Styrka ger bättre spring i benen
För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.
Om du är en hängiven löpare som slarvar med styrketräningen, eller kanske helt struntar i den, är du inte ensam. Men du har allt att vinna på att bege dig till gymmet för ett styrkepass i veckan. För vad sägs om att kunna springa längre med bättre hållning och mer driv i steget?
- De flesta kommer tjäna på att köra styrka. Om du får mer styrka i benen minskar risken för skador, men du får också bättre driv i löpsteget. En starkare överkropp, speciellt en stark mage och rygg, ger bättre hållning när du springer. Det är jätteviktigt att köra styrka, speciellt när du blir äldre, säger Petra Kindlund som är löpcoach och grundare av Runacademy.
Som ung kan du kanske komma undan med att inte köra styrketräning, men ju äldre du blir desto mer muskelmassa tappar du.
- När du har passerat omkring 30 blir det ännu viktigare att träna styrka. Det är ju avsaknaden av muskler som gör att du får svårt att gå när du är gammal, förklarar Petra Kindlund.
Hur ska fördelningen se ut mellan styrketräning och löpning?
- Det är bra att få in ett styrkepass i veckan oavsett hur mycket du springer. Ett bra riktmärke är två löppass och ett styrkepass i veckan. Nu när alla lopp är slut för säsongen och det dröjer ett par månader innan nästa kan du fokusera mer på styrketräningen. Då kanske två styrkepass i veckan är lagom och inte springa lika ofta. När det är tävling och fem-sex veckor kvar kan du släppa styrketräningen och fokusera mer på löpningen. Konditionen försvinner ju rätt snabbt medan styrketräningen sitter kvar ett bra tag.
Vilken typ av styrketräning är bra för löpare?
- Just för löpare är det löpspecifik träning, som att hellre jobba med ett ben åt gången än båda på en och samma gång. Träna höfter, vader och mycket core. Att köra massa biceps kanske inte är det viktigaste mer än att det är bra för helheten.
Om du vill ha tips och inspiration inför nästa pass på gymmet hittar du fem bra styrkeövningar för just löpare HÄR.
LÄS MER: Höstens stora sport-bh testi 2017
