Allez-y à fond ou rentrez chez vous ! Il s'agit d'une séance d'entraînement en une seule fois qui permet d'obtenir des résultats satisfaisants. Dags att maxa !
L'entraîneur de CrossFit Andreas Persson, qui dirige le CrossFit Walleye à Västerås, présente quelques exercices qui permettent d'atteindre un niveau de performance élevé. Une seule répétition est nécessaire pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre peau.
- Il est très difficile de faire une répétition maximale lorsque l'on pratique le CrossFit. Pour Andreas Persson, il est très important d'avoir un maximum d'énergie pour s'entraîner, car c'est ce qu'il faut faire.
Il est très important de prendre des mesures énergiques et d'essayer de se refaire lorsque l'on est prêt à faire une répétition de la valeur maximale. Il est préférable d'opter pour une moyenne où l'on peut faire 1 à 2 répétitions par série jusqu'à ce que l'on se rende à de longues répétitions et que l'on se rende compte qu'il n'y a pas d'effort à faire avant la fin.
- La plupart des personnes interrogées pensent que vous cherchez à faire du ski avec ce type d'entraînement, mais cela n'est pas le cas pour moi. Je peux très bien faire un maximum d'une répétition et vous pouvez tout à fait vous en servir pour faire un exercice. Il s'agit d'atteindre un équilibre et d'en profiter pour faire un effort, mais aussi de faire un mouvement dans la moitié de la distance qui vous sépare de l'obstacle.
#1 Squat arrière
Placez-vous dans une position de base solide et placez la tête en haut de la colonne vertébrale. Le mouvement se poursuit pendant un certain temps avant que l'énergie ne s'estompe. Appuyez sur l'interrupteur une fois par an et tirez sur l'interrupteur pour l'éteindre. Il faut alors s'efforcer d'utiliser l'appareil sous l'effet de la lumière. Lås häl, lilltå och stortå i golvet som en sugpropp för att stå stadigt. Les femmes peuvent se reposer sur leurs épaules, appuyer sur le bouton ou sur le bouton de la souris, ce qui peut s'avérer très utile lorsque l'on se sent fatigué. Stången ska gå rakt ned och upp.
Tänk på : Pour avoir une longue vie à l'intérieur de l'entreprise après avoir travaillé avec un grand nombre de personnes, il faut avoir une bonne connaissance du monde. Är du trött i bålen kommer du inte upp i ditt max, så vila ordentligt.
Il faut faire un effort : Hela kroppen. C'est absolument la meilleure chose que vous puissiez faire, que ce soit en dehors ou à l'extérieur de la maison. L'accent est mis sur la tête, le corps et la queue.
#2 Push press
Pousser sur l'axe de la main et activer le mouvement de la main dans le creux de la main. Si vous utilisez un mini-squat, la tige doit être inclinée vers l'avant par rapport à la marque. Håll överkroppen rak, tippa inte framåt. Pressez l'arceau sur le dessus de l'arceau à l'aide des poignées, puis appuyez sur l'arceau jusqu'à ce que l'arceau soit en position haute. L'appareil doit être placé sous le capot de l'appareil.
Tänk på : Il est très important de changer de mode de fonctionnement et de contrôler la vitesse de l'appareil.
Du tränar : Des haltères à cadre, mais aussi des haltères explosifs dans votre corps.
#3 Deadlift
L'exercice le plus important est celui qui consiste à soulever un poids lourd. Il est possible d'obtenir une bonne dose d'énergie lors de l'haltérophilie, mais il est préférable d'obtenir une bonne dose d'énergie lors de l'haltérophilie, ce qui n'est pas une mince affaire. Il est important d'avoir une bonne position de travail sous la main, mais il faut savoir que l'on peut toujours se retrouver dans la même situation que les autres.
Tänk på : Spänn bålen och pressa ned fötterna i marken. Cela permet d'obtenir une position stable et stable, ainsi qu'un contrôle de l'exposition.
Il faut agir : Hela kroppen. Mycket ben, rygg och bål.
#4 Bench press
Le corps, le tronc et la jambe doivent être placés sur le banc d'essai pour que vous puissiez atteindre le haut de l'échelle. La plupart des gens pensent qu'il est préférable d'avoir des haltères dans une jambe, mais c'est plus facile sous l'effet de la banane entre la poitrine et les haltères qui s'enfoncent. Les chandelles peuvent s'appuyer sur le côté droit de la tête et sur le côté gauche de la tête. L'éclairage peut aller jusqu'àras en contrôlant la position de départ et la position d'arrivée.
Tänk på : Spänn kroppen under hela övningen och dra ihop skulderbladen en aning.
Du tränar : Mest bröst och triceps. Mais il s'agit plutôt d'un exercice d'endurance, car vous avez aussi des muscles et des hanches.
L'entraîneur de CrossFit Andreas Persson pèse 230 kilos en poids et 300 kilos en poids.
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