Comment se débarrasser d'un poids plume ? Årets PT Pischa Strindstedt a vu les variantes féminines des squats qui ont fait leurs preuves et qui ont permis d'obtenir des résultats.
Pischa Strindstedt est membre d'Årets PT et a déjà ouvert un nouveau studio de formation à Stockholm, Wörkout The Studio. Découvrez-le ici !
Les squats sont un excellent exercice - pour savoir ce que vous pouvez gagner. Le squat fait appel à de nombreux muscles et à la musculation, mais la technique est très complexe. Un grand nombre d'entre eux tombent à l'intérieur et tombent en plein dans le mille.
Un des principaux conseils est d'utiliser du bois de rose, du bois de charpente et du bois d'épicéa. Il suffit de creuser un peu pour que vous puissiez appuyer sur le bouton.
- Si vous disposez d'une bonne technique dans vos squats, vous pouvez combiner plusieurs types d'exercices et vous mettre à l'abri. Si vous vous sentez à l'aise avec les squats, vous pouvez vous tourner vers une variante et y utiliser une bonne technique, déclare Pischa Strindstedt, conseillère personnelle.
1. Sprawlersquats
- Här involveras hela kroppen och dessutom utmanar du flåset, säger Pischa Strindstedt.
Allez-y : Partez d'une position de départ stable en vous rendant dans un parc d'attractions ou sur un plan.
Vous pouvez vous déplacer jusqu'à une position d'accroupissement afin d'obtenir une position d'accroupissement aussi élevée que possible.
S'accroupir après la chute de la chaussée. La position de départ est la même que celle de la position d'arrivée.
Antal repetitioner : Effectuer 8 intervalles de 20 secondes avec 10 secondes d'écart.
2. Sauts de genoux
Sautez à pieds joints : S'asseoir sur le genou avec la main de l'athlète sur la marque.
Remontez à la verticale pour vous mettre en position de squat.
Nombre de répétitions : 5 x 30 secondes avec 15 secondes de pause.
3. Frontsquats
- Il s'agit ici d'un exercice qui consiste à placer le corps dans une position droite et raide afin de permettre aux muscles de s'adapter à la situation. Appuyez sur l'arceau pour le soulever, si vous avez une vue de 90 degrés dans l'arceau sous le lit. L'armature peut être un peu trop dure à l'arrière, mais il faut alors l'étirer pour qu'elle s'adapte à la situation.
Allez-y : La position de départ est très haute pour que vous puissiez vous asseoir dans un coin. 
Il est important de prendre en compte le fait que la jambe est plus basse que la tête, afin d'éviter que la jambe ne s'écrase sur la tête au moment où l'on s'élance.
Répétition totale : 4 x 6-8 répétitions si vous êtes un athlète, 4 x 12-15 répétitions si vous êtes un athlète.
4. Squats au-dessus de la tête
- L'exercice du knäböja à l'aide d'une jambe de force sur un bras droit au-dessus d'une tête est un exercice qui permet d'obtenir des résultats très importants en termes de résistance, de stabilité, de coordination et d'esthétique. Il s'agit là d'un excellent moyen pour les personnes qui veulent se débarrasser de leur stress et de leur fatigue ! Il faut utiliser une technique avec une pointe de pin pour obtenir des résultats rapides et précis lorsque l'on s'assoit sur un vélo, explique Pischa Strindstedt.
Allez-y : Börja med stången från marken, få upp stången till brösthöjd genom an frivändning eller börja i brösthöjd genom att ha stången påt rack från början.
Pressez la pile pour la faire monter sur les armoires de rangement avant de l'utiliser. Les essuie-glaces et les skulderblad risquent d'être endommagés et de provoquer des accidents de boulangerie en plein vol.
Si vous avez un problème, vous devez vous rendre compte qu'il s'agit d'un problème difficile à résoudre lorsque l'on cherche à s'asseoir sur une table. Il ne faut pas hésiter à prendre des photos et à les faire remonter à la surface.
Un vrai répétiteur : Un WOD favori pour Pischa Strindstedt avec OH squats est une barre de 250 m x 15 OH squats que vous répétez 5 fois.
5. Squats à la mine
- Un exercice qui implique d'abord de l'effort, mais qui est aussi un excellent moyen de faire de l'exercice !
Allez-y : Placez la chaise sur une jambe ou un pied de lit pour qu'elle glisse sur le sol. Il y a beaucoup de choses à faire sur le côté, mais vous ne pouvez pas vous en passer. Il est conseillé de s'éloigner un peu de la position de départ afin de pouvoir s'asseoir sur le sol.
Gå ned i en knäböj för att sedan resa dig fromån knäböj till stående position samtidigt som du pressar stången upp på raka armar.
Antal repetitioner : Combinez les mouvements de la tête avec les mouvements de la tête pour former un cercle de pouls. Répéter 5 fois 10 fois.
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