som är lite vanligare. De kallas s-teknik, j-hook front och j-hook back approach. Skillnaden är förhållandet mellan hur snabb tekniken är och hur säker den är. Sen kan du klättra utan ben också. Det kallas legless rope climb, och det kan du göra med antingen det som kallas för en kip eller en pike.

Vilket är det vanligaste sättet att klättra i rep på?

- Det vanligaste sättet att klättra på är med någon typ av j-hook. Det är det mest effektiva sättet att ta sig upp på och är förmodligen det du kommer få se om du går och tittar på en tävling. En j-hook innebär att du låser fast repet på ett speciellt sätt med fötterna, greppar högt upp på repet med händerna och sedan skjuter ifrån med fötterna för att komma uppåt.

Om jag har lärt mig att ta mig upp med en j-hook och vill utmana mig själv, vad gör jag då?

- Du kan utmana dig själv genom att klättra utan att använda benen med antingen en pike eller en kip. Pike är jobbigast och det som du kommer bli tröttast av. Det du gör då är att du startar sittande på marken med benen i cirka 90 grader och isär. Sedan börjar du helt enkelt dra dig upp med armarna. Benen ska fortsatt vara raka och i rät vinkel ut från kroppen och med sträckta vrister, berättar Henrik Yttervik och fortsätter:

- Att klättra med en kip innebär att du helt enkelt kastar dig uppför repet, genom att skjuta fram höften, precis som när du hoppar vanligt. Du börjar stående på marken och hoppar så högt du kan. Sedan fortsätter du bara slunga dig själv uppåt med samma höftrörelse. Nyckeln till att lyckas med en kip sitter i höften.

Nybörjare? Här är Henrik Ytterviks tips för hur du kommer igång:

#1 Tänk på var du har handflatorna. Du ska försöka att vinkla dem mot dig själv, då låser du repet bättre.

#2 Ha ett par höga strumpor på dig om du inte har långa tights. Annars riskerar du att bränna bort hud från smalbenen på grund av friktionen. Sådana brännsår blir lätt blir infekterade och kan ta flera veckor att läka.

#3 Hoppa inte ned när du är högst upp, utan försök släppa lite i taget för att ta dig ned. Om du bara släpper ökar skaderisken, i och med att det inte alltid är helt lätt att landa.

LÄS MER: Så väljer du rätt träningsskor

SHOPPA HÄR: Alla Sportamores träningsskor