Les 3 erreurs les plus courantes lors d'un handstand push-up
En tant que crosstfitter, vous devez être capable de faire des pompes en équilibre sur les mains. Voici les erreurs à ne pas commettre en se levant et en se baissant !
Vous savez probablement déjà que la chose la plus importante lorsque vous faites des pompes en équilibre sur les mains est de travailler votre corps comme une unité. Cela signifie que vous devez garder vos genoux et vos pieds ensemble, avoir un torse actif et un siège serré afin de ne pas osciller ou d'avoir des points de rupture inutiles sur votre corps. De cette façon, tout votre corps travaille dans la même direction, ce qui vous facilite la tâche. Mais même si vous êtes très doué pour les pompes en équilibre sur les mains, vous pouvez toujours vous améliorer, et il est particulièrement important d'affiner votre technique maintenant pour l'Open de Crossfit. Peut-être commettez-vous l'une de ces erreurs courantes ?
Vous voulez voir à quoi ressemble un handstand push-up en vidéo ? Regardez Gebriel Rutensköld en faire la démonstration ICI.
1. Vous halétez avant de pouvoir faire des répétitions strictes
En crossfit, beaucoup de gens parlent de "strict before kip". Cela peut sembler un peu ennuyeux, parce qu'il est beaucoup plus facile de faire des handstand push-ups kipés que des stricts, vous pouvez faire environ trois fois plus de kipés que de stricts.- La raison pour laquelle vous devez attendre de faire des kips avant de faire des pompes strictes est pour des raisons de sécurité. Vous ne pouvez pas faire de kipple en descendant, vous devez être capable de vous tenir correctement", explique Gebriel Rutensköld, athlète de crossfit.
Le kipple consiste à tirer les genoux vers la poitrine pour s'aider à monter.
2. Vous placez mal vos mains
Une pratique très courante consiste à placer les mains de manière à ce que les pouces se fassent face. Vous ne devriez pas faire cela, car si vous placez vos mains de cette façon, vos coudes pointeront vers l'extérieur. Au contraire, si vous tournez vos mains vers l'extérieur, les pouces pointant vers l'avant, vos coudes se rapprochent de votre corps. C'est bon pour la santé des épaules, car dans une mauvaise position, les triceps sont plus sollicités que les épaules.- De nombreuses personnes placent également leurs mains trop près ou trop loin du mur. Ce qui est approprié est propre à chacun, mais créez un petit triangle avec vos mains et votre tête et essayez.
Imaginez que vous formez un triangle avec votre tête et vos mains.
3. Vous n'arrivez pas à vous élever suffisamment haut
L'année dernière, une nouvelle norme a été établie pour les pompes en équilibre sur les mains. Pour répondre aux exigences d'un exercice de pompes en équilibre sur les mains, placez-vous face au mur, à la largeur des hanches, les orteils en contact avec le mur, les pieds bien droits. Appuyez ensuite votre poitrine contre le mur, tendez les bras et rapprochez les extrémités de vos pouces. Mesurez ensuite à partir de l'endroit où la main devient le poignet et sur huit centimètres vers le bas. C'est là que vous tracez une ligne. Chaque répétition commence et se termine au-dessus de cette ligne.- Cela signifie que si vous arrêtez l'exercice pour vous reposer, vous devez d'abord vous relever avant de commencer à compter. La nouvelle norme n'exige plus que les bras soient verrouillés, mais pour atteindre la ligne que vous avez tracée, vous devez verrouiller vos bras et vous devez donc toujours le faire. La position basse est celle où la tête touche le sol.
Bras complètement tendus.
Merci à : CrossFit Nordic
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