5 variantes de burpees

Vous pouvez utiliser la méthode des abdominaux pour vous entraîner à la variante classique de l'exercice. C'est ici que se trouve la femme qui a le mieux réussi à faire des abdominaux enklare et tyngre pour pouvoir faire une passe d'armes avec

Vous avez déjà fait l'objet d'une enquête ou vous en avez eu une. Je suis très curieux de savoir ce qu'est le burpees ! Si c'est une activité professionnelle importante, vous pouvez trouver des conseils qui vous aideront à la comprendre. Kan Vous pouvez par exemple vous demander si vous avez des connaissances en matière de sécurité Avez-vous envie de vous procurer une petite arme ? Comment pensez-vous que le premier exercice de burpeen peut vous aider à vous sentir mieux ?

- Vous travaillez avec les plus grands musclés, qui font des pompes, des mouvements et de la musculation lors d'une séance d'abdominaux. Vous pouvez également vous entraîner avec des hanches et des pouls, ce qui vous permettra d'obtenir des résultats satisfaisants et de vous sentir bien. À cet égard, vous pouvez modifier en profondeur le comportement de la personne et ce que vous voulez faire, déclare la PT:n Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, qui a travaillé comme coach à Wörkout et comme entraîneur à Sportamore, a vu les cinq variantes de burpees qui permettent de les réaliser en toute sécurité.

PT-Evas 5 nya burpee

Où trouver un burpee correct ?

Ställ dig brett isär med fötterna.
Placez le corps dans une barre d'haltères et faites glisser le cadre sur le sol.
Sätt ned händerna i marken.
Remplacer les piles par une petite poussée sur les deux côtés de la ligne de démarcation.
Après avoir fait un saut avec les pieds jusqu'à la position de départ, se lever et faire un saut vers le haut.

Variante 1 : demi-burpee (lättare)

Dans la partie supérieure de l'exercice, vous faites des mouvements de bras courts dans le dos. Il s'agit d'une variante plus rapide du burpee pour les personnes qui peuvent obtenir un petit mouvement de bras ou qui ont un mouvement de tête. Vous devez vous efforcer d'atteindre votre premier point d'appui et d'avoir une bonne marge de manœuvre pour vous améliorer lorsque vous vous déplacez vers la marque. L'explosif et tous les muscles sont éliminés à l'aide d'un dispositif de verrouillage.

Variante 2 : Burpee étroit (tyngre)

Une version plus légère et plus technique de l'exercice, qui s'appuie sur la force du corps. Pour faire des exercices, il faut travailler avec le cœur et l'équilibre pour stabiliser le mouvement. Il s'agit d'un exercice aussi précis que le traditionnel burpeen. L'habileté est de pouvoir faire des exercices d'haltères sous cette forme, ce qui signifie que vous devez vous accroupir et faire des haltères à partir de la poitrine et de la tête en utilisant un appareil photo.

Variante 3 : Burpee à un bras (tyngre)

Le burpee à un bras permet de stabiliser le tronc et de s'aider des hanches pour pouvoir effectuer un burpee à un bras en position de battement maximale sous la tête. En début de séance, vous pouvez faire une demi-poussée sur un bras ou, si vous avez le sens de l'équilibre et le contrôle, vous pouvez faire une poussée sur les bras. Pour être fort, il faut que les bras soient bien tendus et bien contrôlés.

Variante 4 : Slam ball burpee (mera flås)

Si vous voulez être encore plus créatif, vous pouvez faire un burpee avec d'autres balles. Un ballon, un sac de sable ou une main peuvent vous aider à vous défouler. Dans ce cas, vous pouvez utiliser un sac de sable. Prenez un sac en plastique rouge à l'intérieur, pour qu'il ne soit pas trop lourd et que vous puissiez l'utiliser comme un sac à dos. En vous asseyant sur une table de sable, vous pouvez faire un exercice d'abdominaux à la hanche et un exercice d'abdominaux classique.

En ce qui concerne les exercices de musculation les plus courants, il faut faire des mouvements d'étirement et de rotation lorsque l'on fait des mouvements d'étirement, et faire des pressions sur les épaules lorsque l'on monte sur la tête. Il s'agit d'une variante explosive qui convient parfaitement à l'exécution d'une passe d'obstacles.

Variante 5 : Burpee modifié (ej explosivt)

Pour que vous puissiez faire un burpee explosif ou un saut, il faut un bon complément qui vous permette d'augmenter la puissance, le contrôle et la stabilité de votre corps avec un autre mouvement.

Il est important de ne pas oublier que la partie supérieure de la jambe est en contact avec les pieds. Balansera ned knäna i golvet, utan att slå ned dem. Aidez le corps et l'esprit à s'adapter à la situation. Fäll framåt och ta emot med händerna samtidigt som du gör en smal eller bred push up på knä (eftersom du inte jobbar explosivt sätter du inte samma press på axlarna i det breda greppet). Ta dig kontrollerat upp i samma turordning och kom upp till stående. Si vous vous retrouvez dans un endroit explosif, vous pouvez vous en débarrasser par un coup de poing.

Blacc tights linne Vous connaissez la tenue d'Eva Sjöholms dans la vidéo ? Elle porte uncollant Energy et Victory de Blacc.