Un banc en forme d'étoile et une ronde en forme d'étoile avec le fitnessmodellen Josefine Forsbergs benpass. Hon visar 6 övningar som garanterat kommer få det att brännas i musklerna !
Dans la deuxième partie de l'article, vous verrez les modèles de fitness, les blogueurs et PT:n Josefine Forsberg, que vous aimeriez connaître comme l'une des modélistes les plus populaires de Sportamores, qui vous aidera à trouver une solution à votre problème de musculation. C'est idéal pour les personnes qui ont déjà appris à se servir d'une machine, ou pour les personnes qui veulent s'inspirer de ce qu'elles ont fait !
Si vous n'avez pas d'idée préconçue pour trouver des solutions, vous pouvez les trouver là où il y a de l'argent, là où il y a de l'argent.
6 idées pour les enfants et les adolescents
1. Accroupissement du pistolet
- Il s'agit d'un exercice difficile qui peut être pratiqué par n'importe qui, même si c'est le plus difficile ! déclare Josefine Forsberg.
Stå på ett ben och sänk dig kontrollerat ned tills hälen och rumpan nuddar varandra. Essayez d'aller jusqu'au bout de votre démarche.
Två tips för nybörjare :
- Håll benet utsträckt och sänk dig ner och nudda hälen i underlaget. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble afin d'être en mesure d'agir rapidement.
- Gå ned i en squat på ett ben. I bottenläget, sätt i din andra fot i underlaget och tryck dig up med båda benen.
Gör : 6-10 répétiteurs, 4 ensembles.
LÄS MER : Guide : Så lär du dig göra en pistol squat
2. Diagonalt utfall
Placez l'haltère que vous voyez dans l'image ci-dessus. Il s'agit d'un petit jeu d'échecs avec un joueur, mais le joueur qui se trouve sur la photo se retrouve sur la photo du joueur, qui se trouve sur les deux autres photos.) L'image peut être améliorée dans un rayon de 90 degrés lorsque vous arrivez à la position de départ et que vous vous rendez à la position de départ avec le plus grand nombre de mots.
- Behåll vikten på det främre benet. Lorsque vous essayez d'atteindre la position de départ, vous devez vous rendre compte qu'il s'agit d'un problème de santé publique, déclare Josefine Forsberg.
Gör : 15 répétitions par séance, 4 séries.
3. Upphopp
Faites un squat avec un poids supplémentaire et faites un saut de puce avec un nœud. Faites ensuite un saut explosif. Spänn rumpan under hela hoppet !Gör : 15 répétitions, 4 séries.
4. Chute
Stå höftbrett. Prenez un cadre solide en bois avec une barre d'haltères, mais la barre d'haltères doit être à 90 degrés. Si l'on se trouve en dessous de la ligne de démarcation, il faut s'éloigner de la ligne de démarcation pour essayer de trouver un équilibre entre la ligne de démarcation et l'état de la ligne de démarcation. L'utilisation de ce produit peut s'avérer utile dans le cadre d'un projet d'aménagement du territoire. Gör : 30 pièces (15 par pièce), 4 jeux.
5. Chariot à retour de flamme
Gör ett utfallssteg, enligt instruktionen på föregående övning. L'habileté de l'utilisateur réside dans le fait qu'il doit se servir de tous les outils de coupe pour donner un coup de pied à la pâte, en l'occurrence à la pâte à papier. Aidez-nous à nous débarrasser de l'étincelle ! Därefter pendlar du framåt med det benet och tar ett kliv ut in ett nytt utfallssteg.
Gör : 30 pièces (15 par pièce), 4 pièces.
6. Sidosteg
Il s'agit d'un jeu d'enfant dont la couleur est de 90 degrés. Il faut prendre le temps d'observer la situation sur le côté afin de s'assurer qu'une partie de l'assiette est bien placée. Avec l'aide de l'appareil qui se trouve en position accroupie, vous pouvez essayer de vous mettre en position de départ. Jobba åt ena sidan först, därefter byter du ben och jobbar åt andra sidan. Gör : 20 steg, 4 set.
Josefine Forsberg était l'une des modélistes les plus connues de Sportamores lorsqu'elle s'est envolée pour Barcelone, où les photos les plus marquantes ont été prises. Retrouvez-la sur Instagram @jossanforsberg, sur son canal Youtube et sur son blog! Photo : Privat
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MER DE LÄS: Josefine Forsberg a vu un film qui contient une grande partie de l'histoire et une grande partie de l'histoire
